最終更新日：2021年2月17日

アルコールをやめるか減らす時期が来たと判断したなら、おめでとうございます。 また、最も効果的な戦略の検索が困難であることも知っています。

行動計画を立てるときに心に留めておくべき重要なこと、自分自身をケアするためのヒント、途中で役に立つリソースなどが含まれています。 そのため、このような「掟破り」な行動は、「掟破り」と呼ばれることもあります。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。

とはいえ、ここでは禁酒に役立つストラテジーを紹介します。

お酒をやめるための9つのヒント

始める前に座って選択肢をリサーチしてください。 飲みたい衝動に駆られたらどうするか？ サポートが必要なときは誰に連絡しますか？ また、このような場合にも、「この人なら大丈夫」と思ってもらえるような工夫をしましょう。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 3518>

強力なサポートチームを作る

友人、同盟者、コーチ、または上記のすべてがいれば、禁酒はずっと楽になります。 アルコール依存症患者会1（AA）のようなグループや、スマートリカバリー2などの代替団体は、協力的なコミュニティを見つける1つの方法である。 また、スポンサーやリカバリーコーチが役に立つかもしれません。 3518>

最後に、友人や親戚に自分のしていることを話し、支援を求めるだけでも、大きな違いがあります。 人々が知っていて、助ける用意ができていれば、飲酒のきっかけになることは少なくなります。 また、困難な状況に陥ったときに相談できる人ができる。

Consider Medication as a Option

Medication for alcohol addiction is not as widely known as AA or rehab, but it’s one of the most effective ways to stop drinking.これは、アルコール中毒の薬物療法は、AAやリハビリほどは知られていないが、飲酒を止める最も効果的な方法の一つである。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 また、ガバペンチン、バクロフェン、トピラマートなど、適応外で処方される薬もいくつかあります。 それぞれ作用は異なりますが、いずれもアルコールへの身体的依存を克服するのに役立ちます。

アルコール依存症の薬物療法についてもっと読む

Cold Turkeyを試みる前に医師に相談する

これは大事なことです。 このような場合、「痒いところに手が届く」状態であることが重要です。 このような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がありますが、これは「痒いところに手が届く」のではなく、「痒いところに手が届く」のです。

禁断症状について、また禁酒をすることのリスク、そしてなぜ禁断症状に対処するための堅実な計画を持つべきかについて、もっと学びましょう。

まずは控えめに、または減らす

事前にお酒を減らすことで完全にやめることが容易になる場合があります。 もちろん、ほどほどにすることは難しいかもしれませんが、役立つ戦略はたくさんあります。 国立アルコール乱用・アルコール依存症研究所（National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism）は、酒量を減らすための非常に有用なヒントをいくつか提供しています。 3518>

禁断症状を軽くするために、あらかじめ薬を減らしておくのもよい方法です。 また、節制が自分にとって良い長期的な戦略であることがわかるかもしれません。 一般的な常識では、禁酒が唯一の選択肢とされていますが、中庸は多くの人にとって達成可能であることがわかります。 自分にとって最も効果的な選択肢が、一般的に追求すべき最良の道なのです。

Practice Self->

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Some people begin scheduled long walk into their day. 瞑想の練習を始める人もいます。 また、寝る前に肯定的なアファメーションを繰り返す人もいます。 どれが自分に合っているにせよ、バランスを保ち、マインドフルな状態を維持するのに役立つ一連の儀式を見つけるようにしてください」

どんな根強い習慣も変えるのは難しいものです。 良い日も悪い日もあると思います。 それを想定し、それに対処する方法をいくつか持っておくとよいでしょう。 友人やコーチに相談するのもよいですが、自分の時間に何をするかも重要です。

そこで、次のヒントを紹介します。

アルコールの代わりになる新しい活動を見つける

ビールを飲む代わりに、仕事の後にジムに通うことを考えてみてください。 音楽、スポーツ、美術工芸、ハイキングなど、共通の趣味を持つ仲間を探す。

お酒を飲む代わりにすることをスケジュールに入れ、それがやがてあなたの生活の中でアルコールの代わりになっていくのを見守りましょう。 最近の禁酒運動は、アルコールなしのナイトライフの拡大を意味しています。 また、同じような興味を持つ他のしらふの人とつながることができるアプリやオンラインコミュニティもあります。

お酒を飲まない新しい活動や追求は、短期的にはあなたの気を紛らわすのに役立ちます。 また、時間が経つにつれて、より充実した、アルコールのない個人的な生活へと自然に導いてくれるでしょう。 よりよい親になりたい、より健康になりたい、よりよい仕事をしたい、などです。 禁酒を始めたら、これらの目標を書き留めて、リマインダーとして持ち歩くようにしましょう。 そして、進歩したら自分にご褒美をあげましょう。 最後に飲んでから1カ月経ったら、おいしい夕食をごちそうしたり、新しい洋服を買ったりしましょう。 このように、ポジティブな強化や大きな視点で考えることで、前に進むことができるのです

これは、最初は難しく感じるかもしれません。 しかし、前向きな変化が積み重なれば、それは容易になります。 自分が健康であること、あるいは家庭生活が改善されていることを実際に確認することは、飲酒をしない強力な動機付けとなります。 3518>

あきらめない

禁酒は多くの人にとって長いプロセスであり、挫折はよくあることです。 自分をがっかりさせないでください。 あなたの前に成功した人の多くは、途中で厳しい壁にぶつかったり、自分にとって最適な方法を見つけるために何度も挑戦する必要がありました。 ある選択肢がうまくいかなければ、もう一度やり直して、別の選択肢を試してみる。 アルコールをやめるためのプログラム、システム、方法はたくさんあります。 実は、そのうちのどれかが、あなたにとってうまくいくに違いありません。 もし、そのプロセスに時間がかかったとしても、自分の人生と健康を大きく変えようとしていることを思い出してください。 大きな変化には時間がかかります。

Hang in there, and keep at it！

リア・ヘルスは遠隔治療でアルコール中毒の治療を行っています。 私たちのプログラムには、アルコール依存症の薬物療法、回復のためのコーチング、オンラインサポートグループ、医療相談、そしてあなたの進歩を追跡するためのデジタルツールが含まれています。 すべてのプロセスは柔軟性があり、自宅で快適に行うことができます。

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