家庭や職場で整理整頓する方法

整理整頓は、目標に到達するための重要なステップとなります。 そのことは秘密ではありません。 では、なぜ私たちは、家庭や職場、プライベートで慢性的な乱れを我慢しているのでしょうか。

Judith Kolbergは、それが完璧主義の問題であると示唆しています。 完璧に整理整頓できないのではないかと心配になり、少しでも整理整頓するために必要なことを実行できないのです。 そして、『Conquering Chronic Disorganization』の著者であるKolberg氏が指摘するように、完璧な整理整頓など存在しません。特に、注意欠陥障害（ADHDまたはADD）を抱えて生活している人にとっては。 また、このような「忖度」は、「己の忖度」を「己の忖度」に置き換えることで、「己の忖度」を「己の忖度」に置き換えることで、「己の忖度」を「己の忖度」に置き換えることで、「己の忖度」を「己の忖度」に置き換えることで、「己の忖度」を「己の忖度」に置き換えることで、「己の忖度」を「己の忖度」に置き換えることができる。

ADHDの人は、他の人が数分で下す決断に何日も悩まされることがあります。 時間枠や予算の上限を設定することで、プロセスをスピードアップさせましょう。 たとえば、子どものサマーキャンプを選ぶなら、期限を決めて、その日までにできる限りベストな選択をするのです。 新しい携帯電話をどれにするか決めるなら、価格の上限を決め、より高価な携帯電話は無視します。

価格、利便性、美観、実用性など、どんな決定においても、考慮すべき最も重要な要素を常に特定することです。

2.過剰なコミットメントの傾向と戦う。

新しいコミットメントをするたびに、古いものをあきらめることです。 たとえば、学校の募金委員会に参加することに同意したら、自警団委員会をあきらめるのです。 ADHDの大人は、自分を広げすぎる傾向があります。

3. ToDoリストを簡潔にする。

大きく太い文字で、インデックスカードに5つ以下のタスクのToDoリストを作成する。 (その5つをこなしたら、カードの裏を参照して新しいToDoリストを作成し、古いリストは破棄します。 このような場合、「曖昧なまま」にしておくと、「曖昧なまま」になってしまう可能性があります。 もしあなたがeBayで何時間も自分を見失いがちなら、このような手助けが必要です。 ボディダブルを使用する。

これは、小切手帳のバランスをとる、仕事のアプリケーションに記入、または財務諸表を確認するように、平凡な雑用に取り組むときに一緒に座っている友人や家族の一員です。 封筒に切手を貼ったり、雑誌からレシピを切り抜くなど、目立たない仕事を静かに座って行うことで、生産的な雰囲気を作り出します。 余分な薬を手元に置く。

処方箋を記入するたびに、それを更新しなければならない日を手帳に書き込みます（またはその日に警告を発したり、電子メールで通知するようコンピュータに設定します）。 薬剤師に、補充時期を知らせる電話をかけてもらえるかどうか聞いてみましょう。 更新日」は、薬が切れる日の少なくとも1週間前にしましょう。

そうすれば、新しい人に会いたい、面白い話をしたい、友達と付き合いたいといった欲求が自動的に満たされます。 教室に通ったり、読書会や講演会に参加したり、ディナークラブを始めたりしましょう。

サポートグループは、精神的なサポートだけでなく、ADHDのサポートグループに参加しましょう。 たとえば、確定申告やファイリングなど、退屈な作業に取り組むときに、メンバーがオンラインで集まることができます。 一人ずつコンピュータから離れ、15分間その作業に専念し、その後インスタントメッセージに戻り、冗談を言ったり、同情したり、互いを称え合ったりするのです。 カラフルな財布を持ち歩く。

普通の黒や茶色の財布より、赤い財布の方が置き忘れがない。 小切手帳も同じです。

10.

