慢性疲労や倦怠感を経験すると、日常生活やワークアウトの質に影響を与え、疲れのためのサプリメントに目を向けることになります。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 疲労回復のためのサプリメントには、即効性のあるものもあれば、長期的に効果を発揮するものもあります。

この記事では、

• 疲労や倦怠感の原因は何でしょうか。

• 疲れや倦怠感にはB12

• 疲れや倦怠感には鉄

• 疲れや倦怠感にはビタミンC

• 疲労回復に葉酸

• 疲労回復にマグネシウム

• 疲労回復にカフェイン

• 。

• 疲労回復に高麗人参

• 疲労回復にクレアチン

• 疲労回復に緑茶

• 疲労回復にコエンザイムQ10

疲労や倦怠感の原因は何ですか?

いつも疲れ切っているような気がしませんか？ トレーニングに十分なエネルギーが得られない、あるいは1日を過ごすのに十分なエネルギーが得られない理由は、たくさんあります。 バランスのとれた食事、定期的な運動、十分な睡眠、十分な水分補給をしていますか？

十分な回復時間なしに、オーバートレーニングや体を酷使している可能性もあります。

以下に述べる疲れのためのサプリメントは、食事から摂取できる基本的なビタミンB群から、古代のハーブや一般的なミネラルまで、多岐にわたっています。 これらのサプリメントのいくつかは、毎日のマルチビタミンやプレワークアウトブレンドの一部であるかもしれませんし、他の人は自分自身で取るかもしれません。 しかし、そのようなことはありません！あなたが時折、あるいは慢性的な疲労や倦怠感に悩まされている場合、これらのサプリメントは、あなたのbest.8896>

疲労と倦怠感のための10サプリメントとビタミン

1. B12

ビタミンB12はコバラミンとも呼ばれ、細胞の働きやエネルギー代謝に重要な役割を果たします。 1

B12は通常、食事中の動物性食品（肉、鶏肉など）から摂取され、ベジタリアン、ビーガン、高齢者、吸収不良の問題を抱える人は、しばしば少なくなっています。 ビタミンB12が不足すると、巨赤芽球性貧血と呼ばれる状態になり、疲れやすく弱々しい感じがします。2

ビタミンB12が不足している人は、サプリメントでビタミンB12濃度を高めると、エネルギーが大幅に増加することがわかっています。2

2 鉄

もうひとつ、疲れやすくて弱い感じのある貧血として、鉄欠乏性貧血が挙げられます。 鉄は、赤身の肉などの動物性食品に多く含まれるほか、ほうれん草、豆類、一部の種子にも含まれています。 鉄のサプリメントは、いくつかの副作用を引き起こす可能性がありますので、鉄分不足の疑いがある場合は、レベルをチェックし、治療方針について医師に相談するのが最善です。 ビタミンC

アスコルビン酸としても知られているビタミンCは、我々が摂取する多くの食品（柑橘類の果物など）に含まれていますが、日頃から十分に摂取できていない方もいらっしゃいます。 ビタミンCが免疫力を高め、風邪の期間や重症度を短くして、早く元気になることはよく知られています4

これと同じように、ビタミンCは私たちの免疫力を高め、一般的な病気に伴う疲労を防ぐのに役立つと考えられています4

また、ビタミンCを摂取することで、風邪の予防にもなります。 ビタミンCはまた、鉄欠乏性貧血を防ぐために、食物から鉄分を吸収するのを助けるのにも重要です。

誰かがビタミンCを欠乏させると、鉄分の吸収（エネルギーに不可欠）と健康の両方が損なわれることがあります。 さらに、ビタミンCと遅発性筋肉痛（DOMS）の軽減との間に関係があることを発見しており、厳しい運動の後のパフォーマンスとエネルギーレベルを高めることができます5

4.葉酸

葉酸の低レベルも（低レベルB12のように）巨大球状貧血につながる場合があります。 このビタミンB群はビタミンB9とも呼ばれ、細胞分裂に重要な役割を果たすため、妊娠中や妊娠を計画している女性には特に重要です6

