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1ポンド失うことは平均3500カロリーを燃焼することを意味します。 したがって、毎週1ポンドずつ減らそうと思ったら、1日に500キロカロリーを消費しなければならないのです。
もしあなたが毎日500カロリーを消費する最善の方法を探しているなら、それはあなたがどれだけの努力をしたいのか、どれだけの時間を割くことができるのかによります。 そうでなければ、たいていの人は本当にやりたくないことを先延ばしにして言い訳をする。
1回の活動に60分もかけられない場合は、1日に分けてもダイエットはできますよ。 体重135キロの平均的な女性で、これらの活動のカロリーを推定してみました。 体重が重い場合は、さらに多くのカロリーを消費します。 しかし、怠けたり、無理をしなければ、消費カロリーは少なくなります。
1日に500キロカロリーを消費する21のアイデアを見てみましょう！
60分間ジョギング（少なくとも時速5マイルのペースで）
これはランニングと同じですが、それほど自分を追い込まないので、2倍の時間行わなければならないことを除いては。 分割してやってみましょう！
さらに、もしあなたが走るのが嫌いなら、これが好きになる方法です！
高強度インターバルトレーニング
これは、あなたがカロリーを燃やしている速度を増加させるためにこれらのアイデアのほとんどで行うことができるエクササイズのスタイルです。 高強度の努力と低強度のワークアウトの “残り “の期間を交互にするつもりです。 これはあなたの新陳代謝を刺激し、あなたのワークアウトの効率性を高める。
30分間走る（時速8マイル以上のペースで）
ランニングは、道具を必要とせず、非常に効率的なので、結果が早く出るという意味で、素晴らしい運動です。
ランニングだけを行うと、筋肉量が減少することがあるので、結果を最大化し除脂肪体重を保つために、必ず筋トレもルーチンに加えてください。
60分間泳ぐ
バックフロートを60分間やって終わりというわけではなく、実際にレーンを泳いで上り下りしなければならないのです! しかし、プラス面は、これはカロリーを消費するために非常に効果的な方法であるということです。
120 分の芝刈り
OK , 毎日これをするつもりはないでしょうが（芝刈りに14時間かかる場合は別ですが、その場合は大きな芝生を持っています）、これは多くのカロリーを消費するための週に1回の素晴らしい活動です。 さらに、家の周りの仕事を片付け、体型を整えるという一石二鳥の効果があります！
120分間のハイキング
美しい景色を見て、屋外の新鮮な空気を吸えるという素晴らしい利点以外にも、ハイキングは心拍数を上げて体のカロリーを燃焼させることができます。 このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。
ロッククライミング60分
冒険心旺盛？ ロッククライミングは、スリルを味わい、アドレナリンを高め、カロリーを消費する、すべてが一度にできる素晴らしい方法です。 さらに、上半身と脚の筋力トレーニングにもなります。
テニス 1時間
テニスは好きですか？ それならラッキーです! テニスはカロリーを消費するのに最適な方法です。 楽しみながら、同時にワークアウトをする – これに勝るものはありません！
もっと見る ケトルベル。
筋力トレーニング
一度に500カロリーを消費することはできませんが（通常は1セッションで約300カロリーを消費します）、バンズ、太もも、腕など最も美しく見せたい部分を形作るのに役立ち、また代謝を高めて休憩中にも多くのカロリーを燃焼させるでしょう。
Martial Arts Training
少なくとも50分間続く武道のクラスに参加すれば、自己統制とあらゆる脅威から身を守る方法を学びながら500カロリーを消費できる。
Aerobics
高強度の相互訓練に適用したエアロビクスを50分やってみよう。 もっと気楽に、ゆっくりとしたペースで行いたい場合は、トレーニングに費やす時間を70分まで増やしてください。
More: 女性のための筋力トレーニングの7つの驚くべき効果
バレーボール1時間
チームで行うことで、楽しみながら同時にダイエットができるのも、素晴らしいスポーツのひとつです。 さらにカロリーを消費したいなら、砂浜でビーチバージョンをやってみましょう！