達成した自分へのご褒美として、ちょっとした「小売療法」をするのは悪いことではありません。 しかし、新しい物を買う前に、よく考えてください（家の中で散らかるだけになってしまうかもしれません）。 その代わり、マッサージや友人との夜遊びなど、楽しい経験を買うためにお金を使いましょう。

もらったグリーティングカード、怪しげな電池、正体不明のコード、使えないネジなど、どうしたらいいでしょうか？ それらは「熟成引き出し」に放り込みます。 引き出しが一杯になったら、すぐに仕分けをする。 使えるものは使い、残りは捨てる。 そして、新しいプロセスを始めるのです。 クラッタコンパニオン」

これは、あなたの家を散らかしているすべてのものを取り除くのを助けてくれる（非審判的）友人や家族の一員である。 年に数回、あなたとその仲間は、散らかったものを4つの山に分類してください。 “keep,” “toss,” “donate,” “age”. 捨てる “ものは一度に捨てる – あなたが考えを変えるチャンスがある前に。 寄付する」ものは頑丈なゴミ袋に入れ、最寄りの寄付金箱まで車で運ぶ。 捨てる」ものは、3ヶ月後の日付を書いた段ボール箱に入れてください。 カレンダーに、同じ日を「経年劣化したものを見直す時期」としてマークしておく。 その日が来たら、それらの品物をもう一度見てみましょう。 捨ててもいいと思えば、捨てればいい。 そうでない場合は、さらに3ヶ月間、その日を更新します。 財務諸表の過負荷と戦う。

本当に毎月の口座明細書を保管する必要がありますか？ 四半期ごと、あるいは年ごとの明細書だけを残して、残りは捨ててしまってもいいのか、会計士に尋ねてみてください。 未読の雑誌を溜め込まないようにしましょう。

最後の1冊を読む前に次の号が届いたら、最後の1冊を小さなかごに入れます（高さ6インチ、幅2誌以下の大きさ）。 カゴがいっぱいになったら、雑誌をふるいにかけます。 読めるものは読み、残りは捨てるかリサイクルする。 (良い雑誌は病院や女性保護施設に置いても良いかもしれません。)

特定の雑誌の発行に追いつくことができない習慣がある場合、購読を中止します。

15. 無駄な」時間を活用する。

整理整頓の雑用に取り組むために、中断されない長いブロックの時間を見つけるのを待つ必要はありません。 1分あれば、郵便物を仕分けしたり、乾燥機の糸くずを取り除いたり、植物に水をやったりすることができます。 5分あれば、食器洗い機を空にしたり、メールを書いたりすることができます。 洗濯物が乾くのを待つ間に、靴下をはいたり、ドライクリーニングに出す服を集めたりすることができます。 玄関の近くに「発射台」を作ります。

これは、傘、ランドセル、ブリーフケース、手帳、鍵、スカーフなど、家族が家を出るたびに必要とするものを隠しておく場所です。 発射台には、カブセ、ペグ、フック、コンテナなど、玄関に向かうときに物を見つけやすく、つかみやすくするものなら何でもいいかもしれません。 レシートを捨てる。

毎晩、ポケット、財布、財布、ブリーフケースから、ATMの伝票やレシートをすべて空にします。

小銭が多すぎませんか？ タンスに小銭がたまったら、瓶を買ってきて入れてみましょう。 月末には、15ドルほど余分に使えるようになります。ポケットの中を散らかさないようにしたご褒美です。

洋服が多ければ多いほど、毎朝何を着るか決めるのが大変です。 ですから、絶えず余分な服を選別してください。 例えば、新しいシャツを手に入れたら、古いものを処分することも考えてみてください。 春夏は2色と白を中心にコーディネートする。 秋冬は、白と黒の2色を中心にコーディネートする。 選ぶ服が少なくなって開放感があり、洋服代も節約できます。

19. 洋服は、あらかじめ完全な服に組み立てておきましょう。

丈夫なハンガーに掛けて、クローゼットの中に入れておきましょう。 あなたは、より少ない混乱と推測で、毎朝速く服を着ることができます。 この方法は、男性にも女性にも有効で、特にビジネスウェアを整理するのに役立ちます。 女性は、おそろいのジュエリーを入れた袋をハンガーにかけるとよいでしょう。 子供服やおもちゃの整理に役立つアイテムとしては、この曜日別クローゼットオーガナイザーがおすすめです。 一度に1つのプロジェクトを取る。

一度にいくつかの大きなプロジェクトに取り組まなければならないことは、ADHDの人々にとってストレスになります。 1つの優先順位を設定し、それを完了し、新しいプロジェクトに移動する前にすべての未解決の終わりを結ぶ。 例えば、雨どいを掃除する前に、新しいメガネを手に入れる。 あるいは、履歴書を書き直す前に、車をメンテナンスに出す。

割り込みによって脱線しがちな人（ADDの人の多くがそうです）は、割り込みが終わったら、目の前の仕事に戻りやすくしましょう。 どうやって? 付箋紙を持ち歩き、どこで再開するかを書き留めておくのです。 例えば、読書中に電話をかけなければならない場合、テキストの上に「ここで読書を再開する」とメモを貼っておきます。 電話が終わったら、何をすればいいのかがよくわかります。

