肩の前面に鋭い痛みを感じたことはありませんか？ ジムでディップス、プルアップ、ローイング、ベンチプレスなどをした後に起こりましたか？ または、プールで泳いだ後に感じましたか？ テニスやスカッシュ、バレーボールのサーブで衝撃を受けたときでしょうか？ 食器棚の一番高いところにあるお気に入りのコーヒーマグを手に取るときはどうでしょう？

このような症状に心当たりがある場合は、インピンジメントの有無にかかわらず、上腕二頭筋長頭腱（LHB）腱症の可能性があります。

上腕二頭筋長頭（LHB）腱症とは何ですか？ 微細な断裂、コラーゲン繊維の変性、炎症などが見られます。 LHBの腱鞘炎は、通常、肩の前面部に痛みを生じます。 LHB腱症には、以下のようないくつかの症状があります：

• 上腕二頭筋長頭腱炎（腱自体の炎症）
• 上腕二頭筋長頭腱鞘炎（腱を取り巻く腱鞘の炎症）
• 上腕二頭筋腱炎（変性した腱）
• 上腕二頭筋長頭（変性した腱）

。

• Long Head Biceps strain or rupture（腱繊維の断裂、または腱が組織や骨の付着部から全体または部分的に分離）

一般に、LHB腱の損傷では上記の症状の1つだけが見られることは少なく、多くは2つ以上の症状が複合していることが多いようです。

上腕二頭筋長頭腱症の原因

一般に、肩の反復運動がLHB腱症を引き起こす原因となっていることが多いようです。 組織のデコンディショニングと正常な老化は、さらに傷害を悪化させる。 オーバーヘッド動作（例：ラケットスポーツ選手、バレーボール選手、水泳選手）や、腕や肩がクランクして戻るような高速動作（例：野球やクリケットなどの投球スポーツ）を行うアスリートは、一般的にLHB腱症を起こしやすい傾向にあります。 姿勢は、アスリートにとってさらに複雑なものとなります。 例えば、アスリートが過弯曲（丸い/猫背）であったり、肩が過度に丸まっていたりすると、LHB腱が動くのに必要なスペースが狭くなる可能性があります。

Physiotherapy, Chiropractic and Massage Therapy Treatment for Long Head Biceps Tendinopathy

医療専門家による治療は、傷害を診断し、回復への道を歩み始めるのに役立ちます。 理学療法士やカイロプラクターは、手技療法や強化療法を用いて、関節の仕組みや姿勢の矯正に取り組みます。 また、痛みや炎症をコントロールするために、鍼治療や超音波のような他の様式を使用することができます。

マッサージ治療は、長頭二頭筋腱の周囲の構造の多くに対処します。 一般的なテクニックは、首、背中の上部から中部、胸部、肩に適用され、特に上腕二頭筋長頭腱に対処します。 肩複合体に付着し、肩の動きに関与する筋肉は非常に多いため、周囲の構造を温め、マッサージすることが重要です。 肩の動きと組み合わせた深く特別なテクニック（ピンストレッチ・テクニックやアクティブ・リリース・テクニックと呼ばれることもあります）は、上腕二頭筋長頭腱に直接行うことで、組織の可動性を促し、痛みを軽減し、治癒過程に重要な局所循環を促進することができます。

上腕二頭筋長頭腱症のためにできる安全なホームエクササイズを教えてください。

これらのエクササイズでは、多少の不快感はあっても構いませんが、症状の悪化やよくわからない痛みを感じる場合は、必要に応じて重量やセット/レップの強さを変更します。 これらの例では、デモンストレーションのためにダンベルを使用しましたが、あなたの怪我では、そこから始めることができないかもしれません。

肩甲骨「スクープ」

• • 腕を90°に伸ばす
  • 肩甲骨が胸郭を上下にスライドする感覚に集中しながら親指を下に、そして上に回転させる。
  • もし、腰が代償している（肩の動きを得るために背中を反らしている）と感じるなら、座った状態で行うと、代償動作をなくすことができる。 親指が下を向いたときに肩甲骨が上にスライドし、親指が後ろを向いたときに下にスライドするのを感じることです。 また、肩甲骨の動きに集中するのではなく、肩をすくめるような動きも避けたいものです。
    

Isometric Hammer Grip Bicep Curl

• 腕をまっすぐ伸ばし、肩甲骨を良い位置にセットしてスタートします。 その後、手のひらを内側に向け、肘を90°に曲げてキープします。
• 5～10秒キープを2～3セット行います。

Isometric Supinated Grip Bicep Curl

• ハンマーグリップカールと同様に、手のひらを上に向け、キープします。
• 5～10秒のホールドを2～3セット行います。
  

Isometric Supinated/Hammer Grip Bent Elbow Shoulder Flexion

• 上記より軽い重量（105>5ポンド）で腰を支え、前で肩を90°曲げるようにして上げて、ホールドします。 スーペネイトグリップとハンマーグリップを使い分け、異なるポジション/アングルで腱に負荷をかけます。
• 5～10秒のキープを2～3セット行います。

  

Single Arm Preacher Curls

• 傾きをつけてLHB腱からの圧迫を緩和させるために使用します。 3～5秒を目安に、肘の伸展をコントロールする。
• 2～3セット、12～15レップ行います。
  

これらは、一部の人にとって有効な一般的エクササイズにすぎません。 しかし、我々は常に資格のある医療専門家に会うことをお勧めします。彼らはあなたを評価し、あなたの特定のニーズや目標にユニークである個々の矯正運動を提供することができます。 9462>

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です。