最近、5：2ダイエットというものが流行っているそうです。 2日断食はそれと混同してはいけません。
1ヶ月ほど前、私はこの5:2ダイエットについて数人から尋ねられ、それは私自身の特別な断食戦略によく似ていると思いました。
しかしそれは違いました。
5:2ダイエットは、弱者向けにアレンジされたもので、1週間のうち2日間は1日500～600キロカロリーの食事を「許可」され、残りの5日間は完全に普通に食べます。
つまり、5:2ダイエットは断食ではないわけです。
- 2日断食はナチュラルハイをもたらします。
- 2日断食はホメオスタシスから抜け出すための素晴らしい練習になります。
- The 2-Day Fastは、かなり速いスピードであなたをリッピングします。
The 2-Day Fastは、消化器系の活性化を避けるために、一度に50カロリー以上を消費しない40-48時間の期間です。 ファスティング101
注意：ファスティングを初めて行う場合、間欠的ファスティングに関する最も有名な2冊の本について書いた3つの要約記事を紹介します。 Eat Stop Eat – 週に1～2回の24時間断食
私は断食の本を書いていませんが、何年もやっています。
これが私の方法です…
ほとんどの人は、人生における特定の事柄は「決まっている」と考えています。彼らはホルモンレベルが変更できないこれらのものの一つだと思っています。
私はあなたのために良いニュースがあります。
あなたは自分の食事パターンを変えることができ、体が空腹にどう反応するかを変えることができます。 私は決して空腹ではありません（トレーニングの後を除く）。
これは素晴らしいことです。
- 時間とお金をたくさん節約できる、
- スリムでいることができる、
- より生産的になる、
- 自分の行動をかなりコントロールできるようになる、などです。 . .
. . . (
これは難しいことですか？
-No.
それはほとんど楽です。なぜなら、私は食べ物なしで長い間ランダムに行くように体を訓練し、私のホルモンのレベルが適応しているからです。
食べることはいかに心を鈍らせるか
体には、自律神経系（ANS）と副交感神経系（PN）というものがあります。
ANSは活動したり何かをすることに関係し、PNは休んでエネルギーを蓄えることに関係します。
多くの人は、どちらのシステムに大半の時間を費やしていると思いますか。
食事をするとPNが活性化し、体が「休息と消化」の状態になり、精神的に怠惰でやる気をなくします。
ちょうど、放牧されている牛のように。
「毎日、一日中食べているから、重い考えをする必要がない。」
2日断食をすると、このぼんやりした状態から大きく抜け出すことができます！
MUCH more clear thinking(もっと明確に考えることができるようになる。)。
ホメオスタシスから抜け出す方法としての2日断食
断食は、簡単に観察できるプラトーがあり、そこで最初の空腹期を経験するので、意志力を鍛えるには最適です。
あなたに食べるように言っている、この衝動は、あなたをホメオスタシスで保つために、ホルモンによって引き起こされています！
2日断食は、あなたの意志力を鍛えるのに、とても良い方法です。
ホメオスタシスとは、あなたの脳と体が、
- ストレスを最小限に抑え、バランスを保つよう努力し、
- 変化を避け、エネルギーを節約し、
- 不快感や苦痛から逃れるための生物学的プロセスなのです。
16時間くらい食べないでいると、ホメオスタシスから脱却し、体をマンネリ化させることになる
慣れていない人は、パニックにならないようにしましょう。 4090>
これは、ほとんどの人が断食で失敗する1番の理由です。
ホメオスタシスについて知らないため、生活の中で何かを変えようとして、それが不快に感じられると、危険だと考えてしまうのです。 .
. .そして、止めてやめてしまうのです！
でも、危険ではありません。ホメオスタシスが心にいたずらをしているだけです！
不快感は、移行期において、一時的にしかありません。
断食をしたことがない多くの人は、飢餓で死ぬかのように反応しますが、最初の空腹感の高まりは全く無害なものなのです。
何度かやっていると、何が起こっているのかがよくわかり、それに対して精神的に身構えることが容易になります。
2日断食をすることが精神的に良い練習になる理由
2日断食は、フィードバックがすぐに得られるので、恒常性を破るには最適の方法なのです。 そして、脳と体がどのように自分を騙してやめさせようとするかがわかりやすい。 4090>
この飢餓の高原は、ほとんどの人にとって克服するのが難しいものです。
否定的な感情や、今やっていることをやめろという頭の中の奇妙な声など、迫り来る弾幕に備えなければならない。
これらは、あなたの脳と体が、あなたをホメオスタシスに保つために言う嘘である。 . .
