誰もが人生のある時点で圧倒されていると感じたことがあるはずです。 家庭生活、仕事、社会生活、そしてその間にあるあらゆるもののストレスは、うまく管理しなければ、あなたを圧倒してしまうかもしれません。 このことを念頭に置いて、自分の現状を把握し、自分が働きすぎであるかどうかを判断してください。
自分の可能性を最大限に発揮することは、賞賛に値することです。 しかし、健康を犠牲にしてまでやる必要はありません。 たとえ、あなたが得意としなければならない個々の責任を伴う仕事であっても、過重労働は我慢しなければならないものではありません。 残念ながら、めったに気づかず、すでに手遅れになってから気づく人もいます。
働きすぎを克服する最善の方法は、早めに兆候に気づき、セルフケア戦略を実行することです。 ここでは、過労を示す5つの兆候と、状況を改善するための対策を紹介します。
集中力が低下し、物忘れがひどくなる
軽い物忘れと集中力の欠如は、過労の初期兆候の一部です。 その後、問題は悪化し、物事を終わらせることができなくなり、すべてが積み重なるようになることがあります。 落ち着きがなく、高慢な態度は、集中力を低下させるかもしれません。 この状況を改善するために、以下の自助策を試してみてください：
- To Doリストを作成し、完了した活動にチェックを入れながら進める。
- 1 日を通して短い休憩を取り、燃料を補給する。
- 心を落ち着かせる簡単な方法は、音楽を聴いたり、本に色を塗ったりするなどのリラックスできる活動を試すことです。
寝つきが悪い、または眠りすぎる
働き過ぎると、睡眠パターンに変化が起こることがあります。 一方では、疲れているにもかかわらず、一晩中落ち着かないこともあります。 初期には、1週間に1～2日、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりすることがあります。 この問題に対処しないと、不眠症が永続的な夜の試練に成長する可能性があります。 どうしてこんなに寝てしまうのだろう」と自問自答するような日々が続いているのなら、それは過労が原因かもしれません。 健康的な睡眠パターンは、心の健康を保つために必要です。 行動を怠ると、その状態はあなたに負担をかけ始めます。 この状況を解決するために、次の戦略を試してみてください：
- 特定の時刻に就寝・起床する、一貫した就寝習慣を維持する。 設定した時間までに目覚めるようにアラームを使用する。
- 心を落ち着かせるために、寝る前にいくつかのリラクゼーションエクササイズを実践してください。
- 寝る前にアルコールや鎮静作用のある飲み物を摂らないようにしましょう。 カモミールティーやアルコールなど、特定の飲み物は睡眠パターンに影響を与え、不眠を引き起こす可能性があります。
- 上記の方法のいずれかを行っても、いつものパターンを回復できない場合は、医師に相談してください。 オーバーワークになると、心もオーバードライブになり、疲れを感じることがあります。 このような状態では、疲労感が残りやすくなります。 この状況から回復するために：
必要なエネルギーを供給するために健康的な食事をする。
身体的な運動は、あなたがよく眠るようにあなたを疲れさせるのに役立つかもしれません。 また、精神衛生上も有効です。
Feeling Less Motivated
どんなに仕事が好きでも、何も進まなければ喜びは薄れていきます。 オーバーワークになると、仕事をやり遂げようという意欲が薄れることもあります。 そんなときは、ついつい先延ばしにしてしまいがちです。 これに加えて、あなたはまた、あなたの仕事を提供する上で遅れ始めるかもしれません。
あなたが継続的に締め切りを逃し、圧力は決してあきらめないと思われる場合は、オーバーワークである可能性があります。
- 大きなタスクをいくつかのミニタスクに分解する。
- 効果的に作業するための行動計画を作成する。 スポーツの運動と屋外での作業の後に目標を祝う腕を上げてフィットネスアスリート。 コピースペース.
Feeling Extremely Stressed
ストレスや不安は、圧倒されていることのサインです。 その結果、私生活にも影響が及び、家族や友人とも対立することになります。
- アルコールとカフェインの摂取を制限する。
- 巻き戻しや休息のために休憩を取る。
- 仕事を完了するために、特にストレスを感じているタスクに追加の時間を与えるよう上司に依頼する。
Other Cross-Cutting Strategies for Managing Burnout
自分の能力を最大限に発揮することは、何事にも秀でるために不可欠である。 しかし、自分が超人ではないことも知っておく必要があります。 何とかなりそうなことをやってみましょう。 上司がどう感じるかは別にして、自分の状況をオープンにしましょう。
自分の職務外の仕事や残業のために不安や負担を感じる場合、その問題がいずれ解決すると思い込まないようにしましょう。
Let Your Health Come First
自分の健康は自分で守るものです。 働き過ぎると、運動をやめたり、昼食を抜いたり、数時間眠ったりすることがあります。 このような状況は健康的ではなく、すぐに燃え尽き症候群を引き起こします。
職場での立場に関係なく、運動の時間を作り、昼休みを取り、健康的な食事をするようにしましょう。 また、砂糖やカフェインは不安や緊張を高めるので避けましょう。
Take a Break
ほとんどの組織は有給休暇を提供していますが、残念ながら、何らかの理由でまだオフィスにこだわっていたいという人もいます。 確かに、雇用主に対する忠誠心を示すことは不可欠ですが、自分自身に対する忠誠心も必要です。 リラックスしたり、どこかに旅行したり、自分の創造性を再発見するために休暇を取るのもいいでしょう。
Conclusion
過労は、誰にも気づかれずに起こるものです。 そのため、手遅れになる前に、その兆候に気づくことが重要です。 過労の影響は、悪い一日だけではありません。 通常の生活に支障をきたすだけでなく、仕事に対する気持ちや、他人との関係性にも影響を及ぼします。 上記の戦略を使って、過労であることを見抜き、解決しましょう。