みなさん、こんにちは！

私をよく知る人なら、私がフィットネスチャレンジの大ファンであることを知っているでしょう。 過去には、ハムストリングスのストレッチを1ヶ月間続けたり、30日間のスクワットチャレンジを完了させたこともあります。 インスタグラムのエクスプローラーページにスプリットストレッチがたくさん出てきたのを見て、これは私の次のチャレンジにしようと決めました。 果たして私はたった30日でスプリッツをできるようになるのでしょうか？

これ以上話を進める前に、私は資格のあるフィットネス専門家ではないので、これらのストレッチのいずれかを事前に行うことに不安がある場合は、自分のPTに相談してください！

前に認めたように、私は必ずしも柔軟性が高いとは言えません。 だから、このチャレンジに入るとき、私はまったく楽観的な気分ではなかったのですが、一ヶ月間毎日スプリットをやってみようと携帯電話にリマインダーをセットしたのです。 ハムストリングスがとても硬く、あまり気持ちのいいものではありませんでした。何日かは実際に小さなストレッチセッションをするのを楽しみにしていましたが、正直言って、何日かはとても大変でした でも、毎日毎日、最低でも10分はストレッチをするようにしました。 ほとんどの日は、ワークアウトの最後にストレッチを加えていましたが、ごく短いヨガのウォームアップの後にストレッチだけを行うこともありました。 また、ビフォーアフターの写真を含む、私の進歩を紹介するビデオもあります。

My spilts 30 day challenge

WHY YOU SHOULD TRY A RUN COMMUTE

9 essential splits stretches

Quite a simple yogi movement.この動きはとてもシンプルである。 ハムストリングスを伸ばします。 背中をまっすぐにしてから、地面に手を伸ばすことに意識を向けるとよいでしょう。

hip flexorsを伸ばすのに完璧で本当に良い解放感を与えてくれるのがこのポーズです。 柔軟性があれば、上半身を前に倒して頭を床につけてもよいでしょう。

これは実際よりずっと簡単に見えるヨガストレッチのひとつですが、注意！ クアドに沿ってストレッチするので強烈になりますよ！

クアド・ストレッチ

THE AT-HOME WORKOUTS TO GET YOU THROUGH LOCKDOWN

ハムストリングを鍛えるもうひとつのストレッチです。 ふくらはぎの筋肉に手を置いて、足を手前に引いてもいいですが、私はバンドを使ってレバレッジをかけるのが好きです。

ここで私は完全なリザードポーズを披露しませんが（できないから）、それは床に肘を下ろすことに関係するでしょう。 また、このポーズで前後に揺さぶると、腰を緩めるのに有効だと思いました。 でも、明らかに股関節の柔軟性を鍛える必要があるね！

Another one that looks easier than it is… ここでのポイントは足を上に曲げて、できるだけ背中をまっすぐキープして、ハムストリングの裏側に火照りを本当に感じることになる！(^o^)v

Splitsを学ぶとき、ヨガブロックは最高の友達になりますよ。

よく見ると、私の足はキッチンクロスの上に乗っていますね。 いや、床掃除と同時にするためではなく、スプリットに滑り込みやすくするためです。 このテクニックは、フローリングの床で靴下を履く場合にも有効です。

さて、質問の結論ですが、30日間でスプリットを習得することは可能でしょうか? 答えはNO! 私はまだ床から離れたところにいますし、ビフォーアフターの画像の差も大きくありません。 しかし、1ヶ月間ストレッチを続けた結果、進歩したような気がしますし、柔軟性が増したような気がします。 しかし、私はこの旅を続けるつもりです。おそらく毎日トレーニングをするわけではありませんが、通常のヨガセッションにスプリットストレッチを加えることは間違いないでしょう。

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