22. タスクをダブルアップする。

2つの小さなことを同時に行う習慣をつけると、より多くのことをこなせるようになります。 たとえば、毎年秋のサマータイム終了時に、時計をリセットし、煙探知機の電池を交換することができます。 同じ日にオイル交換と投資のバランスを取ることもできます。 あるいは、植物に水をやるたびに手帳を整理するのもいいでしょう。 プロのようにガレージを整理する。

つまり、ホームセンターで見かけるような「ゾーン」にものを分けるのです。 「工具」「塗装用品」「園芸用品」「スポーツ用品」「自動車」などです。 もし、この仕事が自分一人で取り組むには大きすぎるようであれば、遠慮なく助けを求めてください。 ファイリングシステムを再考する。

ADHDの大人は、多くのカテゴリーを作りすぎるため、ファイリングに悩むことがよくあります。 大まかな分類にとどめ、必要に応じてサブフォルダーを使用するのがよいでしょう。 例えば、1つのフォルダに「保険」とラベルを付け、生命保険、自動車保険、健康保険などのサブカテゴリフォルダでいっぱいにするとよいでしょう。

オンライン小売業者www.addconsults.com、取扱説明書、製品保証、保険証書などを記録するために特に設計されたものを含め、さまざまな素晴らしい整理用品があります。

25. ドキュメント「ホットスポット」を作成する。

これは、重要で時間的制約のあるドキュメント用の赤色のシースルーフォルダです。 このフォルダーは机の上に置いておき、24時間以内に対処しなければならない最大5つの異なるタスク、つまり期限切れの請求書、顧客のファイル、返すべき電話メッセージなどに相当する書類を置きます。 まだ緊急ではないアクティブな書類は、ファイルホルダーに縦に並べた透明なファイルフォルダーに入れておくとよいでしょう。 ホットスポットは、「見えないところは見えない」という問題に対処するための素晴らしいツールです。

26. 迷惑メールの流れを止める。

ダイレクトメール協会が管理する「送信禁止」リストに自分の名前を追加する。

27. 毎日郵便物を処理する。

そうすることで、圧倒された気持ちにならずに済む。 ジャンクメールはすぐに捨てましょう。 残りの郵便物は一カ所にまとめ、近くにゴミ箱を置く。 支払うべき請求書は、小切手帳の中や、オンラインバンキングを使っている場合は、コンピュータの横のデスクトップに置くべきです。 他の人の郵便物は、名前を書いた近くのくぼみ、スロット、または棚に貼り付けます。

28. 四半期ごとに投資の見直しを予定する – 自分自身と。

カレンダーや手帳にこれらを見直す日時を記入し、銀行口座、投資口座、退職プランを確認する。

29. オンライン・バンキングに切り替える。

毎月、小切手を書き、封筒に宛名を書き、切手を貼る（小切手を郵送するのは言うまでもありません）にどれだけの時間を使っていますか？ 特に、定期的な請求書を設定して自動的に支払うことができるので、オンラインでバンキングを行う方が速く、郵送料もかかりません。

オンライン口座を開設するために必要なコンピュータ作業に怯えるなら、コンピュータに詳しい友人や家族に助けを求めてください。

30.

小切手帳は財布やカバンの中に入れておき、使った後はすぐにそこに戻すようにしましょう。

31.小切手帳をなくしたときのために、小切手帳と緊急用の小切手（ただし別の小切手帳は不可！）を別の場所に保管する。 プラスチックは最小限にとどめる。

クレジットカードを持てば持つほど、明細書や領収書が増えることになります。 1つか2つの主要なカードに絞って、高金利のショップカードやガソリンカードは避けた方が良いでしょう。 新しいカードの申し出は、そのカードの条件が現在のカードの条件より明らかに優れている場合にのみ検討しましょう。

32. デビットカードを手に入れる。

財布に入れておき、可能な限り個人小切手の代わりに使用する。 カードを使用するたびに、小切手を書いたように小切手帳に記入します。 そうすれば、当座預金口座の残高が保たれます。

33. 数百ドルを防水ビニール袋に入れ、安全で見つけやすい場所（冷凍庫など）に置いてください。 そうすれば、嵐や停電などの自然災害や人災でATMが使えなくなっても、手ぶらになることはありません。 災害への備えについては、www.redcross.org。

更新日：2021年2月7日

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