常に鼓腸の不快感や恥ずかしさに苦しんでいる人はたくさんいます。しかし、それほどガスを起こさないはずで、食事に簡単に追加できる非ガッシー食品があります。

鼓腸を増やす可能性がある人気の食品の長いリストは、私たちのプレートに置ける健康食品の一部を含めて、あります。 私たちは、食事からこれらの食品を完全に排除することを提案しているわけではありませんが、特別な行事を控えていて、過剰なガスによる恥ずかしさを避けたいときには、それらを避けることができます。 例えば、野菜や炭酸飲料にはガスが含まれています。

Why Do Some Foods Cause Gas? これは、小腸で吸収しきれない物質が大腸で腸内細菌と混ざり合ってしまうためです。 その結果、私たちが知っているガスが発生するのです。 一方、非ガスの食品は、腸内細菌によって分解されません。

非ガスの食品とは？

ガスの出る食品と出ない食品の両方を含む、バランスのとれた食事を維持することが重要です。 野菜や果物は健康的な食生活の一部ですが、キャベツ、カリフラワー、ブロッコリーなどのアブラナ科の野菜は、ガスがたまることがあります。 また、バナナやレーズンなどの果物も問題となることがあります。

以下の非ガッシー食品のリストは、必要なときに鼓腸を抑えるのに役立ちます。 また、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」は、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」に分類されています。

野菜

ピーマン、アスパラガス、アボカド、青梗菜、ほうれん草、にんじん、きゅうり、ズッキーニ、いんげんは、ガスの発生を抑えます。 ほとんどの葉物野菜はガスを発生させないので、ロメイン、アイスバーグ、ボストンレタス、ケールは問題ないはずですが、葉物野菜を食べた後でもガスが出る場合は、少し調理してみると、消化を助けてくれます。

医学研究者は、通常ガスを発生する過敏性腸症候群（IBS）に苦しむ人は、ガスを発生する野菜を制限して、全粒粉や、ガスの少ない食べ物を食生活に加えることに集中すべきだと提案しています。

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Whole grains

ほとんどすべての炭水化物は、消化の過程でいくらかのガスを発生させます。 炭水化物は食事に取り入れる必要があるため、できるだけ少ないものを選ぶようにしましょう。 玄米、野生米、普通のパスタの代わりに玄米麺、白米などがその例です。 キヌア、オーツ、グルテンフリーのパン、米粉パンもよい選択肢です。

乳製品

乳糖不耐症の方は、アーモンド、大豆、米などの非乳製品のミルクがよい選択肢となります。 ヨーグルトにはプロバイオティクスが含まれているものもあり、ガスをあまり発生させない可能性があります。 また、プロバイオティクスのサプリメントを摂取することもできます。

タンパク質

食事中の脂肪は膨満感とガスにつながるので、焼いたり焼いた魚、皮なしの白身肉、卵、七面鳥、豆腐などの赤身のタンパク質がベストです。

発酵食品

発酵野菜、ケフィア、コンブチャ、砂糖を加えていないヨーグルトは、ガスが発生する可能性を低くしてくれます。 さらに、発酵食品に含まれるバクテリアは、腸の健康全般にもよい影響を与えるという利点もあります。

Spreads

アボカドやフムスから作られたスプレッドは、腸に多くのガスを加えることなく、食事やおやつに風味を加えてくれるのです。 伝統的に作られているフムスは、実に健全なものです。

鼓腸に関しては、食べ物そのものだけでなく、さまざまな料理についてくるソース、グレービー、ソースについても考えなければならないことを心に留めておいてください。 砂糖やニンニク、タマネギなどが加えられていることがあり、これがガスを発生させることがあります。 すでに食事を調整しているにもかかわらず、ガスを抑えるのに苦労している場合は、主治医に相談してみてください。 また、ガスがたまる原因となっている健康上の問題があるかどうかを判断することができます。

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