By: Joanna Smykowski

2020年12月17日更新

メディカル・レビュード・バイ（Medical Reviewed By: Aaron Horn

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コンテキストによって事実や数字がより意味のあるものになることは容易に理解できます。 しかし、文脈が自分の考えや経験をより記憶に残りやすく、理解しやすくすることも理解していないかもしれません。

文脈依存記憶とは何か

文脈依存記憶は、以前に経験したときと同じ文脈にあるときに、アイデア、スキル、および経験を思い起こさせるものです。 ある文脈で何かを学ぶと、その同じ文脈でより簡単に思い出すことができるようになります。 例えば、勉強中に特定の味のガムを噛んだり、特定の種類のお茶を飲んだりする人がいます。

文脈依存記憶に関与する2つの主要な脳構造は、海馬と前頭前皮質である。

海馬は、人間の感情、自律神経系、および記憶の中心であると考えられている。 前頭前野は、脳の前部の両側にある灰白質の領域である。 感情、認知、行動機能において重要である。

ある研究では、情報を得る文脈とそれを取り出す文脈が一致したときに海馬が高度に活性化することがfMRIで観察された。 ある研究では、文脈の手がかりがある場合にのみ、右の前頭前野が強く活性化することが示されました。

Types Of Context Dependent Memory

文脈依存記憶にはいくつかの異なるサブタイプがあります。 つまり、これらのタイプの違いは、関係する文脈のタイプです。

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環境

あなたの環境は、情報や記憶を思い出す能力に強い影響を与えるものです。 例えば、子供の頃のことをあまり思い出せないということがあります。 しかし、子供の頃の家に戻って歩いてみると、何年も隠れていた記憶が突然よみがえるかもしれません。

環境は、同じである必要はありません。

環境も同じである必要はありません。同じような環境であれば、いつでも事実や経験をよりよく思い出すことができるかもしれません。 例えば、仕事中に仕様書を渡されて読んで覚えたとします。 今、あなたが自宅でその情報を友人に伝えようとしているとします。 環境が違うので、その仕様書を思い出すのに苦労するかもしれません。

ある興味深い研究では、深海のダイバーを対象に、2つの異なる環境でテストを行いました。 彼らは冷水の環境で単語のリストを学習し、同じ環境と陸上でその単語を思い出そうとしました。 この実験では、陸上での学習も試された。 7995>

状態依存学習

状態依存記憶は、何かを思い出そうとするときに、それを学んだときと同じ肉体的・精神的状態にあるか、それとも異なる状態にあるかということに基づいて行われるものです。 状態依存学習に関する研究の多くは、薬物を投与されたときの影響と記憶に関するものです。

アイヒは、状態依存記憶に対する大麻の影響を研究した研究者の一人です。 被験者には、プラセボか実際のマリファナが与えられました。 そして、分類された単語のリストが渡されました。 そして、プラセボかマリファナを使用したときの単語を思い出してもらった。 すべての場合において、ある状態（薬物を使用した場合と使用していない場合）で学習した人は、それを学習したのと同じ状態で行ったときに、最も簡単に単語を思い出した。 状態依存的な記憶研究は、時に見下されることもあった。 結果がいつも同じとは限らないし、正確な結論を出すのは難しいかもしれない。 しかし、アイヒによれば、これは単に記憶の本質なのだという。 他の手がかりの可能性をすべて取り除くことは不可能なので、何が何かを思い出すのに役立ち、何がそうでないかを正確に判断することは困難です。

Cognitive

認知的文脈依存型記憶は、学習や記憶を行うときの認知状態に基づいて行われます。 複数の言語を話す人が、そのうちの1つの言語で何かを学ぶと、その同じ言語で最もよく思い出すのです。 モチベーションについては、達成を考えているときは、そのときに学んだ言葉や情報を思い出しやすくなります。

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気分

気分も記憶に大きな影響を与える可能性があります。 科学者たちは、この現象を気分依存記憶または気分一致記憶と呼んでいます。 気分一致記憶では、その出来事が起こったときと同じ気分であれば、その出来事をより簡単に思い出すことができます。 したがって、機嫌が悪かったときに起こったことを思い出したい場合、その機嫌の悪さにつながった精神的なプロセスを経れば、より成功する可能性が高くなります」

