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If you are plugged into health and fitness trends, I guess you have heard about intermittent fasting.

その通り、断続的な断食は今、大流行しています。 このダイエットと健康増進のテクニックは、有名人のブログやInstagramのアカウントに登場します。

短い断食で代謝をリセットすることで、エネルギーを高めてダイエットを促進するという考え方ですね。

さて、計画なしに食事を抜くことと、慎重に断食をするために食事時間をまとめることには、大きな違いがあります。

しかし、あなたは断続的な断食を試してみたが、あなたはちょうど減量のresults.

Maybeを見なかったかもしれない、あなたも断食を試している間に体重が増加した、それは単にイライラです！

トレンドです。 この大きな「間違い」は、彼女の体から48ポンドを溶かした（方法はこちらをご覧ください）…

その一方で、もしかしたら、断食を試してみたいけれど、間違いを犯すのが心配かもしれません。

断食の効果を確認したいけれど、何を変えればいいかわからないのは、あなただけではないのです。

断続的な断食になると、人々が犯す非常に一般的なエラーがいくつかあることが判明しました！

断食を最大限に活用し、体に活力と強さを感じ、ブートに不要な体重を落とすことができるように、読んでください！

断食の効果を得るには、次のことを行う必要があります。

Fasting Hack To Avoid #1: Skimping On Protein

おそらく気づいているように、タンパク質の多い食事は、より長く満腹感と満足感をもたらします。

でも、ダイエットの一環として、特定の食品グループを減らしている可能性があります。

断食を成功させたいなら、タンパク質をカットしないでください！

栄養士は、毎日70～100グラムのタンパク質を摂取することを推奨しています。

平均サイズの卵は、約7グラムです。

食事に健康的なタンパク質をたくさん取り入れると、断食をより快適に感じられます。

また、体が健康で強くなるのを助けます。

タンパク質を十分に食べると、別の利点もあります。

ですから、次の断食に飛び込む前に、牧草で育てた牛肉、天然魚、またはナッツ、豆、米を買い込んでおきましょう。

Fasting Hack To Avoid #2: Over-Eating

正直、このミスはまったく理解できる！

断食をすることがわかっていれば、おそらくもっと食べていたい衝動があるはずです。

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つまり、午後5時以降に食べられないとわかっている場合、。

しかし、間欠的断食で減量目標を達成したいのであれば、この「饗宴か飢餓か」という考え方は避けたほうがよいでしょう。

もちろん、水不足になると思えば、大量の水を蓄えることになりますよね。

でも、断食を予定しているからと言って、断食開始前に普段の1日の割り当てカロリー以上に食べる必要はないんですよ。

リラックスして、健康的な食べ物を通常の量だけ食べるようにしましょう。

断食に緊張して摂取量を増やしていないか、数日間カロリーを記録することも有効かもしれませんね。

断食しているのに太ってしまったという方は、断食明けの食事量に注目してみましょう。

ほんの少しの無理のない監視が、結果への切符になるかもしれませんよ。

Fasting Hack To Avoid #3: Adding Sugar

もちろん、砂糖が健康食品でないことはすでにご存知でしょう… ダイエットや健康、幸福を目指す人はデザートをたくさん食べないほうがよいでしょう。

栄養士によると、砂糖を食べるとインスリンレベルが上昇し、体に脂肪を蓄えるように指示します。

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また、インスリンレベルが急増すると、体はレプチンをあまり放出しなくなるのだそうです。 レプチンは、満腹になったら食べるのをやめようと脳に伝えるホルモンです。

うーん、なぜケーキに飽きるよりニンジンに飽きる方がずっと早いのか、不思議に思ったことはありませんか？

砂糖を食べることは、脳の欲深い小さなドーパミン受容体に快楽物質であるドーパミンを供給します。

断食前に砂糖をたくさん食べると、欲求に悩まされ、計画を守る可能性が低くなります！

食事制限中に砂糖を避けると、断食中に体がより多くの脂肪を燃焼することもできます。

Fasting Hack To Avoid #4: Keeping A Rigid Timeframe

最も人気のある断食スケジュールは、16：8と呼ばれています。 (このような場合、そのような「掟破り」のようなものです。

16:8断食は一部の人には効果的かもしれませんが、この方法での断食で思うような結果が得られない場合は、実験してみるとよいかもしれません。

もちろん、これは罰や過度のカロリー制限ではありません。

むしろ、断食時間を工夫することで、断食前の食べ過ぎの傾向に対抗することができます。

SPECIAL: What’s REALLY Causing Your Weight Gain, High Blood Pressure & Constant Fatigue (If You’re Over 30 You Need to See This)…

With a long eating window, you fall into that tricky “feast or famine” mentality and overreat during your eight hour window.

勿論16：8計画は一部の人にとって非常に有効である。

何が自分に合っているのか、さまざまな断食を試してみてください。 食べる時間帯に健康的な食習慣を実践すれば、素晴らしい結果を得ることができます！

自分に合ったファスティングの方法を見つけるために、実験を恐れないでください。

自分の身体と、健康に対する感覚を、あなたのガイドにしてください。

The #1 mistake people make when Dieting (and why it causes all the weight to creep back on)…

断食をしていようが、ケトをしていようが、パレオをしていようが、フリーキングキューリダイエットをしようが、

なんでも、ほとんどのダイエッターが最初から妨害するミスがここにあるのです。

They’re freaking stickler for the rules… and eventually their body rebels and makes them CRAVE all kinds of sweets… saturated fat… and carbs….

だって、ダイエットして、体が欲しがるものを奪ったら…

結局、反抗してくるだけだものね。

そして、デザート、クッキー、フライドポテトなど、欲するものを少量食べることがうまくいくとは言いませんが（誰もがそのレベルの自制心を持っているわけではないので、単にうまくいかない）…

何のルールも守る必要がない、もっと簡単な方法があります。

それは、体のマイクロバイオームを変化させることで、体に悪い食べ物や不要な体重増加を引き起こす食べ物をより少なくし…

より良い、健康的な食べ物を自然に欲するようになるのです。

すべては腸から始まります。このよく知られた医師が、その方法をここで説明します。