つまり、より体に負担のかからない姿勢のポイントは、次の7つでしょう：

1. クッションや椅子に座ったり、立ったり、横になったりする。

2. 両手を心地よい方法で揃える。

3. 背中をできるだけまっすぐに保つ。

4. 肩の力を抜いて胸を張る。

5.

6.顎をリラックスさせる。

7.目を閉じるか開く。

テクニック

-体が楽な姿勢になったら、呼吸に意識を向けることから練習を始める。 鼻から入って出てくる吸気と呼気に注意します。 片方の鼻の穴で呼吸がより活発になっていることが多いようですが、その場合は、その鼻の穴から出入りする呼吸の感覚に集中します。 両方に入ってくる場合は、両方の鼻の穴を出入りする呼吸の感覚に集中します。

– 息を吸ったり吐いたりしていることに気づきながら、浮かんでくる思考を手放し続けてください。 思考が散漫になるたびに、それを手放し、呼吸に注意を戻すだけでよいのです。

– あなた自身の心によって、思考が活発であったり、そうでなかったり、気が散りやすかったり、注意を保ち続けることができるかもしれません。 いずれにせよ、吸ったり吐いたりする単純な感覚に注意を向け続けてください。 7036>

– もし、気が散って、たまたま集中力を失ったとしても、ただ気が散ったことに気づき、親切にも呼吸に戻ることです。 このように、息を吸って、吐いて、気が散るたびに呼吸に注意を戻す練習を続けてください。 これを繰り返しているうちに、次第に気が散る時間が減り、ただ休んで呼吸を観察できる時間が増えていきます。

– さて、息を吐きながら、自分の息が空間へと逃げ、溶けていくのを意識します。

– 吸うときにも同じことを体験してください。

– 吸っているときも吐いているときも、あなたの意識が呼吸とともにこのオープンスペースに混じるようにします。

最後のヒント

練習に慣れていない場合、短い瞑想セッションを行うことから始めると便利です。 無理に長時間座ろうとするよりも。 一度に5分、10分と坐り、その頻度を増やしてみてください。 短時間のセッションを頻繁に行うことで、瞑想の質が向上し、自分の練習に自信を持つことができます。 心地よさを感じながら時間を長くしていき、最終的には、ただ静寂の中にいて呼吸することの真の平和と落ち着きを発見すれば、瞑想は1日の中で最も楽しい部分になることでしょう」

ただし、瞑想は単に数分または数時間座って、立ち上がってもう練習しないことではないことを忘れないでください。 マインドフルネスの練習を日常生活に取り入れ、状況、人、出来事との関係の中で、自分の心を観察してみましょう。 人生は関係性であり、瞑想は自分自身との関係を強化するのに役立ち、私たちが存在する他のすべての関係性に対して、より存在感を示すことができるようになります。