文脈依存の消滅

ほとんどの場合、良い記憶を持っていることは素晴らしいことです。 しかし、トラウマになるようなことや不快なことの記憶が、祝福というより呪いのように思えることがあります。 時には、ただ忘れたいこともあります。 7995>

文脈依存的な消滅は、環境的な合図から記憶を切り離すプロセスです。 例えば、兵士がジャングルの中でトラウマになるような体験をした場合、その記憶はそのような自然の中にいるときはいつでも非常に鮮明である可能性があります。 そのような環境で生活や仕事をしなければならない場合、戦争トラウマの記憶を環境の物理的な手がかりから切り離す訓練ができるまで、PTSDに悩まされる可能性があります。 どうしたら、もっと上手に、もっと簡単にできるのでしょうか。 単純にマッチングゲームをすればいいのです。 文脈が同じであれば、記憶はより簡単に流れます。 何かを思い出そうとするとき、それが起こったときと同じような状況に自分を置いてみてください。

仕事や学校で情報を記憶する必要があるときは、テストや記憶が必要なときと同じような環境で勉強しましょう。 まったく同じ環境でなくても、テスト会場の環境的な手がかりの多くを再現することができます。 テスト会場が静かなら、静かな場所で勉強する。 忙しくて騒がしいオフィスで教材を思い出す必要があるなら、同じように忙しくて騒がしい場所で勉強する必要があります。 勉強するときは、テストを受けるときや情報を伝えなければならないときと同じ服を着るとよいでしょう。

環境を手がかりにして、関連づけを行うことができます。 テスト環境で五感から得られる情報を考えてみてください。 できれば、ある程度、勉強や学習と同じように、それらと同じ景色、音、におい、味、触覚に身をさらしてみてください。 7995>

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状態依存記憶について知っていることも使ってください。 テストを受けたり、学んだことを思い出すのにしらふである必要があるなら、なんとなく影響下にある状態で学ぼうとしないことです。

気分依存の記憶も、何を覚えているかに違いをもたらすことがあります。 ポジティブなことを思い出す必要があるなら、ポジティブな気分でいたほうがうまくいくでしょう。 もちろん、「これから幸せになる」といって、すぐに幸せになることはできないのが普通です。 しかし、助けや練習をすれば、自分の気分をうまく管理できるようになります。

トラウマを過去のものにする

過去のトラウマがまだ鮮明に記憶されている場合、それが現在の自分に与える影響を減らすために学習することができます。 心理学者は暴露療法を用いて、トラウマが起こった環境の種類とより中立的な関係を築けるようにします。 暴露療法にはいくつかの種類があります。

• その場暴露療法-トラウマが起こった環境に戻る
• バーチャルリアリティ療法-コンピュータやVR装置を使って、トラウマに関連した環境を体験する

セラピストは、その環境で感じる苦痛を減らし、そこでトラウマにならない新しい体験に対してオープンであるよう手助けします。

PTSD、恐怖症、不安症など、文脈依存的な記憶の問題についてセラピストに相談したい場合は、BetterHelp.comで個人のオンライン・セラピーを受けることが可能です。 オンライン・セラピーは、不安、うつ、強迫性障害など、さまざまな精神状態の治療において、対面式セラピーと同様の効果を発揮します。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができるのです。 そのため、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 さらに、あなたの特定のニーズに対応できるライセンスを持ったセラピストとマッチングされ、最初にチャットをして相性を確認することができます。 セッションは、ビデオチャット、インスタントメッセージ、電話、またはライブ音声録音で行うことができます – あなたのために最高の作品！

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「カルメンは本当に洞察力があり、私の話を聞いてくれて、私のPTSDの経験と課題を認めてくれています。 私は話を聞いてもらい、サポートされていると感じています。 わずかな時間でしたが、彼女の能力を信頼しています」

おわりに

あなたは、想像以上に記憶をコントロールすることができるのかもしれません。 あなたが苦学生であれ、PTSD の退役軍人であれ (あるいはその両方であれ)、文脈依存記憶について行われたすべての研究を活用して、自分にとって最適な方法で記憶を管理することができるのです。 そうすれば、思い通りの人生を送るための大きな力を得ることができるはずです。