Rowing Exercise is the best way to pack on tons of size to your back.The Rowing Exercise for Mass! を使用して、あなたの背中のトレーニングの大部分であるべきである。 懸垂とワイドグリッププルダウンが幅を構築するための素晴らしいですが、行は、すべての男が（またはする必要があります）努力することを太い外観にパックされます。 しかし、ローイングにはさまざまなバリエーションがあり、どれを選べばいいのかわからないのが実情です。 この記事では、最も効果的なローイングエクササイズをまとめてみました。 他にもたくさんのローイングがあるので、ぜひ試してみてください。 これらだけが価値があるとは思わないで、少なくともこれらのうちの1つは、あなたが行うすべての背中のトレーニングに含まれるべきである！
バーベルロウ
デッドリフトに続く背中のエクササイズの王者。 これらは、オーバーハンドまたはアンダーハンドグリップで実行することができます。 アンダーハンド・グリップは、オーバーハンド・グリップよりも、単純に下腿筋と上腕二頭筋に効く。 重りを前に持ち、背骨をニュートラルに保ちながら腰を曲げます。 柔軟性が許す限り、腰を曲げてください。 (丸い腰椎を望んでいない ！) この位置で一度、あなたのおへそのボタン、ラットを絞りに向かって戻って重量をプルされます。
Pendlay Rows
これは、バーベルローと、デッドリフトのように停止することの利点を組み合わせた素晴らしい運動です。 また、各レップの質を向上させることができるので、バーベル・ローの代替種目としても最適です。 セットアップは、バーベルの行に似ていますが、地面にバーベルを残しているつもりです。 また、あなたの体幹に少し高いプルされますので、腹部の上部にバーをプルすることを目的とします。 あなたの体幹は、より直立を維持することができます前述のバーベルの行とは異なり、運動全体を通して地面と平行に近いままにする必要があります。 各 rep の後、床に重量を制御し、あなたの筋肉からすべての緊張を取る。 このテクニックは、デッドリフトのような爆発的なパワーを構築します。 成長にあなたの筋肉を衝撃する素晴らしい方法です。 このリフトは、中立的な背骨を維持するためにもう少し柔軟性が必要ですので、このmovement.653>
T-Bar Rows
別の巨大マスビルダー、Tバーローはマシンで行うことができますが、私はダブルDハンドルとバーベルが好きです。 このとき、重さが動かないように角や地雷（ジムにある場合）を利用する。 腰を落として胸を張り、背骨をニュートラルに保ちながら行います。 背骨をニュートラルに保ちながら、腰を落として胸を張り、再び腰を引きます。 私はより多くの可動域を可能にするために小さいプレート（25または35など）を使用することを好む。
Dumbell Rows
私はいつも私が訓練するほとんどすべての筋肉群に片側運動を追加したい。 背中の場合、ダンベルローほど良い片側運動はない。 ベンチに膝をついてもいいし、立ってやってもいい。 いずれにせよ、ダンベルを腰の方に引き戻すことに集中する必要があります。 あまりにも多くの人々 はちょうどまっすぐ上下に重量を引っ張ります。 背中を正しく鍛えるには、腰の方向に引き戻すしかありません。 この動きで大きく重いダンベルを動かすことができますが、大きな重量のためにフォームを犠牲にしないでください。
Seated Cable Rows
シーテッド ケーブル ローは、一般的に間違って行われている素晴らしい運動である。 あまりにも多くの勢いが使用されます。 あなたは、この運動中に全くスイングしてはいけません。 あなたの体幹は、一緒にあなたの肩甲骨を引いている間、静止する必要があります。 多くの場合、私は丸められた背中も参照してください。 決してあなたの背中を丸めません! それらの肩甲骨を撤回し、あなたの胸を維持します。 これは、正しく行われた場合、真ん中の背中と裏筋のための偉大な運動である。 この運動は、それが見えるよりも厳しいことができるようにちょうどあなたの体重は十分であるべきですが、あなたがより多くの重量を必要とする場合は、常に自分自身に重みを置くことができます（ちょうど助けるために近くにワークアウトパートナーを持っている）。 スクワットラックでバーベルを使用するか、スミスマシンでこれらを実行することができます。 頭からつま先までが一直線になるように、バーの下にぶら下がります。 上腹部に向かって引っ張りながら、体を持ち上げていきます。 最も簡単なバージョンは、あなたの膝を曲げ、足が床にフラットである。 少し難しいのは、体をまっすぐにすることです。 また、最も難しいのは、足を箱の上に上げて行う方法である。