健康的な食生活のために、タンパク質を多く含む野菜をまとめました。

インターネット上から、サラダの食事の準備のアイデアを30個集めました。 このような、食欲をそそる、食べ応えのある、そしてあなたとあなたの家族にとって良い食事をまとめることができる、すべての革新的で簡単な方法に衝撃を受けるでしょう。 私たちは最近、最高の食事計画アプリのマスターリストをまとめましたので、ぜひご覧ください！

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30 Salad Meal Prep Ideas

Salad as one’s part of your meal prep routine? もしそれが信じられないようなことだとしたら、あなたは信者になろうとしているのです。 このラウンドアップは、すべての食事の必要性と味の好みをカバーする30サラダ食事の準備のアイデアを備えています。

さらに、ほとんどのレシピは、数分の問題であなたの夕食のテーブルになります。 さらに、1週間のランチタイムの食事の下ごしらえにも使えます。

また、スロークッカーを使って、ヘルシーなベジタリアン・クックポットレシピを試してみてはいかがでしょうか。

ビーガン＆ベジタリアンミールプレップサラダ

ローストカリフラワー、タヒニ&レンズ豆サラダ

これは普通のサラダではありません! カリフラワー、タヒニ、レンズ豆が際立つ一品です。 カリフラワー、タヒニ、レンズ豆が主役ですが、ルッコラをのせて胡椒を効かせたのもいい感じです。 このレシピは3つの役割を担っているのです。 冷めてもおいしいので、ランチタイムのサラダとしてだけでなく、ディナータイムの食事としても、また、休日のお祝いのサイドディッシュとしても最適です。

Deconstructed Sushi

どうして分解した寿司サラダがベジタリアンリストに入ったのか不思議に思っているのはあなただけではないはずです。 寿司という言葉が、魚ではなく、ご飯のことを指していることを知らない人が多いのです。 このレシピは、その事実と同じくらい驚かされるものです。 この料理は、食感と風味が何層にも重なっています。 さらに、海苔はあなたのお気に入りの寿司屋を連想させますが、簡単に省略することもできます。

ブロッコリーペストキノアサラダ

このサラダはマジで目を見張るものがありますね。 レシピではスイカのラディッシュを使っていますが、どんなラディッシュでもOKです。 色合いも良く、味もパンチが効いています。 このレシピはヴィーガン、グルテンフリーです。 もし、ベジタリアン向けの料理をお探しなら、チーズをかけるのもいいかもしれません。 フェタチーズを使えば間違いなし！

Kale Barley Salad with Feta and a Honey-Lemon Vinaigrette

このベジタリアンサラダは、退屈以外の何者でもありません。 ケール？ 大麦？ わかってます、わかってます。 名前がちょっと元気がないですね。 でも、これだけは信じてください。 このドレッシングは本当に素晴らしく、ケールがそれをしっかりと吸収してくれる。 大麦は少し柔らかな食感とナッツのような風味を与えてくれます。 ハニーレモン・ドレッシングとのバランスも良い。 そしてチーズ。 チーズも忘れずに。 このベジタリアン料理には、すべてが詰まっているのです。

白いんげん豆のサラダジャー

このサラダミールプレシピは簡単でおいしいです。 おまけに、材料はどれも手間がかからないものばかりです。 実は、私たちが一番気に入っているのは、手持ちのスパイスや調味料を使うことができたことです。 このサラダは、メイソンジャーで少なくとも2、3日は保存できます。

Beet Power Salad

ビーツ、ゴールデンレーズン、そしてゴートチーズも入っています。 これは一つの昇華した食材リストです。 スケジュールが詰まっていて、こんなサラダは作れないと思っていませんか？ このキッチンの料理人は、そんなあなたを応援しています。 ビーツはどこで買えばいいのか、カット済みの野菜はどれが一番シャキシャキ感が持続するのかなど、実は近道がいっぱい。 時短テク満載です！

