これを共有する。
どのような形の腰痛も最悪であることは秘密ではありません。
コーチ、パーソナルトレーナー、理学療法士、アスレチックトレーナー、一般のフィットネス愛好家、あるいは、爆弾を嗅ぐイルカの訓練を生業としている人なら、おそらく、Dr.Childrenという名前を聞いたことがあることでしょう。
ご存じない方は、それなりの理由があるかと思いますが、McGill博士は本質的に、脊椎バイオメカニクスと研究における世界のドン・コルレアオネ（Don Corleaone）といえるでしょう。 彼の2冊の本、「Low Back Disorders」と「Ultimate Back Fitness and Performance」（現在第4版か第5版）、そして彼が関わってきた数え切れないほどの研究、その他多くの製品は、評価とプログラムデザインに関して、私だけではなく、他の無数の医療専門家のために、私が考える誰よりも知識ベースを広げることに貢献しています。
注：これは、クレイグ・リーベンソン博士や、『ダークナイト ライジング』に登場する、バットマンの背中に膝をぶつけてほぼ麻痺させた後、ロープと奇妙なお経だけでブルース・ウェインの脊椎を治療したあの狂った魔女医者・囚人など、他の「腰の専門家」に対する軽視ではありません………………………。
お二人とも素晴らしい方で、私は間違いなくお二人から多くを学ばせていただきました。
Anyhoo…
ここでポイントを強調するつもりはありませんが、屈曲に基づく腰痛が最も報道される傾向があるというだけで、それは当然でしょう。
一日の大半をコンピュータ画面の前に座って巨大な屈曲球を作る人や、このようにデッドリフトを行う人に聞いてみてください……
……。
ですから、（屈曲に基づく）腰痛のある人に取り組むとき、私は主に「背骨のニュートラル」を再教育し、常に屈曲した状態から解放し、コア/背骨の安定性を高めることに重点を置いているわけです。
そして、上のビデオのようなデッドリフトをしないことです。
しかし、この「反屈曲」の考え方は、膨大な数の人々を助けてきたにもかかわらず、どうにかして、人々に「すべての屈曲は悪い」という考えを強要することに成功したのです。
オバマケア、ガソリン価格の上昇、ゾンビ、キアヌ リーヴスの映画など、何でもかんでも怖がっているのです。 そして今、屈曲も同じです。
私の相棒であるディーン・サマセットは、少し前に、Spinal Flexion is Important for Low Back Health and Strengthというタイトルのすばらしい記事を書きました。 伸展に基づく腰痛。
この現象は、運動選手、特に野球のような伸展回転を支配するスポーツでよく見られますが、肉食系やトレーナーの集団にも見られます。
その中で、Cressey Performance の多くのクライアントで気づいていた、この「逆姿勢 (または拡張支配の姿勢)」の概念について話しました。
数か月前、Cressey Performance のクライアントの何人かに、繰り返される傾向があることに気づきました。 より具体的には、私たちのアスリートやクライアントの多くで、総延長優位の姿勢を観察し始めました。
私たちが教わり、過去 10 年間の大部分で説いてきた胸を張る姿勢は、運動しない人の多くが通常示す悪い姿勢に対する過剰反応であったかもしれません。
この件について、私の同僚であるコネチカット州リッジフィールドのトレーナー、マーク・ビューベックと話し合ったところ、その位置に固定されることによる、これらの伸長ベースのタイプの痛みは、あらゆるタイプの人、特に下を交差させた姿勢を過度に誇張した人（すなわち、,
問題は、「鍛えているフリ」をしている人たちだけでなく、多くのトレーニングを受けた人たちにもこのパターンが見られ始めていることです。
正しい姿勢だと思って長年「正しく」トレーニングしてきた人たちが、最初に矯正しようとした姿勢とは逆の姿勢を身につけているように見えます!
