Brisk walkは健康増進への道として長い間知られてきました。 しかし、どの程度の速さが十分な速さなのでしょうか？

ゆったりとした散歩よりも、はきはきとしたペースが常に推奨されてきましたが、それが何を意味するのかについては、合意された定義はありませんでした。 あるガイドラインでは、目標心拍数の 70% を目指すことを勧めています。 また、別のガイドラインでは、話すことはできても歌うことはできないようなペースで歩くことを勧めていました。 この発見に至るまで、マサチューセッツ大学などの研究者たちは、参加者の歩行ペースや、心拍数、呼吸数といった他の主要な測定値を追跡した研究を分析しました。 研究者たちは、10代後半から高齢者まで、さまざまな体格の男女数百人を含む38の研究を検討しました。

参加者はさまざまでしたが、適度な活動と考えられる早歩きの定義に関するデータは、驚くほど似ていました。 そしてそれは、平均的なウォーカーにとって、よりシンプルなものとなっています。 1 分間に 100 歩、つまり 1 時間あたり約 2.7 マイルのペースを目標にしましょう。 6秒間に歩いた数を数え、10をかけるだけです。

1分間に100歩というのは、60歳未満の人にとっては良い経験則で、ほとんどの健康な人にとって負担に感じないペースだと研究者は指摘しています。 一部の高齢者は、元気に歩くために毎分100ステップ以上を必要とし、研究者はそのグループのための理想的なペースを特定するためにさらなる研究を行う予定です。

だから今度、元気な散歩のために道路やトレイルを打つときは、あなたが正しい軌道上にあるかどうかを知るためにこの簡単な方法を覚えています。