おしっこがいつも出てしまう人は、膀胱が小さいことが原因だと考えることがかなり多いのではないでしょうか。 しかし、本当にそうなのでしょうか？ しかし、たとえ膀胱が小さい方であっても、尿意切迫や頻尿の説明にはなりません。

ほとんどの膀胱や骨盤の健康状態と同様に、頻繁にトイレに行くことに対する唯一の説明はありませんが、もしあなたが定期的に「小さい膀胱」という線に頼っているなら、おそらく切迫性失禁の一種である過活動膀胱症候群 (OAB) になっていると考えられます。 我々は、一般的な症状と治療法について、骨盤の健康の専門家であり、機能的骨盤の所有者であるリンジーVestalとおしゃべりしました。

OAB 症状

OAB はしばしばいくつかの膀胱だけ他よりも少ない保持という広く考え方のために却下されますが、おしっこへの衝動をあなたの日常生活を破壊し始めているときそれが実際に起こっているかを評価する時間だ。 Lindseyは、OABの症状は簡単に識別できるため、明確な診断を下すことはそれほど難しくないと言います：

• 繰り返す、緊急のおしっこへの衝動
• 特定の、日常の行動（すなわち アパートを出るときにドアを開ける、毎週の仕事の打ち合わせの直前など）
• 夜中に定期的におしっこで目が覚める
• トイレに行く途中で漏れてしまう

過活動膀胱症候群の原因

Lindseyは通常1日に6～8回、3～4時間間隔でおしっこするべきと述べています。

年齢と体重は、OABを持つことのあなたのチャンスを少し上げることができますが、リンジーは行動と遺伝性の原因は、あまりにも、本当に一般的であると言います。 だからといって、過活動（あるいは小さい）膀胱が遺伝子の中にあるというわけではありませんが、もしあなたが、車に長く乗る前に必ずおしっこをするように両親に言われた人であったり、朝オフィスに到着したらトイレに駆け込むのが習慣になっているのなら、ドアを出るときやエレベーターから降りるときに、毎回衝動を感じるよう体が条件付けされている可能性があります」。

理想的には、膀胱が中間点（通常は約8オンスの液体）に達し始めたら、脳は膀胱を空にする必要があると信号を送るべきです。 しかし、OABの場合、頻繁なトイレ休憩や家族的な学習行動により、実際には必要でない時に脳が信号を送るようになっているのでしょう。

膀胱訓練

OABは、脳が特定の行動や瞬間を連想することに根ざしているので、治療の大きな部分を占めるのは、膀胱が満杯でないときに、その信号を無視するように心を鍛え直すことです。 膀胱のトレーニングは、トイレに行く間隔を少し長くするなど、小さなステップから始めることができます。

骨盤底筋運動

正しく行われたケーゲル運動によって骨盤底筋を強化し再トレーニングすることは、膀胱の耐久性を再構築する上で決して過小評価されてはならない重要なステップである。 骨盤底筋の弱さによって衝動が増幅されている場合、骨盤底の機能を調整することで、いつ、どこでおしっこをする必要があるのか、コントロールを回復することができます。

もっと飲む

多くの人が思っていることとは逆に、水をあまり飲まなければ、尿漏れや切迫性尿失禁がなくなるということはないのです。 実際、脱水はおしっこをより酸性にし、膀胱を刺激します（つまり、ご想像のとおり、膀胱が痙攣し始め、必要以上に早く液体を出すように信号を送るということです）

よく飲む

アルコール、カフェイン、炭酸飲料などの膀胱刺激物を飲まないようにしましょう。

OABの症状を認識したら、トイレ休憩のコントロールを取り戻し始めましょう。