簡潔に言うと、猫背のネアンデルタール人の姿勢がよくないことは分かっていますが、その逆（胸を大きく張り、肋骨をフレアにして、TL ジャンクションからだけの動きを促進）も、誰のためにもなっていません。
もちろん、これは、私たちがまだ上記のように同じキューを使用すべきではないと言うわけではありません – 特に悪い姿勢を示す人々に対して – しかし、極端に物事を取らないために言われるべき何かがあります。
一言で言えば、意図的にやっているわけではありませんが、多くのフィットネス専門家は、誤った姿勢や屈曲ベースの腰痛を矯正するために、例えば、何度も何度も肩を凹ませ引っ込めるようにキューイングして、全く別の問題を助長しています。
伸展ベースの腰痛になっている人々はどうなんですか！！！！！！！！？
最も華やかで精巧な評価ツールではありませんが、屈曲ベースの腰痛と伸展ベースの腰痛を区別する最善の方法の1つは、単にその人に「座っているときと立っているときのどちらが痛みがありますか」と尋ねることです。
前者の場合、おそらく屈曲非寛容側に寄っていると確認することができます。
もうひとつの簡単な「テスト」は、彼または彼女にスタンディング・トゥ・タッチをやってもらうことでしょう。
伸展不耐性の人は、通常、上昇するときに痛みが強くなります。
これらのことから、伸展不耐性の背中の人は、通常（常にではありません）ファセット関節で何かが起こっているか、エンドプレートの問題（骨折、脊椎など）があるかもしれないと言えます。
バカバカしいと思うかもしれませんが、肋骨の位置をより認識することは非常に重要です。
過度の骨盤前傾と協調して「フレア」肋骨の位置で歩き回ることは、米国マイバックファッキングヘイツメビルへの片道切符となります。
例として、私が言っていることの例を挙げます。
最初の写真で私の胸郭は広がっていて、乳首とヘソを結ぶ（想像上の）線は長くなっています。 逆に、下の写真では腹筋が鍛えられ、乳首とヘソの間の線が短くなっています。
さて、私はあなたが一日中自分自身を「チェック」して歩き回る必要があると主張しているわけではありませんが、私はそれが方程式に入るべきものだと言っています。 さて、これはその23時間の一部です。
上記のポイントは、着席列に関する上記のセクションと非常によく一致します。
スクワットやデッドリフトで「自分の肋骨の位置を把握する」ことを学ぶと、長期的には背中の感覚に大きな配当がもたらされます。 (<– Read It! Gosh!)
標準的なランジをどのように行うかという些細なことでさえ、影響を及ぼすことがあります。
私たちは常に、肩を上げ、引っ込め、胸を張ってランジを行うように人々を指導してきました。
その代わりに、私はもう少し前傾して、肩が腰ではなく膝の上に行くことを考えるようにします。
より多くの伸展を引き起こすものを行う停止
まあ、duh！
私たちはすべて、アーチ型の腰でベンチが大きな数字を持ち上げるためのキーの1つであることを知っています。 パワーリフターはこの信条で生きており、それは正当な理由のためです。
私は、腰のアーチを描いたベンチが悪いと感じている人々の一人ではありません。
過剰なアーチでベンチをすると（ベンチからお尻が出ることに加えて……赤信号！！）、まあ、それは別の話です。
しかし、伸長ベースの背中の痛みを示す人々にとっては、（過剰な）アーチを修正し、少なくとも今は、よりフラットな背骨でベンチすることが最善の利益であるかもしれません。
同様に、あなたがこのような彼らの胸をサポートする行を実行する人である場合：
それはあなたの背中はあなたに中指を反転している理由不思議ではありませんか？ また、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でも、”崖っぷち “でも、崖っぷち(？)でもなければ、崖っぷち(？)でなければならないのだ。
まず第一に、あなたは嫌なやつです。
次に、もう少しクッション性のある靴を履くと、衝撃吸収の役割を果たすので、伸展系の腰痛持ちにはより有利かもしれません。
Learn to Breath
姿勢回復研究所（PRI）の人々は、20年以上も前から活動していますが、彼らの「もの」がもう少し露出するようになったのは、ここ2～3年のことです。
彼らの哲学全体を理解するのはガンダルフでさえ難しいでしょうが、主要な「包括的テーマ」の1つは、解剖学に基づいて、人間の体は決して左右対称にならないことを理解することだと言えます。
PRIは、より効率的な呼吸法を教えることで、矯正方法と連動して、患者をニュートラルに戻そうとするのです。
伸展ベースの腰痛を示す人は、後伸筋連鎖 (PEC 姿勢) が過活動または支配的である傾向があり、奇妙に聞こえるかもしれませんが、 (負荷のかからない) 屈曲は、彼らを助ける最善の方法の 1 つなのです。
これらのドリルは、実際にバーベルを手にする前に、アスリートやクライアントと一緒に拡張ウォームアップに取り組むものです。
All Fours Belly Breathing
Deep Squat Belly Breathing w/ Lat Stretch
ここで私は「深いしゃがみ」になって、胸郭を低く保つために太もも前をガイドとして使用しています。
それから、横隔膜をより高度に機能させるために、すべての空気を力強く吐き出すのです。 ははははは。 冗談です。**
そして、これは氷山の一角にすぎません。 この投稿は、決して取り組めることを網羅したものではありませんが、異なる視点から腰痛にアプローチする方法に関して、考えるヒントになったのであれば幸いです。