年をとるにつれて、転倒のリスクは高まります。 自宅で暮らす65歳以上の成人の4人に1人以上が、毎年少なくとも1回は転倒すると言われています1。突然の転倒は衝撃的で痛みを伴うことがあります。 実際、高齢者の転倒の多くは、軽傷または重傷に終わっています。 転倒した後に何をすべきか知っていますか？

突然の転倒から立ち上がる方法

1. 一時停止して、数回深呼吸をすることです。 これは、起き上がろうとする前に、転倒のショックを乗り越えるのに役立ちます。
2. 自分がけがをしているかどうかを判断します。
3. もし、助けなしに起き上がれると思ったら：

• 横向きに寝転び、しばらくの間休みます。
• 両手と膝を立て、丈夫な椅子まで這います。
• 椅子の座面に手を置き、片足を前に出し、床に平らにします。
• もう一方の膝は曲げたままにしておきます。
• この膝立ちの状態から、ゆっくりと立ち上がり、椅子に座れるように体の向きを変えます。

立ち上がるのに手助けが必要な場合：

• 誰かに助けを求める
• 一人でいる場合は、手が届く電話かメディカルアラートネックレスを使って911を呼びます
• 楽な姿勢になり助けを待つ

倒れた後は医者にかかるべきですか？

転んだら必ず医者に診てもらうのが一番です。 今は大丈夫だと思うかもしれませんが、すぐに症状が現れない怪我もたくさんあります。 そのまま待っていると、自分が怪我をしていることに気づく前に、これらの怪我が悪化してしまうかもしれません。 頭を打ったときは、特に医療機関で診てもらうことが大切です。

痛い! 転んだ後の痛みや腫れを和らげるには？

痛みと腫れを和らげるには、コールドパックが最適です。 以下の簡単なステップを踏むだけです。

1. 腫れを最小限に抑えるため、負傷直後に冷パックを貼ります。
2. 一度に10～20分、1日に3回以上貼り続けます。最初の3～4日間で、炎症がなくなったら熱に切り替えてください。

最初の数日で温熱パックに切り替えると、血流が良くなり、痛みが和らぎます。 セラパール ホット＆コールドセラピーパックは、冷凍すればコールドセラピーに、電子レンジで加熱すればヒートセラピーになるので、常備しておきたい優れた2in1製品です。

また、素早く痛みを緩和する代替品をお探しなら、バイオフリーズを試してみてはいかがでしょうか。

転倒を防ぐには？

以下の安全上のヒントに従うことで、自宅での転倒リスクを減らすことができます。

• 敷物をすべて取り除くか、しっかりとテープで固定してください。 彼らはtripping hazards.
• シャワーや浴槽から出入り中に落下の危険性を減らすためにあなたの浴室でグラブバーを追加することができます。 すでにグラブバーがある場合は、滑りにくいグリップを作るためにホールドファストグリップを追加することを検討してください。
• 手の届かないところにあるものをつかむために伸びるのを避けましょう。 高いキャビネットから何かを取り出すためにつま先立ちになったり、床に落ちたものに手を伸ばそうと屈んだりすると、転倒の原因になることがあります。 リーチャーはケガのリスクを減らすのに役立ちます。
• 転倒に備えましょう。 立てなくなったときのために、地面から手の届くところに携帯電話を置いておきましょう。 さらに安全性を高めるには、ガーディアン・アラート911を使いましょう。 首やベルト、ポケットにペンダントをつけておけば、緊急時に電話に出るために動けなくても、いつでも911にアクセスできます。

転倒予防についてもっと学び、安全で自立した生活を送れるように、追加の製品について調べてみましょう！

1. Centers for Disease Control and Prevention（疾病対策予防センター）。 (n.d.). 転倒に関する重要な事実。 2149>

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