自己調整とは何か
ADHDの主な課題は、集中、持続的な注意、整理、記憶であることは、ほとんどの人が認めるところでしょう。 しかし、注意欠陥多動性障害 (ADHD) の多くの子供 (および大人) は、感情のコントロールにも苦労しています。 この葛藤は、怒りや欲求不満が大きく爆発したり、目の前の状況とは不釣り合いな極度のめまいを起こしたりすることで現れます。 多くの親は、これを「3.2秒で0から60になり、ほとんど警告もない」と表現します。
研究によると、行動を制御する脳の部分は、感情を制御する部分とつながっているので、影響や感情の調節の問題がADHDの子どもや青年に影響を与えることが分かっています。 ご家庭では、この現象を「大きな感情」「大きな反応」と呼んでいるかもしれません。 しかし、専門的な話をさせてください。 ラッセル・バークレーは、自己規制を「個人が目標を達成するために自分自身を管理する手段」と定義しています。
Say Hello to My Emotions
McKay, Wood, and Brantley (2007) によると、感情は、あなたの周りの出来事を体に警告する信号であるとのことです。 これらの信号は、触覚、聴覚、嗅覚、視覚、味覚といった私たちの感覚を動力源としています。 私たちは、何が起こっているかを翻訳し、ポジティブ、ニュートラル、ネガティブな反応をするか（例：スーパーマーケットで見知った顔を見て挨拶する）、危険な状況だと認識してパニックになるか（例：地面を見て、別の通路を走っていく）です。
自己認識へのログイン
ADHDのお子さんとあなたにとってこれはどういうことなのでしょうか？ 感情的になってしまう子どもを助けるには、その瞬間の感情や状況認識（ポジティブ、ニュートラル、ネガティブのどれを感じているか、そしてその理由は何か）への気づきを高めるような働きかけが必要です。 認知行動療法を行うセラピストは、この目標に向かって努力する手助けをすることができます。 しかし、最初の一歩として、子どもが怒ったり、動揺したり、イライラしたり、不安や悲しみを感じるきっかけとなるような状況を、ログや日記に記録しておくことが有効です。 たとえば、算数の問題を2問解いた後に、怒りが爆発することがあります。
なぜ、お子さんはそのように感じているのでしょうか？ 一番の情報源はお子さんです。 “算数の宿題をするために座っていると、よく怒ることに気づきました。 なぜそうなると思う？” もしお子さんが「わからない! と答えたら、選択肢を2つ（2つだけ）用意してあげましょう。 例えば、「算数は難しいの？ それとも他のことをしていたい？” といった具合です。
Hit Pause and Break It Down
子供の感情が体を乗っ取ったとき、一時停止ボタンを押すことはほぼ不可能に感じます。 親として、また臨床医として、私は声のボリュームを下げ、子どもや青年にゆっくり語りかけます。 あなたにとって、これがつらいことだというのはわかるわ。 何が起こっているのか考えよう。そうすれば、こんなにつらい思いをすることはないんだよ」と。 このメッセージは、子どもにとって妥当なものである可能性があります。
ゆっくりとした静かな声で、子どもが取り組んでいる課題を分解してみましょう。 紙や小さなホワイトボードを取り出して、彼のタスクに関連するステップを書き出しましょう。 例えば、サンドイッチを作る場合：
- パンを取り出し、ピーナツバターを取り出し、ナイフを取り出します。
子供は家の音や活動に気を取られやすいので、このステップバイステップのアプローチは、サンドイッチを作るという作業を、「すごく時間がかかる」大きな作業ではなく、「実現可能な手順の進行」として捉えるのに役立つかもしれません。 最終的な目標は、お子さんがこのプロセスを内面化し、（多くの練習の後）ホワイトボードを必要としなくなることです。
Praise It!
私たちは皆、何かうまくできたと言われるのが大好きです。 私たちは自分自身についてより良い気分になり、その賞賛を得るために再び成功するよう励まされます。 お子さんが少しずつ前進しているときに、「今夜はサンドイッチを簡単に早く作ったね」と一言声をかけると、とても効果的です。 忘れ物や未完成のものをすべて指摘するのはとても簡単です。 それを「無視」して、彼女がうまくできたことに目を向けてみてください。 そうすれば、お互いハッピーになり、全体像に集中できるかもしれません。
Updated on December 15, 2020