The weighing scale is an incomplete indicator of progress…体重計は進歩の不完全な指標。

• By Ritu Ailani
• 2020年9月11日午後1時30分
• Categories: 記事
• タグ 健康 & スポーツ、フィットネス & ワークアウト

私たちの多くは、ワークアウト後に体重計に自分を乗せて、数キログラム体重が落ちたかどうかをチェックしがちです。 これらの非現実的な期待は、最近インターネット上で氾濫している流行のダイエットやフィットネスクイックフィックスからきており、私たちは想像できる限り短時間で大幅な体重減少を約束されています。

これらの結果は望ましいものですが、現実には健康な体では絶対に達成不可能なことです。 1週間で、人が持続的に減らせるのは1～2キログラム程度です。 それ以上減った場合は、体が筋肉や水分の重量とともに脂肪を失っていることを意味し、完全に逆効果です。

これが、体重計がワークアウト パフォーマンスの進捗の不完全な指標だと見なされる理由です。 体重が減ったことはわかりますが、体内の筋肉と脂肪の比率はわかりませんので、成長を測るにははるかに有用です。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもあり、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなくても、”崖っぷち “であれば、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であれば、崖っぷちであっても、崖っぷちであっても、崖っぷちであっても、崖っぷちでなくても構わない。 これは、ワークアウトを維持するために必要な強さとスタミナが不足しているためです。 しかし、一貫して練習を続けながら、全体的なパフォーマンスは向上していきます。

疲労を感じることなく、強度を上げたり、長時間続けることができるはずです。 これは、あなたのワークアウトが望ましい結果を耕していることを示します。 しかし、このような現象が見られない場合は、間違いなく問題があります。 あなたの体は脂肪の代わりに筋肉重量を失っており、スピード、スタミナ、強さの面で改善が見られないということです。

このため、各運動中と後にどのように感じるかに気づくことが重要です。 以前より良くなったと思えない場合は、一歩下がって、どこで間違っているのかを見直します。

健康よりも体重が減っている

インターネットには、できるだけ短期間でできるだけ体重を減らすという考えを広める流行やフィットネスの即効性があふれています。 そのような結果がいかに望ましいものであっても、長い目で見れば、それは良いことよりも悪いことをする一時的な解決策に過ぎません。

現実には、1 週間で 1～2 キログラム以上減量するのは安全ではありません。 もしあなたがこの制限の中で活動しているなら、あなたの戦略は持続可能で健康的です。 しかし、あまりにも早く体重が減りすぎている場合は、脂肪ではなく筋肉が失われていることを意味します。 何事も簡単に手に入るものではありません。 そのため、フィットネスの目標に対して忍耐強く、長い期間にわたって努力を持続できるように一貫性を保つことが大切です。

一日中無気力に感じる

トレーニングは自分の体について良い気分にさせるべきで、他の方法ではありません。 より強く、よりシャープに、より軽く、よりエネルギッシュに感じられるはずです。 しかし、定期的に運動しているにもかかわらず、無気力と低エネルギーに感じる場合、それはあなたのトレーニングは、あなたが重量を失っているにもかかわらず、所望の結果を耕していないことを示しています。 これは、脂肪とは別に、筋肉や水分量でも負けていることを意味し、絶対に健康的ではありません。

あなたの身体組成は同じ

あなたのワークアウトが結果を耕しているかどうかを知るためにあなた自身の強度、体力、スピードを評価する以外に、あなたの体重減少の質を決定するための別の、より正確なメソッドがあります。 これは、医療専門家、あるいは通常equipment.

を持っている地元のジムや大学によって行われた身体組成テストを通じて行うことができます

身体組成テストは、あなたの体の脂肪重量に対する筋肉量の比率を定量化し、したがって、あなたのワークアウトが有効かどうかを明確に、より正確に画像を提供します。 この検査は3～6ヶ月に1度受けると良いでしょう。

問題を解決する4つの方法：

タンパク質の多い食事をする

体内で酵素やホルモンを作るほか、タンパク質は筋肉組織の構築と修復を担っているのです。 蓄積された脂肪を筋肉に変えるには、毎食数グラムのタンパク質を取り入れることが重要です。

豆類、肉、鶏肉、卵はすべて素晴らしいタンパク源です。 主食にできない場合は、ナッツや種子など、たんぱく質が豊富でヘルシーなおやつを試してみましょう。 長時間満腹感を維持し、欲求を抑え、体を大きくするのに必要な栄養素を摂取できます。

摂取カロリーをコントロールするだけでなく、健康な体組成を維持することができます。 また、運動前にタンパク質を摂取することで、脂肪の減少を促進する燃料として使用することができます。

筋力トレーニングを始める

ワークアウトにウォーキング、ジョギング、ジャンプなどの有酸素運動だけを含む場合、体重計が体重減少を示唆していても実際にはどこにも向かっていないことになります。 これは、体重計が、脂肪と一緒に失っている筋肉の重量を考慮していないためです。

心肺運動は、その組成に関係なく、ただカロリーを燃やすだけです。 体内の脂肪と筋肉量の比率を維持するために、カロリーを燃やすだけでなく、脂肪を筋肉に変換し、時間をかけてより強く、より頑丈に感じるように、筋力トレーニングエクササイズを練習することが重要です。 そのため、このような弊順嶄で恷も嶷勣な弊順嶄で恷も嶷勣な弊順嶄で恷も嶷勣な弊順嶄で恷も嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄での嶷勣な弊順。 人によっては、自分のカロリー数にこだわって、その数字にプラスになるものを一切食べないようにする人もいます。 これは、あなたが消費しているよりも多くのカロリーを失っていることを意味し、その結果、あなたの脂肪を筋肉mass.

しかし、カロリー赤字は、彼らが500カロリー以下の制限内で動作している限りでのみ健康であることを意味します。 これを超えると、体は筋肉も食べ始める。

十分な休息をとる

有酸素運動だけでは筋肉が減少するが、どの程度の有酸素運動を行うかも体組成に大きな違いを生む。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであるともいえます。 これは、あなたの体は、あなたの筋肉が受けた摩耗や損傷を修復することができます。 919>

バランスのとれた体質を維持することが、単に体重を減らすことよりもはるかに重要です！

カバーアートワーク：Dhaval Punatar/AskMen India