B12と同様、B9も食事から摂取する必要があります。 葉酸は、葉物野菜、全粒穀物、柑橘類に含まれていますが、これらの食品だけでは1日の必要量を満たせないことがあります。 葉酸は細胞のエネルギー産生に関与しているため、長期間の欠乏は身体的疲労だけでなく、混乱にもつながるので、食事から十分に摂取できない場合は、サプリメントを利用するとよいでしょう6

5. マグネシウム

マグネシウムは、細胞レベルの多くの機能、特に私たちの神経と筋肉の働きに役割を果たすミネラル（ナトリウムやカルシウムのような）です7。 このため、このミネラルのレベルが低いと、運動中のパフォーマンスとエネルギーが低下することが示されています。 しかし、マグネシウム不足による疲労は、サプリメントで改善され、より大きな力とパフォーマンスにつながることが示されました8

6. カフェイン

カフェインは、エネルギーを高めたいときに最初に思いつく化合物かもしれません。 コーヒー、紅茶、ソフトドリンク、エナジードリンク、エナジーサプリメントなど、非常に多くの一般的な飲料に含まれているのです。 9 健康な成人であれば、1日400mgまでのカフェイン摂取に悪影響はないという研究結果もあります10

カフェインはエネルギーや集中力を高めるので、プレワークアウトサプリメントによく使われる成分です。 カフェインは即効性があり、一時的なエネルギーブースターであることを覚えておいてください。

カフェインに関するもう1つの懸念は、エナジードリンクや甘いコーヒー飲料に含まれる、余分な砂糖やカロリーです。 また、カフェインが含まれているエナジードリンクや甘いコーヒー飲料には、余分な糖分やカロリーが含まれていることがあります。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができるのです。 うつ病の症状に悩まされるだけでなく、精神的なエネルギーをさらに高める必要がある人にとって、高麗人参は疲労回復に大いに役立ちます。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」でない「忖度」であっても、「忖度」でない「忖度」であれば、「忖度」であっても、「忖度」でない「忖度」であっても、「忖度」でない「忖度」であれば、「忖度」であっても、「忖度」であっても、「忖度」でない「忖度」であれば、「忖度」であっても、「忖度」でない「忖度」であれば、「忖度」であっても、「忖度」でなければならない。 それはエネルギーのニーズの広い範囲 – 高強度インターバルトレーニング、ウェイトリフティング、さらにはランニングやスイミングなどの持久的なスポーツのために有効です12

クレアチンはよく研究し、十分な筋肉の貯蔵とエネルギーレベルを高めるのに有効であることを証明されている – 毎日サプリメント一般12

9を作る。 緑茶

緑茶は、疲労との戦いのための別の一般的なサプリメントです。 世界中の多くの文化で長年にわたって毎日使用されており、カフェインと同様に、迅速な刺激剤として機能します。 緑茶の葉にはいくつかの成分がありますが、ほとんどの研究は、アミノ酸のL-テアニンから来る効果に関連しています。

L-テアニンは、脳機能、代謝全般、および高い抗酸化効果の改善を示しています。13 L-テアニンが緑茶からのエネルギー増強に大きな役割を果たすことが示されていますが、飲料やその他の食品に緑茶の葉や抹茶パウダー（濃縮粉末タイプ）を使用すれば、すべての生物活性成分の組み合わせによってさらに効果が得られると考えられています。 CoQ10

CoQ10はコエンザイムQ10の略で、細胞のエネルギー生産に不可欠な因子であり、強力な抗酸化物質です。14 私たちのすべての細胞に存在しますが、脳、心臓、腎臓ではより高濃度に存在します。 CoQ10は体内で作られますが、加齢とともに減少するため、サプリメントの摂取が必要となります。

CoQ10が不足すると、細胞の分裂や機能発揮に制限がかかり、長期的には疲労の原因になる可能性があると言われています。 欠乏はいくつかの慢性疾患との関連が示されていますが、毎日の補充による安全性の懸念はありません14。一般的に、CoQ10は、私たちが最高の気分とパフォーマンスを発揮するために、年齢とともにより役立つサプリメントのひとつです

お持ち帰りメッセージ

これら10の疲れ用サプリメントは、毎日のエネルギーレベルを上げ、異なる方法で疲労と戦うのに役立ちます。 あなたの年齢、食事、運動習慣に応じて、他のものより効果的なものがあるかもしれません。