(Last Updated On: April 12, 2020)
好きでも嫌いでも、二頭筋カールは肘で腕を曲げて前腕を回す筋肉、二頭筋を対象とした最高のアイソレーション運動と言えるでしょう。 上腕二頭筋が強いと、上半身が強くなり、投球やスイングをより強くできるようになります。 野球、バレーボール、テニスなど、特定のスポーツをする場合、上腕二頭筋の強さは重宝されます。 さらに、よく定義された上腕二頭筋は審美的に pleasing.
うまくいけば、カールするとき、不快感を感じるが、上腕二頭筋のカールを行うときに 1 つの一般的な苦情がある人々 肘痛です。 実際、カールをするのをためらうほどの痛みを感じる人もいる。 このように、カール時に痛みがあると、強い上腕二頭筋を作ることが難しくなりますが、なぜ痛みが起こるのでしょうか。
What Causes Elbow Pain When You Curl?
二頭筋カールをするとき、上腕二頭筋という二つの筋肉をターゲットにしています。 これらの筋肉は、あなたの肩甲骨、または肩甲骨から、あなたの前腕の橈骨に拡張します。 この筋肉のおかげで、肘を曲げたり、前腕を上腕にしたりすることができるのです。 カールするときに使う二次的な筋肉は、前腕の下部にある上腕二頭筋の下にある上腕筋という小さな筋肉です。 この筋肉が上腕二頭筋と一緒になって、前腕の屈伸をスムーズに行うことができるのです。 急性のケガでなければ、内側上顆炎か外側上顆炎のどちらかが原因である可能性が高いです。 これらの疾患は、肘の骨の突起である上顆の炎症と刺激から生じます。 肘の外側に痛みを感じる場合は、外側上顆炎の可能性が高く、テニス肘としても知られています。
名前に反して、ゴルフやテニスのプレーから上顆炎を発症したのではなく、重りやその他のアイテムを過度に持ち上げたり、長時間にわたって何かを強く握ったりするなど、他の形態の反復性外傷から上顆炎を発症した可能性があります。 肘に痛みを感じますが、違和感の原因は手首の筋肉の使い過ぎで、ウェイトトレーニングと関係がある場合とない場合があります。
また、肘とつながる上腕二頭筋腱に刺激や炎症が起こる場合もあります。 いくつかのトリガーは、特にあなたの腕をまっすぐにして、ウェイトを含む重い持ち上げが含まれています。 それは通常、不快感が改善されるまで、上腕二頭筋カールの回数を減らすか、完全に停止することを意味します。 また、ウェイトを軽くするのも効果的です。 痛みは目安にしましょう。 痛むようであれば、そのエクササイズは行わないか、あるいは不快感を与えないようにエクササイズを変更します。
Other Causes of Elbow Pain During Curls
Biceps Curlsが肘にとって不快である場合、バーベルをどのように握っているかに注目すること。 あなたがあまりにも強く絞る場合、それはあなたの手首を曲げる腱にストレスを配置します。 このような場合、肘の外側に沿って、刺激や炎症を起こし、痛みを誘発する可能性があります。 前腕が弱い場合、手首をニュートラルな位置に保持するのに問題がある可能性があります。 手首が左右どちらかに偏ると、肘への負荷が大きくなり、腱の炎症や痛みにつながります。 解決策としては、前腕と手を強化することです。 その方法のひとつが、パームアップ・リストカールとパームダウン・リストカールです。 6692>
- 椅子に座り、前腕部を脚の上に乗せます。 両手に軽いダンベルを持ち、両手を天井に向かってできるだけ高く曲げます。
- これを8～10回繰り返す
- 手のひらを下に向けるように手の位置を変える
- これを繰り返す
Could It Be Arthritis?
カールしたときに慢性的に肘が痛い場合は肘の関節炎である可能性があります。 肘関節炎の症状は、最初は、来たり消えたりすることがあります。 肘を曲げたときや、カールをしたときに痛みやこわばりを感じるかもしれません。 また、関節の表面が侵食され、質感が粗くなるため、関節の屈曲時にパチパチと音がすることもよくあります。 関節炎が進行すると、肘の関節がロックしたり、腫れたりすることがあります。 変形性関節症は、肘に影響を与える関節疾患の最も一般的なタイプですが、関節リウマチの場合も関節炎肘になることがあります。
カール時の肘への負担を軽減するその他の方法
肘への反復的ストレスは、肘痛のほとんどのケースを引き起こすため、カール時のアプローチを変えてみてください。 使用するグリップを変える いつも手のひらを上にしてカールしている人は、手のひらをニュートラルにして、親指が天井を向くように握りを変えてみましょう。 グリップを変えるには、ダンベルに変更する必要があります。 バーベルでは、ニュートラルグリップを使うことができません。 カールをするたびにグリップを変えると、筋肉や腱が働く経路が変わり、反復性のストレスが軽減されます
また、重量は軽めにしましょう。 肘の痛みなしで快適に管理できるよりも重いものを持ち上げないでください。 腱.
ボトムライン
さて、あなたは上腕二頭筋カールを行う際に肘の痛みがあるかもしれない理由のいくつかを知っている。 最も可能性の高い原因は、腱炎、あなたの腱が刺激または炎症を起こしていることを意味します。 そのため、上腕二頭筋カールのやり方を変え、トレーニングの間に筋肉と腱をもっと休ませる必要があるかもしれません。 しかし、それが持続する場合、あなたは肘の関節炎を持っている可能性があります。 前腕も強化するように努めましょう それはあなたの肘関節のストレスを軽減することができます。
- Ortho Info. “変形性肘関節症”
- American Society for Surgery of the Hands(アメリカ手の外科学会). 「上腕二頭筋腱遠位部障害」
- Arthritis Foundation. 「肘の痛みが関節炎を意味する場合」
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