Achilles Tendonitis
Kimは夏、プールで過ごす以外はあまり何もしていませんでした。 そのため、「腱鞘炎」になってしまったのです。 しかし、学校が始まるとすぐに、彼女はスニーカーを履いて、クロスカントリーチームに参加し、毎日2、3マイル走りました。 最初はあまりひどくなく、彼女は走り続けました。 しかし、そのうちに痛みはひどくなり、なかなか治まらなくなりました。 キムは走るのをやめざるを得なくなり、コーチに医者に行くように言われた。
アキレス腱炎とは何か、誰がなるのか
アキレス腱は、足の裏、かかとのすぐ上にあります。 この腱は、かかととふくらはぎの2つの筋肉をつないでおり、一歩踏み出すたびに足を前に押し出すのを助けます。
使いすぎにより腱が腫れたり炎症を起こすと、アキレス腱炎と呼ばれる痛みを伴う状態になることがあります。 アキレス腱炎を治療しないままにしておくと、慢性的（継続的）な症状になり、歩くだけでもほとんど不可能になることがあります。 しかし、バスケットボール選手やダンサーなど、足に繰り返し負担をかける人がかかることもあります。
アキレス腱炎の症状は？
アキレス腱炎のほとんどの場合、最初は痛みがほとんどなく、ゆっくりと始まり、時間とともに悪化していきます。 より一般的な症状としては、以下のようなものがあります。
- 特に走ったり、他の運動をした後に、かかとの上や下腿に軽い痛みや痛みを感じる
- 坂道を歩いたり、階段を上ったり、激しい運動や長時間の運動をすると悪化する痛み
- かかとの硬さや圧痛
- アキレス腱炎は、アキレス腱を痛め、痛みを感じることがあります。 足首を動かしたり、アキレス腱を押したりすると、きしみや亀裂のような音がします。
アキレス腱炎かもしれないと思ったら、悪化する前に医師の診断を受けましょう。 医師は、これまで行ってきた活動について尋ね、足、足首、膝の可動域を調べます。
痛みがより強い場合、医師はアキレス腱が断裂していないことを確認することもあります。 この確認は、うつ伏せになって膝を曲げ、ふくらはぎの筋肉を押して足が曲がるかどうかを見ることがあります。
また、骨折や腱の部分断裂、悪化の兆候をチェックするために、医師が足と脚のX線やMRIスキャンを指示する可能性もあります。
足と足首の痛みは、足底筋膜炎や重症度など、足とかかとの痛みを引き起こすその他の酷使による損傷の兆候である場合もあります。
アキレス腱炎の原因は？
アキレス腱炎は、腱に繰り返し強い負担がかかることで起こる一般的なスポーツ外傷です。 しかし、アスリート以外でも、足に大きな負担をかけるとなることがあります。
アキレス腱炎を引き起こすその他の要因には、次のようなものがあります：
- 活動量が増えたこと。 アキレス腱炎になる危険性がある例として、運動不足の後にトレーニングプログラムを開始したり、ジョギングに距離や坂道を追加したりすることが挙げられます。
- 急なスタートやストップが必要なスポーツ、たとえば、テニスやバスケットボール。 新しい靴、すり減った靴、サイズの合わない靴は、人の足を過剰に補正し、アキレス腱に負担をかけることがあります。 また、ハイヒールをずっと履いていると、腱やふくらはぎの筋肉が短くなり、フラットシューズに履き替えたり、運動をすると、かかとに余計な負担がかかってしまいます。
- ふくらはぎの筋肉が弱い、アーチが平ら、「オーバープロネーション」（走るときに足が丸くなる）、または「オーバーサピネーション」（走るときに足が丸くなる）。 オーバープロネーションやオーバーサピネーションは下腿を回転させ、腱にねじれのストレスを与えます。
- ウォーミングアップをせずに運動する。 硬いふくらはぎの筋肉や柔軟性に欠ける筋肉は可動域を狭め、腱に余計な負担をかけます。
- 十分なトレーニングなしに、硬いまたは凹凸のある表面でランニングやエクササイズをしたり、ランジやプライオメトリクスを行うこと。
- アキレス腱の外傷。
How Can You Prevent Achilles Tendonitis?
Take these steps to reduce your risk of Achilles tendonitis:
- Stay in good shape throughout throughout and trying to keep your muscles as strong they can be. 強く、柔軟な筋肉は、より効率的に働き、腱への負担が少なくなります。
- 運動セッションの強度と長さを徐々に増やします。 これは、しばらく運動をしていなかったり、スポーツを始めたばかりだったりする場合に特に重要です。
- ランニングやスポーツをする前には、必ずウォームアップをしましょう。 筋肉が硬いと、それを補うためにアキレス腱がより強く働かなければなりません。
- ストレッチする。 脚、特にふくらはぎ、ハムストリングス、大腿四頭筋、太ももの筋肉を伸ばす – これらの筋肉は、ランニング中に膝を安定させるのに役立ちます。
- 適切にフィットし、あなたのスポーツのために設計されている靴を取得します。 ジョギングをする人は、ランニング専門店に行き、訓練を受けた専門家に、あなたの足のタイプに合った、十分なサポートを提供する靴を選ぶのを手伝ってもらうとよいでしょう。 靴は擦り切れる前に交換しましょう。
- 芝生、土のトレイル、人工のトラックなど、柔らかい路面で走るようにしましょう。 コンクリートやアスファルトのような硬い表面は、関節に余分な圧力を置くことができます。 また、坂道を上ったり下ったりするのもできるだけ避けましょう。
- 運動習慣を変えましょう。 アキレス腱炎の症状に気づいたら、走ったり、足に負担をかけるような運動をするのをやめましょう。 また、「アキレス腱炎」の症状が出た場合は、ランニングや足に負担のかかる運動を中止し、痛みがなくなるか、医師から再参加の許可が出るまで待ちます。
- 怪我の原因となった活動を中止する。 足腰に負担をかけないようにし、腱が完全に回復するまでに十分な時間をかけましょう。
- RICE式を使用します。
- 安静にする。 数日間運動をしない、または水泳など、足に負担をかけない運動を試してみてください。 必要に応じて、あなたの医者は松葉杖を使用するか、またはあなたの足に体重を維持するために、ウォーキング ブーツを着用することをお勧めします。 あなたが運動した後、または腱に痛みを感じる場合は、15分以上、タオルや冷湿布に包まれた氷嚢をあなたの腱に適用します。 を使用して、腫れを抑え、腱をサポートし、固定するのに役立つテープまたはアスレチックラップ。 横になって、足を心臓の高さより上に上げ、可能であれば、足を高くして寝るようにしてください。 これは腫れを最小限に抑えるのに役立ちます。
- 抗炎症薬を服用します。 イブプロフェンのような鎮痛剤は、痛みを和らげ、患部の腫れを減らすのに役立ちます。
- 回復する間、足首とふくらはぎの筋肉をストレッチして運動しましょう。 筋肉、腱、および靭帯を強く、柔軟に保つことは、あなたの回復を助け、アキレス腱を再損傷しないようにするのに役立ちます。 医師や理学療法士は、良い運動プログラムを考えるのを助けてくれます。
- 医師が役立つと考えるなら、靴のための処方装具の挿入を試してみてください。 時々、装具が役立つことがあります。
アキレス腱の手術はめったに必要ではありません。 を?めて、?めて、? アキレス腱炎のほとんどのケースは、安静とわずかな治療で自然によくなります」
Reviewed by: Suken A. Shah, MD
Date reviewed: 2014年10月