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家にいる間に不要な体重を落としたいなら、最高の脂肪燃焼エクササイズを10個見てみましょう！（健康な食事と組み合わせた場合）夢のボディになるための助けとなることでしょう。
家にいる間に不要な体重を減らしたいなら、最高の脂肪燃焼エクササイズを10個見てみましょう。
1 ヘビーリフティング
ヘビーリフティングをトレーニングに取り入れることによる本当の脂肪燃焼効果は、ワークアウトが終わった後にやってくるのです。 これは、体が筋肉を修復するためにカロリーを消費するように、運動後の数時間にあなたの代謝が上昇するためです。 この脂肪燃焼効果を最大にするために、使用する重量を増やしてください。 しかし、重すぎるものは、あなたのフォームを犠牲にし、その結果、あなたが怪我をしやすいままにすることができますので、あなたが快適である重量のみを持ち上げることを忘れないでください
2 乳酸閾値のすぐ下に実行
The Journal of Sports Science and Medicineに発表した研究によると、比較的不健康な男性は、はるかに健康であるアスリートに比べ、乳酸閾値未満で実行すると、多くの脂肪が燃焼した。
この原理を自分のトレーニングに取り入れるには、ウォーミングアップでジョギングを始め、筋肉が燃えて息苦しくなるまで、数分ごとに速度を上げていきます。
3 インターバルトレーニング
脂肪を燃焼させる最善の方法の1つが、インターバルトレーニングです。 それはあなたがランニング、ローイングマシンや自転車に乗って、あなたのインターバルトレーニングを完了するかどうかは関係ありません、運動はあなたが重量を失うのを助けるでしょう。 これは、インターバルトレーニングはあなたの成長ホルモンとアドレナリンのレベルを増加させるからです – どちらもあなたの食欲を抑え、あなたの体はfat.8163>
4ケトルベルでトレーニング
あなたのトレーニングにケトルベルなどの重みを導入することは、脂肪燃焼結果を見るために別の優れた方法です。 このような場合、そのような “媚薬 “を使用することはできません。 多くのジムはkettlerciseクラスを提供するか、代わりにオンラインチュートリアルと一緒に自宅で従うことができます。
5プランク
素晴らしいコア運動であると同時に、プランクはまたあなたの体は、したがって、脂肪を燃焼するための素晴らしい運動を行うカロリーを使用します。 難易度を上げるには、プランクの状態からプレスアップの姿勢になり、片方の腕を前に伸ばします。 その後、反対の手で繰り返し、プランクポジションに戻り、再び一連の動作を完了します。 また、この運動は、脂肪を燃焼させるのに最適な運動の一つです。 正しく行われ、バーピーは、高強度の運動であり、全く時間がないであなたの心拍数を発生させます。 また、バーピーは代謝を上げ、回復時にカロリーを消費させるため、運動後の数時間に脂肪燃焼の報酬を得ることができます。 また、このエクササイズは、エクササイズ中に体幹を鍛えることで、多くの人の問題点である腹部の脂肪を落とすことができます。 この運動は、膝を胸に向かってできるだけ高く上げ、背筋を伸ばし、腕を振ってバランスをとることを忘れないようにしましょう。 この運動はすぐにfat.8163>
8代謝抵抗トレーニング
このトレーニング方法は、人は自分の全身（またはできるだけ多くの筋肉を）従事する運動を実行する場合、これは彼らの代謝率を高め、彼らが消費するカロリーの量を増やすという概念で動作します。 そのため、このトレーニングは、高い強度で、次々と行うことが、最高の脂肪燃焼効果をもたらします。
このシーケンスをあなたの能力に応じて5から10回繰り返す。 このリストにある他の多くの運動と同様に、スキップは代謝を上げ、運動が終わった後も体が脂肪を燃やし続けてくれます。 このため、fat.8163>
10 Supersets
2つのエクササイズを休みなく次々に行うことで、ワークアウト中も心拍数を高く保つことができます。 例えば、1つのsupersetは、上腕二頭筋カールその後すぐに、上腕三頭筋プッシュダウンを完了することができます。 コロラド州立大学の研究では、スーパーセットワークアウトの後、あなたの体は、最大16時間脂肪を燃焼し続けるので、あなたが運動を完了した後、長い報酬を得ることができることを発見した。