フルーツとフェタのサラダ

このサラダは、甘くて香ばしく、持ち運びにも便利です。 ディナータイムに出したい場合は、このフルーツとフェタのサラダは、その際も大活躍します。 トーストしたピーカンやグリルした鶏肉など、タンパク質を加えれば、より充実した夕食になりますよ。 ローストトマトカプレーゼのメイソンジャーサラダ」

Your time is precious.いつ、どのように出しても、外食で注文するお気に入りのイチゴサラダのような一品です。 料理を作るより、食事をしながらのんびり過ごす時間を増やしましょう。 このカプレーゼサラダは15分もかからずに完成します。 4種類の風味豊かな食材を使い、バルサミコドレッシングで仕上げています。 ドレッシングは自分で作ることもできますよ。

Salad Meal Prep Ideas with Chicken

Chicken Salad Mason Jar Salads with Creamy No-Mayo Dressing

タンパク質が豊富なこのチキンサラダは、おいしいランチになりますね。 メイソンジャーを重ねることで、素材の鮮度が保たれ、食欲をそそります。 クルミとブドウが、このサラダをワンランク上のものにしてくれます。 この簡単なサラダを食べれば、ブラウンバッグで持ち帰ることも気にならなくなるでしょう。 もし、あなたのミールプレッププランがすでにランチをカバーしているなら、これは素晴らしい夕食のオプションになります。

ランチチキンジャーサラダ

低炭水化物でランチドレッシングを使ったサラダはいかがですか？ ぜひ試してみてください。 このサラダはケト食プランに合うだけでなく、グルテンフリーでもあるのです。 そして、クリーミーなランチドレッシングのことを言いましたか？ あなたは何度も何度もこの食事の準備のサラダのレシピに到達するので、それはあなたがまた、スナップエンドウ、ニンジン、少しより多くの栄養素を得るために赤玉ねぎなど、他の野菜に追加することができます知って良いことだ.

Chicken and Rice Salad with Ginger-Sesame Dressing

Your lunch is what powers you through rest of your workday and well into the evening. だから、お腹いっぱいになりたいですよね？ このサラダは、穀物、タンパク質、たくさんの野菜が含まれています。 しかも、とってもおいしいんです。 1時間もあれば、ランチや夕食の数回分をカバーできる量になります。

タコサラダのレシピ

サラダというと、味気ないイメージがありますが、このレシピはそんなイメージを払拭してくれます。 虹色に輝くこの料理は、味わい深いものです。 このレシピでは七面鳥の挽肉を使用していますが、お好みで他のタンパク質に置き換えることも可能です。 野菜が欲しいなら、ローストしたサツマイモを使ってもいいでしょう。 さらに、このレシピは20分以内に完成します。

ジャー入りローカーブコブサラダ

このケトフレンドリーなサラダの一番の特徴は、ロティサリーチキンや余った七面鳥でも同様にうまくいくことです。 これは、あなたにとって大きな時間節約になりますね。 ドレッシングも、パレオマヨネーズとギリシャヨーグルトで作ったベースのおかげで、おいしくリッチな味わいです。

ギリシャ風ひよこ豆のチキンサラダ

この虹をイメージしたサラダは、あなたの食事の時間に歯ごたえをもたらします。 また、完全にカスタマイズ可能です。 玉ねぎが苦手な方は抜いてください。 ベジタリアン向けには、ひよこ豆を追加したり、固めの豆腐を混ぜたりしてください。 マリネ液とギリシャ風ドレッシングのおかげで、どのように作ってもおいしくいただけます。

Strawberry Spinach Mason Jar Salad

もしかしたら、お気に入りのほうれん草サラダの模倣レシピをインターネットで探すのに時間を費やしたことがあるかもしれませんね。 このレシピは、どんなレストランにも負けないものです。 それくらい美味しいのです。 キュウリのシャキシャキ感とアスパラガスの食感。 アーモンドスライスのトッピングで、さらにおいしくなります。 さらに時間を短縮するために、週末に鶏肉を仕込んでおけば、10分もあればこのレシピを完成させることができます。

