食べ物には電解質という、筋肉や神経を正常に働かせるために必要なミネラルも含まれています。 「汗をたくさんかいた場合は、カルシウム、塩分、カリウムを補給することも大切です」と、ベック氏は言います。 汗をかきやすい人、暑い日に運動した人、長時間のトレーニングをする人は、汗でこれらの栄養素が失われてしまいます。 “もし、それらをすぐに補うことができなければ、壊滅的なダメージを受ける可能性があります。” 脱水症状と低血糖症（低血糖）は、どちらもすぐに発症し、混乱した気分になったり、気を失ったりすることもあります。 まれに、電解質の不足が、心臓の鼓動を正常に保つための電気的インパルスを狂わせ、不整脈につながることがあります。

ひとつだけ覚えておくとしたら、それは水にしてください。 「と、ベックは言う。「水は、運動後に必要な最も重要な構成要素です。 そして、運動中もそうです。 結局、あなたが本当に飛ばしたくないのは、発汗によって失われた水分を補給することです。

Skip a post-workout meal every sometimes isn’t a great deal, but it should never become a habit. 「健康的な習慣を身につけることが、燃え尽き症候群や怪我を予防する最も簡単な方法だからです。 運動は楽しく、健康に良いものであるべきで、筋肉の断裂やストレス骨折で終わるものではありません。 「水分補給と栄養補給の両方が、健康的な運動習慣を身につけるための重要な要素です。