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もしあなたのホルモンがおかしくなったら、それはあなたの体内のエストロゲン量が低いせいかもしれません。 エストロゲンは女性の体、特に乳房、子宮、下垂体などの組織の働きに重要な役割を果たしています。 この重要なホルモンは、泌尿器系と生殖器系を調節し、性的健康と代謝の維持を担っています。

エストロゲン値は、遺伝的欠陥または栄養不良のいずれかによって低下するかもしれませんが、低エストロゲン値の最も一般的な危険因子は年齢です。

体内のエストロゲン、プロゲステロン、テストステロンのレベルに低下がある場合、様々な病気のリスクが増加する可能性があります。 性機能を乱し、肥満や心疾患、骨粗しょう症のリスクを高める可能性があります。

これらのことから、エストロゲンは健康を維持するために不可欠であるという事実が改めて確認されました。 つまり、エストロゲンのレベルを正すには、適切な栄養を摂ることがひとつの方法となります。 ここでは、食事に取り入れるべきエストロゲンが豊富な食品をいくつかご紹介します。

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Flax Seeds

Flax seeds are one of rich sources of estrogen and they top of the foods containing phytoestrogen リストは、植物エストロゲンが豊富な食品の上位を占めています。 亜麻の種には食物繊維とオメガ3脂肪酸が含まれているため、体内のコレステロール値を下げるのに役立ちます。 食事に簡単に取り入れることができます。 挽いた亜麻の種をオートミールや朝食のシリアルにトッピングしたり、スムージーに加えたりするのもおすすめです。 食事に取り入れたいスーパーシード＆ナッツ

大豆

大豆製品には、女性のエストロゲン値を高めるとされるイソフラボンが含まれています。 大豆食品を食べることで得られるメリットはたくさんあります。 大豆、豆乳、豆乳ヨーグルトを摂取することができます。 豆乳は簡単に手に入るので、すぐに飲めるテトラパックで飲んだり、豆乳ヨーグルトにして食事と一緒に食べたりすることができます。 プレーンな大豆の塊は、ローストしたものが最適です。 7748>

果物

すべての果物がエストロゲンを増やすわけではありませんが、イチゴと桃は非常に健康的なだけでなく、植物性エストロゲンが豊富です。 桃は、がんや脳卒中など、関連する心臓病のリスクを減らすことができます。 そして、イチゴは肥満のリスクを下げ、健康な肌と髪を促進することができます。 これらの果物は生で食べることができますし、デザートやヨーグルトに混ぜて食べることもできます。 また、バナナ、ベリー、およびいくつかの他の人の間で果物の品揃えでこれらを持つことができ、benefits.

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ナッツ

ナッツは、おそらくおやつに最も充填食品である。 生で食べてもいいし、ローストしてもいい。 ピスタチオ、ピーナッツ、クルミなどのナッツ類は、エストロゲンの優れた供給源であるため、消費するようにしましょう。 ピスタチオやピーナッツ、クルミなどのナッツ類は、エストロゲンの原料となるため、積極的に摂取しましょう。 ナッツはどんな料理にも合うし、デザートやフルーツ、ヨーグルトと一緒に食べることもできます。 また、ナッツの詰め合わせを手に取るのもよいでしょう。 また、生やスプレッドの形で組み合わせると、サラダにさらなる歯ごたえを加えてくれます。

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Dry Fruits

Dry fruits are another healthy addition to our list and they known to boost estrogen levels in the body.これは、体内のエストロゲン値を高めると言われている果物で、健康にも良いものです。 ドライフルーツは栄養の宝庫なので、健康的なスナックです。 ドライフルーツには植物性エストロゲンが多く含まれており、一日中いつでも食べることができます。 ドライフルーツには、ドライアプリコット、プルーン、デーツなどがあります。 朝食に牛乳と一緒に一握り、食間に少しつまんだり、昼間のおやつとして食べると、食事に栄養をプラスできます。

赤ワイン

赤ワインは、女性ホルモンの働きを良くするフィトエストロゲンを多く含んでいます。 この飲料の限定的な摂取は、心血管疾患のリスクを低減することができます。 赤ワインを楽しむなら、夕食時に、エストロゲンレベルを高めるピーナッツのような軽いスナックと一緒に飲むのがベストです。 エストロゲンのバランスが整うと、代謝、コレステロール値、性機能などが改善されます。 ですから、このホルモンが不足していても放置せず、すぐに専門家に相談しましょう。

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