アップルクランベリーアーモンドメイソンジャーサラダ

刻んだセロリとピリッとしたクランベリーのサラダはまさに秋を象徴していますね。 でも本当は、このサラダは1年中完璧です。 ケシの実のドレッシングは、今まで見た中で最も簡単なレシピの一つです。 さらに、ギリシャのヨーグルトを使っているので、リッチでクリーミーなテクスチャーに仕上がっています。 このサラダは、夕食の一品としてだけでなく、ランチタイムの食事としても簡単に作ることができます。

ズッキーニヌードルサラダ

サウスウェスト ズッキーニ メイソンジャーサラダ アボカドドレッシング

アボカドドレッシングは、サウスウェスタン風味で味も抜群です。 クリーミーな味わいは、ギリシャヨーグルトとサワークリームで作ったベースから生まれます。 コリアンダー、ハラペーニョ、レモンで、このドレッシングとズードルの組み合わせは、典型的なものとは一線を画します。 プロからのアドバイス：もし、らせん状の削り器をお持ちでなくても大丈夫です。 このサラダや他のズードル料理のズッキーニをスライスするためにマンドリンや鋭い包丁を使用することができます。

Zucchini Noodle Mason Jar Salad with Farro and Mozzarella

Farro sounds fancy, doesn’t it? 少しナッツのような味がする古代穀物で、調理は簡単です。 ズードルとの相性もよく、噛み応えのあるサラダに仕上がりました。 レシピはすべて数分で完成します。 しかも、材料はシンプル。 庭やファーマーズマーケットでバジルとトマトが手に入れば、さらにおいしくいただけますよ。

19. スパイラルズッキーニのカプレーゼサラダ（ジャー）

学校へ戻ることになった人が考案したこのレシピは、簡単にできるものです。 ここでは、伝統的なカプレーゼサラダに、ズッキーニとペストという珍しい（そしておいしい！）材料を加えて、新鮮なひねりを加えています。 このサラダは持ち運びにも便利なので、外出先でランチやディナーを食べたいときにも最適です。

ズードルチキンサラダ（ジャー）

この軽くてレモン風味のサラダは、さわやかで満足感のある味です。 オリジナルレシピではクリーミーなアボカドヨーグルトドレッシングを使用していますが、お好みのドレッシングに変更することも可能です。 キュウリやニンジンの麺を加えてもおいしいですよ。

ズッキーニヌードルサラダ

キヌアとアスパラガスのサラダです。 そして、エンドウ豆とフェタチーズまで重ねてあります。 こんなサラダは初めてです。 タンパク質がたっぷり入っていて、斬新な料理がたくさんあります。 私たちのお気に入りは、ココナッツフレークを振りかけることができる点です。 もし、手元になくても大丈夫です。 材料リストも自由自在です。

アジアン・ズードル・サラダ・ジャー

このサラダは、新鮮で楽しいです。 ドレッシングとみかんの組み合わせは、昼間の食卓にぴったりの目覚まし料理です。 ワンタンの千切りを重ねると、さらに歯ごたえが増します。 もし、スーパーに行く時間がなくても、心配はいりません。 スナップエンドウとズードルのおかげで、食感も十分です。

サーモン（&その他のシーフード）サラダ食事の準備アイデア

簡単サーモンサラダ

これほど見栄えのするサラダは見たことがないでしょう。 この簡単なサーモンサラダは、虹のすべての色でできています。 パプリカのシャキシャキした歯ごたえがたまりません。 手早く食事を済ませたいなら、このサーモンサラダは完璧だ。 20分ほどで完成し、タンパク質も豊富です。

ギリシャ風サーモンサラダ

サラダ料理のアイデアが尽きてきた、あるいはどれも同じに思えてきたと感じるかもしれませんね。 このギリシャ風サーモンサラダに飛び込んでみてください。 新鮮なディルが味覚を楽しませてくれます。 ディル、バジル、チャイブがない場合は、パセリで代用できます。 エビ、タラ、ナマズ、マスなど、他の魚介類でも代用できます。

