インフルエンザの季節が本格的に到来しました。 つまり、病気になる前だけでなく、なった後も体に良い栄養素を入れる必要があるのです。 以下に、この季節にインフルエンザや病気にかかる前と後に食べておきたい主な食品をご紹介します。

気温が下がり始め、冬が近づいてきたことを実感すると同時に、インフルエンザの季節が近づいてきたことを意味します。 このため、緊急治療室での治療を避けたい場合は、特に注意が必要です。

風邪は、一度ウイルスに感染すると、1～3日で発症する傾向があります。 しかし、インフルエンザを食い止め、急患を出さずにすむ対策があります。 まず確実なのは、インフルエンザの予防接種を受けることです。

次に、家の温度が快適であることを確認しますが、サーモスタットを上げないようにしましょう。

Foods to Eat That Fight Sickness

Oranges
少し体調が悪いなと感じたら、オレンジをストックしておくと便利です。 みかんには、インフルエンザ予防に欠かせないビタミンCが含まれています。 国立疫学人口問題研究センターによると、ビタミンCは冬など体調を崩しやすい環境で生活している人には欠かせない栄養素です。 風邪の予防や治療に頼りになるのが「生姜」です。

炎症は体の免疫レベルに影響を与えますが、生姜に含まれる抗炎症性の資質は、免疫力を向上させ、緊急治療の必要性を避けるのに役立ちます。

ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトは普通のヨーグルトとは全く異なり、タンパク質含有量が多く、病気と戦うのを助けるプロバイオティクスでいっぱいだからです。 研究者によると、これらのプロバイオティクスは、風邪を予防し、さらに風邪をひきにくくする効果があるとのことです。 研究者はまた、プロバイオティクスを毎日食べると、プロバイオティクスが豊富な食品を食べないときよりも風邪をひくリスクが下がることを発見しました。

おまけに、ヨーグルトはカルシウムを多く含んでいるので、歯を丈夫にするのに役立つと言われています。 ヨーグルトや歯の健康を促進するその他の食品を定期的に摂取することで、30歳以上の成人の47.2％が歯周病であることを回避できるかもしれません。

トマト
あまり知られていませんが、トマトはビタミンCが豊富なので、風邪をひくのに最適な食品です。中サイズのトマト1個には16ミリグラム以上のビタミンCが含まれています。 ビタミンCが不足すると、免疫システムが弱まり、病気の原因となる病原体に対する抵抗力が弱まります。

ブルーベリー
このベリー類には、風邪や咳の予防と治療に役立つ抗酸化物質が豊富に含まれています。 オークランド大学の研究では、ブルーベリーに含まれる抗酸化物質であるフラボノイドを摂取すると、フラボノイドの豊富な食品を口にしない成人と比較して、平均的な成人が風邪をひく可能性が約33％低くなると結論付けています。

病気のときに食べるべき食品

防衛機能を低下させてすでに病気になったとしても、気にすることはありません。 正しい食生活を送ることで、救急病院やそれに伴う高額な費用を回避することができます。 とはいえ、風邪をひいたときに食べるべき食品は以下のとおりです：

チキンスープ
チキンスープは、ビタミン、タンパク質、カロリー、ミネラルが豊富で、食べやすく、病気のときに大量に必要です。

さらに、チキンスープは体に水分と電解質を与え、これは、特にトイレでたくさん失ったときに体を潤すのに有効です。 チキンスープは天然の充血除去剤であり、特にホットで摂取すると、鼻の粘液を効果的に除去するのに役立ちます。 これは、熱い湯気を出すことと、アミノ酸のシステインが含まれていることも理由のひとつです。 これは粘液を壊すだけでなく、抗ウイルス、抗酸化、抗炎症作用があります。

にんにく
にんにくは、抗真菌、抗ウイルス、抗菌作用など、いくつかの健康上の利点があります。 また、体の免疫系を刺激する作用もあります。 ニンニクエキスのサプリメントは、免疫機能を高め、インフルエンザや風邪の重症度を下げることが分かっています。 スープやチキンスープにニンニクを加えると風味がよくなり、さらに効果的です。

ホットティー
ホットティーも天然の充血除去剤で、副鼻腔の粘液を取り除くのに役立ちます。 しかし、充血除去剤として作用するためには熱くなければなりませんが、喉を刺激してしまうので熱すぎるのはNGです。

お茶には、抗酸化、抗がん、抗炎症作用などの健康効果を持つポリフェノールが含まれています。

はちみつ
抗菌成分が多く含まれ、抗菌作用のあるはちみつで、緊急時のケアも安心です。 また、免疫系を刺激するという研究もあり、特に喉の痛みがある場合には、病人にとって素晴らしい食品となります。