あなたの脳は、エネルギーを節約し、快適さを保つようにできています。
2日断食をすると、いつものリズム、つまりホメオスタシスから脱却することになります。
しかし、飢餓のプラトーを突破し、ホルモンレベルが適応すると、抵抗は数時間後に止まりました。 21時間後には時計のようにそれが止まり、ナチュラルハイを達成します。
ナチュラルハイになる方法としての2日断食
しばらく食事をしないと、グレリンレベル（グレリンは空腹ホルモン）が上がり、これが脳にドーパミン（喜びと集中の神経伝達物質）のサージを与え、物事を学ぶ能力を高めながら好奇心が強くなるのだそうです。
-これによって、2日断食をしている間の読書や勉強は素晴らしいアクティビティになります。
私はかつて、トイレ休憩を除いて、24時間ぶっ通しでナポレオンの本を読みました。
あのときほど本に没頭したことはなかったと思います。
空腹期を乗り越えると、たいてい2つのことが起こります。
- #1：最も顕著なのは、断食を始めてから20時間前後のどこかで、認識力と内観力の増加を経験することです。 それに伴い、少しずつ寒くなってきて、少し身震いします。 8068>
- #2：これに続いて、信じられないほど深い集中状態に入り始めます。 自分の脳が柔軟になるのを感じます。 私の脳は今、これから何時間も活性化された状態にあります。 これは多幸感のある感じです。 未体験の人に説明するのは難しい。 8068>
この感覚は最長48時間（私の場合）続きます。
もっと長い断食（最長80時間）もしたことがありますが、特に好きではありません。 4090>
2日断食は、多幸感と集中力の増加を誘発するため、断食の方法の中でも断然楽しい（そして生産的）ものです。
The 2-Day Fast as a Way to Get Ripped
これは間違いないでしょう。
40～48時間何も食べなければ、ケトーシス（脂肪燃焼モード）で過ごす時間が長くなり、不要な体脂肪を無理なく削ぎ落とすことができます。
今でもたまに2日断食をしますが、体重を減らしたいからではありません。
私は、忙しくて物事を成し遂げる必要がある場合に行うかもしれません。または、私の意志の強さを維持するために恒常性を打破する練習をするために、
2日間の断食を行う方法：
あなたの意志の強さに応じて、それはあなたが2日間の断食を行うのは多かれ少なかれ簡単になるだろう。
私はランダムに実験してみましたが、グルタミンは有益な効果を失うことなく、長期の断食をはるかに容易にします。
グルタミンは、腸に降りてくる前に腸で吸収されるので、消化器官を活性化しません。
– ただ、1回に50カロリー（小さじ1杯程度）を超えないようにしてください。
グルタミンは、健康な胃を得るため、また怪我や病気からの回復にも最適です。 何年もの間、私はカンジダ・アルビカンスという厄介な胃の病気にかかっていて、私の腸は本当に大きく膨れ上がり、ガスが出るようになっていました。 そのため、このような「痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い………………………………………………………………………. . .
. .狂信的な集中力と一心不乱の状態になる。
It’s great.
Recap: なぜ2日断食をすべきなのか
2日断食が素晴らしいのは、次のような理由です：
- 食べ物を消化していない時間を与えることで、胃を癒すことができる。 (ほとんどの人は常に胃の中で食べ物を消化しています!)
- ケトーシスに切り替えて脂肪を難なく燃焼させ、体を引き締めます。
- 集中力と学習能力が劇的に高まるので、ハードワークと没頭の時間を長くすることが可能になります。
- ナチュラルハイになり、頭がシャキッとする。
- 絶え間ない刺激のサイクルを断ち切り、自尊心と個人の自由感を高める。
- 恒常性を打ち破る良い練習となる。
2日間の断食をすることは、自分をよりよく知るためにも良いことです。 脳が、なぜ食べるべきなのか、なぜ断食をするのか、合理化したり言い訳したりして、自分をだまそうとするのを見抜くのが上手になるのです。 そして、この能力は断食にだけ役立つわけではありません。
NOT QUITTINGは、どんなタイプの成功にも欠かせないスキルです。
- 3～5時間ごとにL-グルタミンを5gほど飲みます。 どちらも空腹感を抑え、カロリーはありません。
2日断食についてよくある質問
でも、断食は危険だと聞きましたし、朝食は1日で最も重要な食事だとも聞きました。
私もそう聞いたことがあります。 でも、それが真実とは限らない。 ベーコンとシリアルを売るために作られた、巧妙なPRとプロパガンダです。
2日断食を中断して消化を活発にしたら、どうすれば分かりますか？
カロリーを摂りすぎて2日断食を中断すると、胃が鳴り始め、再び空腹になるので、気がつきます。
断食をしたことのある人を知らないので、長い間断食をするのが怖いです。
ストイックな人たちは、自分の鍛錬のためにそれをしました。 ベンジャミン・フランクリンもやった。 ヤコブ・ヴァルターや他の兵士もよくやった。 また、この投稿のコメント欄には、やった人がもっとたくさんいるので、チェックしてみてください 🙂
断食中の睡眠時間はどれくらい必要ですか？
普段より少なめ。
2-Dayファスティングをワークアウトで終了できますか？
私は40～48時間の断食後、コーヒー、クレアチン、グルタミンを飲み、ジムに向かい、2-Dayファスティングを終了することが多いです。 また、このような場合にも、「このままではいけない。
また、より長い期間（50-80時間）の断食を終わらせるためにウェイトリフティングを試したことがありますが、自分自身が肉体的に弱くなり、疲労していることに気づきます。
今すぐ2日間の断食を行い、後で私に感謝しましょう。
* *
フィットネス、健康、筋肉をつける、より意欲的になるなど、さまざまなことについて私の92のベストアドバイスを得ることができます。