メディテレーニアンアボカドサーモンサラダ

アボカドとサーモンのおかげで、健康的な脂肪がたっぷり含まれています。 魚を焼くときに使ったマリネ液は、実はここでもドレッシングとして二役をこなしています。 美味しくて飽きないし、時間短縮にもなる。 20分以内に新鮮な魚の夕食ができるのです。 どういたしまして！

ハニーレモングレーズドサーモンサラダ

お家に魚に懐疑的な人がいるなら、このレシピがおすすめです。 ハニーレモングレーズを使っているので、どんな方にもお召し上がりいただけます。 このサラダは、温めても冷やしても美味しくいただけます。 もう一つの利点は、ドレッシングが余りがちなことです。 余ったドレッシングは冷蔵庫にしまっておきましょう。 1週間は保存できるので、サラダに加えたり、カットした野菜を和えたりするのに最適です。

Mason Jar Tuna Nicoise

ニコワーズサラダはまさに威厳を感じます。 このサラダのレシピは、その豪華さに加え、旅行にも便利なように設計されています。 インゲン豆、トマト、ツナ、ポテト、ゆで卵、オリーブを何層にも重ねたこのサラダは、他にはない一品です。 このレシピでは、アンチョビを使います。 苦手ですか？ 問題ありません。 そのままで大丈夫です。

28 Healthy Layered Tuna Salad Jar

2種類の方法で作るこのレイヤードツナサラダは、誰もが楽しめるものです。 クスクスとにんじんをツナやピーマンなどの具材と一緒に入れたものがおすすめです。 ツナは缶詰をそのまま使うので、食事の準備がとても簡単です。

アボカドシュリンプサラダ

ケイジャンシュリンプが引き立つ一品です。 レシピには、コーン、アボカド、トマト、キュウリなども入っています。 時間があれば生のスイートコーンを使うか、冷凍コーンを選ぶとよいでしょう。 最初から最後まで、30分もあれば食卓に並びます。 この料理は一度しか作れないということはありませんから、これはいいことです。

えびアボカドサラダ カリビアンシトラスビネグレット

アボカドとえびはサラダに最適な組み合わせなので、2品紹介させていただきました! 1品目はケイジャン風、2品目は南国の楽園にいるような気分にさせてくれる一品です。 アボカドだけでなく、マンゴーやパイナップル、キウイなどのフルーツも入っています。 ほぼすべてのパーツを事前に準備することができ、3日間保存が可能です。

サラダの鮮度を保つには

完璧なサラダ料理のレシピを見つけた後、絶対に避けたいことは、ベチャベチャのサラダを食べることです。 茶色くなった野菜、しぼんだ野菜、気持ち悪いですよね。 実際、多くの人がこの理由から、食事の準備にサラダを取り入れることを避けています。 しかし、サラダの鮮度を保つコツをつかめば、作ってから何日たってもおいしいサラダを楽しむことができます。

Spin, baby, spin

サラダをうまく調理するには、レタスを乾燥させておく必要があります。 そんなときこそ、サラダスピナーを使ってみてください。 レタスの鮮度を保ちつつ、他の食材を節約することができます。

重ねて保存する

サラダの材料をすべて下ごしらえしたら、ただひとつのボウルにまとめて放り込むのはやめましょう。 お弁当のおかずなら容器に重ねて、夕食のおかずなら食材を分けて保存しましょう。 食材を別々に保存することで、サラダの鮮度をより長く保つことができます。

最適な容器を選ぶ

もうひとつアドバイスです。 メイソンジャーは、サラダの保存や職場への持ち運びに最適です。 それでも、自分で盛り付けるための皿やボウルは別に用意したいものです（あるいは、机の中に置いておく！）。 レストラン風の演出ができるようになっただけでなく、手早く整頓できるようになりました。

最後に添える

多くのサラダレシピには、アボカドなどの具材が使われています（栄養価が高く、とてもおいしいという理由があります）。 サラダにアボカドやその他の具材が必要な場合でも、サラダを新鮮に保つために、当日まで待つようにしましょう。