25 Jul 9 Eye Exercises to Soothe Tired Eyes After a Long Day at Computer

Does your eyes feel fatigue or strain at the long day end of the computer? あるいは、ビーチで強い日差しを浴びた後、長時間それを感じますか？

私たちの目がどのように発達してきたか、また、以下の簡単なアクティビティがどのように目のバランスを取り戻すのに役立つか、私たちの現在の習慣がいかに不適切であるかについての会話を以下のビデオでお聞きください。 視覚は、美とインスピレーションへの入り口であることを意味します。

#1 – Blink More

疲れたらまばたきをすることを忘れないようにしましょう。 また、このような場合にも、「お財布の中身を確認する」ということが大切です。 まばたきをしないと目が乾き、眼精疲労につながります。 画面を読むときは、数行ごとにまばたきをする習慣をつけましょう（1ページにつき最低3回）。 本を読むときも同じようにしましょう。 それでもダメなら、定期的に本や画面から目をそらして、まばたきをしましょう。

#2 – 20/20/20ルール

20分ごとに20秒かけて、少なくとも20フィート離れた木や空などのものを見ましょう（遠ければなおよい）。 もし20分毎が無理なら、少なくとも1時間に1回は試してみてください。

#3 – アプリを追加する

コンピュータや携帯電話にアプリを入れて、目を回すなどの簡単な目の体操をするきっかけにしてください。 最初の2、3回は少しおかしいと感じます。 その後、アプリがポップアップするのを見ると、まったく自然に感じ、歓迎さえします。

これらのツールは、仕事の中断を最小限に抑えながら、定期的に目をリラックスさせることを教えます。 時間をかければ、疲労に対するバッファーを構築することができます。 Eyeleoは、私が使っているものの1つです。 スヌーズボタンもついているので、本当に急いでいるときにも便利です。

#4 – Listen to Learn

Audiobook と Podcasts は、最高のものです。 このような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がぴったりです。 ポッドキャストは、私の学習コミュニティとの関係を保ってくれます。 オーディオブックは、市場や眼科での長蛇の列や、散歩のお供に最適です。 特に車の運転中は、オーディオブックを使って、前方から目を離さないようにしています。

#5 – 十分な水分補給

十分な水分補給は、目の潤滑と涙の分泌を助けます。 眼精疲労や頭痛、目のかすみなどの影響は、脱水症状だけが原因ということもあります。

#6 – Palm or Cup the Eyes

デスクで毎日数回、または必要に応じてこの方法を実践し、目をリラックスさせて休ませましょう。
手のひらを数秒間こすり合わせて温めます。
右手を右目の上に、左手を左目の上にゆっくりと置き、手のかかとを眼窩下部に当てます。
小指と人差し指が重なるように両手を鼻に向かって傾けてください。 重なった状態をキープして、指先をおでこの上部に当てます。
隙間があれば閉じて、光が見えないようにします。
これを7分間行うと、その後はスッキリします。
目が暗闇になるので、外部の刺激を遮断して短時間でも深い休息ができます。

#7 – アイサークル

これは寝る前に行うのがおすすめです。 オイルは肌への負担を最小限にするため、必要な量だけ使用します。 キャスターオイルは冷却効果があり、一周することで目の焦点を合わせる小さな筋肉をリラックスさせ、目の周りのリンパを流す効果があります。
小指の先にキャスターオイルを少量付けます。
眉の下から目頭を一周して、目の下にゆっくりと指先を戻します。
眼窩は目の周りの骨に沿って行います。目を動かす筋肉のマッサージになることを目標としています。 オイルは目につけないようにしましょう。 皮膚を引っ張ったり、引きずったりしないでください。
軽く、しっかりとした圧力で行います。

#8 – ローズウォーター

ローズとアロエは冷却効果があるので、目のピッタのバランスを整えるのに役立つでしょう。 暑い日のおやつにおすすめです。
ローズウォーター液をコットンに染み込ませて使います。 ローズが苦手な方は、アロエベラを浸したコットンのアイパッドで冷やしながら癒すのもおすすめです。 しっとりさせたいけど、液だれしないように。
横になるか、座って背もたれに寄りかかり、顔が上向きになるように。
ローズウォーターを浸したパッドを閉じた目の上に置き、仕事で疲れた後のしばらくの間、脱出しましょう。

#9 – 目袋でサバーサナ

サバーサナはヨガのポーズの一つです。 寝る前にやってみたり、ヨガレッスンの最後にアイバッグを用意するのもおすすめです。
仰向けに寝て、心地よく、楽になるようにしましょう。
目を閉じて、清潔なアイピローを両目を覆うように顔に当てます。
10分ほど、静かな暗闇で過ごします。
呼吸は楽にしましょう。

これらのテクニックを毎日のルーチンの一部として実行するのは簡単で、あなたは彼らが本当に助けることができることがわかります。 眼精疲労や疲労を先取りし、それを感じたら対処しましょう。