4月の世論調査で、カナダ人の半数がCOVID-19の大流行により精神衛生が悪化したと報告しています。 アルバータ州では、同様の政府の世論調査で、74％のアルバータ人が、パンデミックが彼らの精神的健康に悪影響を与えたと感じていることがわかりました。

パンデミックは完璧な “不安のシチュー “ですから、これらの統計は驚くべきことではありません。 典型的な不安症ではない人でも心配になるような材料がすべて揃っているのです。 これらには、制御不能、不確実性、大きな結果などが含まれます。

公衆衛生のガイドラインに従う以外に、ウイルスの広がりやパンデミックの規模をコントロールするために、一個人ができることはほとんどありません。 これが地元や世界中でどのように展開するかは非常に不確かであり、推測（その多くは証拠に基づかない）には事欠かない。 人間は不確実性を嫌い、このような状況では「空白を埋める」傾向があり、その結果、非常にありえない最悪のシナリオが生まれることが多いのです。

最終的には、自分や家族がウイルスに感染し、病気になる可能性や、世界中で数え切れないほどの死者が出るなど、正しい対処をしなかった場合の結果は高くなります。

さらに、失業や経済的負担、社会的孤立や孤独、口論や虐待につながるかもしれない密接な接触、育児や家庭教育を担当しながら自宅で仕事をするストレス、遠方や高齢の家族への心配などが加わります。 精神的な問題が深刻化するという報告も不思議ではありません。 このような状況の中で、私たちはお互いに気を配り、負担を軽減するためにできることをやっていく必要があります。

大変な状況ですが、この状況に対処し、苦しみを和らげるために、個人ができることがあります。

自分（と他人）に優しく

この大流行を生き抜くことは大変なことです。 私たちの多くは、これまでこのような状況に陥ったことがありません。 私たちには、頼るべきルールも経験もロールモデルもありません。 私たちは、自分たちで物事を作り上げているのです。 迷い、混乱し、不安や心配を感じているかもしれません。 他のみんなも同じです。 これらはすべて、まったく正常な感情です。 これらの感情を自分に許し、自分自身の葛藤を思いやり、忍耐するのです。

辛い気持ちを押し殺したり、無理に「ポジティブに考えよう」としたりするのは、現在の経験の現実を否定することになり、健全な対処法とは言えません。 つらい感情もすべてOKで、それを詰め込んで「プラス思考」に置き換えようとするのは、無理があり不健康な作業です。

自分の感情をコントロールする

例えば、日記や手紙に書き留める、友人に話す、体を動かす、ヨガや瞑想を実践するなど、難しい感情を認め、表現する安全でコントロールできる方法を探してください。 症状がひどく、日常生活に支障をきたしている場合は、精神保健の専門家に相談してください。 そして何より、このような状況で苦しんでいる友人に対して、自分ならどう対応するかを考え、同じ思いやりとアドバイスを自分にも、そして他の人にも向けてください。

現実的になる、期待値を下げる

子供のホームスクール、在宅でのフルタイム勤務、完璧な（清潔で整った）家庭の維持、自分と他人の世話など、すべてをこなせると考えるのは現実的ではありません。 完璧主義がもたらす欠点はよく知られています。

その代わりに、1つか2つのことに優先順位をつけ、他のことは少しおろそかにしてみてはいかがでしょうか。 教えることは先生に任せて、子育てに集中する。 セルフケアのための時間をとる。 仕事のプロジェクトが少しおろそかになっても、洗濯や皿洗いがしばらく溜まっても、子供たちが少し余分に画面を見る時間があっても、心配しないように自分に言い聞かせましょう。 できるときにすべてやればいいのです。 優先順位の高い項目に集中し、自分に過度な期待をしないようにしましょう。

状況を最大限に活用する

ここでは、自分でコントロールできることと、そうでないことを区別する必要があります。 特に、状況に対する自分の対応は完全に自分でコントロールできる。 将来の不確実性を受け入れると同時に、自分の人生でコントロールできる部分を特定することが、良いスタート地点となります。

新鮮な空気と太陽の下、散歩に出かけることはできますか？ それなら毎日そうしてください。 学校などの行事がない今の方がお子さんがいるなら、家事に参加させてみたり、料理や洗濯の仕方を教えてあげたりできませんか？ 睡眠は少しは取れていますか？ 私たちの社会は慢性的な睡眠不足ですから、必要な休息をとるいい機会ですし、メリットは数え切れないほどあります。

近所の人たちを助ける方法を思いつきますか？ ボランティアは幸せで、長生きできるかもしれません。

日課を守る

睡眠時間を確保することは素晴らしいことですが、毎日昼まで眠るのはやめた方がよいでしょう。 新しいルーチンに合わせて修正しながら、スケジュールやルーチンを以前と同じように維持しましょう。 出勤時間、食事時間、活動時間を決め、就寝時間は比較的規則正しくしましょう。 お酒はいつもよりあまり飲まないようにし、1日に2杯以上飲んでいる場合は控える。

他人との距離を社会的ではなく物理的に保つ

他人と距離を置くようにと言われても、特に一人暮らしの人は社会的に孤立してしまいがちです。 電子メール、FaceTime、ビデオ会議、電話などで、家族や友人、同僚と連絡を取り合うようにしましょう。 直接会うときと同じように、友人と会う約束をして、電話をするようにしましょう。 ズーム・パーティーを開いて、友人と食事や飲み物を一緒に楽しみ、定期的に連絡を取り合いましょう。

事実については、信頼できる情報源にこだわる（そして、つまらないものは飛ばす）

カナダ保健省や信頼できるニュースソースなど、自分が信頼できる情報源を1つか2つ選びます。 ソーシャルメディアで不安や怒りを感じたら、「社会的伝染」の脅威を避け、休息をとる。 ソーシャルメディアの消費には多くの負の副作用があるので、スクロールする時間を1日1～2回、20分程度に制限するか、ソーシャルメディアを完全にスキップすることを検討してください。

私たちは、ゆっくりとした時間を過ごし、お互いを気遣うことから多くを学ぶことができます。 これが過ぎたら、本当に自分の人生に何を取り戻したいのか、慎重に考える機会を持ちましょう。 このゆっくりしたペースも悪くないかもしれません。 もしかしたら、「全速力」に戻ることは、あなたにとっても、この社会にとっても、ベストな選択ではないかもしれません。 社会が再び動き出す前に、この異常な時代から何を学ぶべきか、よく考えてみる必要があるのです

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