75 分のサイクリング
ステーションバイクでも自分の10スピードでも、サイクリングはカロリーを消費するのに最適な方法です。 しかも、移動手段として使えるので、ガソリン代の節約とシェイプアップを同時に実現できます。
ダンス
ジムや自宅でダンスクラスを受けてみましょう。
踊り方を知っているかどうかは関係ありません。
乗馬120分
乗馬に行くことが時間的に可能なライフスタイルを送っている方、1、めちゃくちゃ羨ましいです、2、。 好きなことをしながらカロリーを消費できるのは、とてもいいことだと思います。
45分スピンクラス
このクラスは完全に自分次第で、自分が打ち込んだものが出てくる。 怠けずに自分を追い込むと、たった45分で500キロカロリーも消費できます。
1 時間サーフィン
毎日1時間、サーフィンに行けるなら、あなたの生き方を教えてください以外の言葉はないでしょうね。 しかし、この挑戦的だがやりがいのあるスポーツを手に入れたいなら、たった1時間で500キロカロリーも減量できるのだ。
50 minutes on the stair climber
この活動の最も良いところは、ジムのマシンで行うこともできるし、登り降りできる階段があればどこでもできることだ。
ローイングマシンで45～50分
これは素晴らしい運動で、正しいフォームで行えば、カロリーを効率的に消費できる素晴らしい方法です。 そうでなければ、自分を傷つけてしまったり、必要なだけのカロリーを燃やせなかったりすることになるでしょう。 背中を丸めないように、そして腕を引く前に足を完全に伸ばすことを忘れなければ大丈夫です。
縄跳び50分
縄跳びは子供の頃の楽しい遊びではなく、今すぐカロリーを消費できる素晴らしい方法なのです! 50分を一度にやろうとせず、テレビを見ながら、音楽を聴きながらなど、5分や10分に区切って一日に行うようにしましょう。
1日中体を動かす
これは、座りっぱなしの行動を避けるということです。 一日中、椅子の上で跳ねたり、電話をしながら歩き回ったりして、体を動かすことができれば、とてもよいことです。
同様に、バスを一駅早く降りて、一日に歩く時間を増やしてみてください。 500キロカロリーすべてを消費することはできないかもしれませんが、間違いなくスタート地点に立つことができます！
もっとやってみたいですか？ 500キロカロリーを消費するための1日の計画はこちらです。
朝。 運動する前に簡単なスナックを食べ、好きな運動を選んで20分ほど行いましょう。 いろいろな運動を組み合わせたサーキットトレーニングに挑戦し、20分間爽快に走りましょう。
消費カロリー量：204
午後。 日中は忙しくて運動する暇がないと思うかもしれません。しかし、超多忙を感じているのなら、その時間帯は物事から離れ、頭をすっきりさせるのに最適な時間です。 仕事の合間に20分ほど外を散歩すると、93キロカロリーを消費し、気分も良くなります。
消費カロリー：297キロカロリー
夕方。 ソファでくつろぐ時間に縄跳びを取り入れると、ポテトのようにならず、引き締まった脂肪燃焼マシンのような気分になれます。 12分間それを行うと、あなたのframe.
燃焼カロリーの量から139カロリーを溶かすでしょう。 436
眠る前に。 あなたは枕の上に頭を置くとリラックスする準備をしているように、あなたの体に贈り物をし、ベッドのために自分自身を精神的、物理的に準備をするためにいくつかの時間がかかる。 ハタ・ヨガは25分で68キロカロリーを消費し、心地よい眠りを誘います。
燃焼カロリー量 504
まとめ…
1日に500カロリーを消費する活動
- ジョギング60分（時速5マイル以上のペース）
- 高強度インターバルトレーニング
- ラン1日2回。 30分（時速8マイル以上）
- 水泳60分
- 芝刈り120分
- ハイキング120分
- ロッククライミング60分
- 筋力トレーニング
- 武道トレーニング
- エアロビクス
- バレーボール1時間
- サイクリング75分
- 乗馬120分
- スピンクラス45分
- サーフィン1時間
- ステアクライマー50分
- 45-…ローイングマシン50分
- 縄跳び50分
- 1日中体を動かし続ける
テニス1時間
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