体を動かすことは、体に良いこと myDr

9月 13, 2021

ここで身体活動と運動という言葉は同じように使っていますが、ここでは、身体活動という言葉を使って、運動は、身体活動という言葉を使ってください。どちらも定期的に行えば、身体に有益な効果をもたらすからです。

身体的活動とは、体の動きによってカロリーが消費される日常のあらゆる活動を指す言葉です。例としては、庭掃除、犬の散歩、掃除機がけ、2階の歩行などがある。

運動は身体活動の一形態である。運動は通常、心血管系を含む身体の特定の部分を強化または発達させるために行われる一連の反復的な動きを伴う、事前に計画された身体活動を指します。運動の例としては、テニス、ランニング、サイクリング、ウォーキング、水泳、ボート漕ぎなどがあります。

脳

運動は不安をやわらげ、気分を改善し、鬱と戦うことが分かっています。セロトニンと呼ばれる気分を高揚させる脳内物質の放出や、天然の快感鎮痛物質であるエンドルフィンの放出が促進されるのです。運動はまた、認知機能（思考を処理する能力）を向上させ、認知症のリスクを減らします。

肌

適度な運動は血行を促進し、肌に酸素と栄養をもたらします。

肺

定期的な運動は、肺活量を増やし、呼吸筋を強化する。

心臓

定期的な運動は、心臓の筋肉を強化し、より効果的にポンプするようにします。

胸

定期的な運動は、女性の乳がん発症リスクを減らすことが示されています。

免疫システム

適度な運動は免疫システムを高めますが、過度の運動や激しい運動を頻繁に行うと免疫反応が鈍くなる。

血圧

定期的な運動は、高血圧になるリスクを大幅に減らし、すでに高血圧の人の血圧を下げるのに役立ちます。

血流

定期的な運動は、血液中のHDL-コレステロール（「善玉コレステロール」）のレベルを上げ、LDL（「悪玉」）コレステロールのレベルを下げます。これにより、コレステロールやその他の物質で構成される脂肪質の沈殿物（プラーク）を動脈に残さないようにします。

糖尿病

定期的な運動は、2型糖尿病を予防し、コントロールするのに役立ちます。

大腸

定期的な運動は、おそらく腸での食べ物の動きを活発にする効果により、大腸がんのリスクを低減します。

生殖器

定期的な中程度から強度の有酸素運動は、性欲（セックスドライブまたは欲求）と性的パフォーマンスの両方を改善することが示されています。また、過度の運動は性欲を抑制し、女性の場合、過度の体重減少と相まって月経障害や不妊を引き起こす可能性がありますが、生殖能力も向上させることができます。

骨

体重を支える運動（ウォーキング、階段昇降、重量挙げなど）は、骨量を維持し、骨粗しょう症から保護するのに役立ちます。また、強い筋肉は安定性を与え、バランスと協調性を向上させる。運動はまた、筋肉への血液供給を改善し、酸素を使用する能力を高める。レジスタンス・トレーニングは、サルコペニアとして知られる加齢に伴う筋肉量の減少を防ぎます。

関節

運動は関節を潤滑にし、関節痛やこわばりを軽減します。また、柔軟性と筋力を高めることで、関節炎患者にも効果があります。

バランス

定期的な運動や身体活動により筋肉が強化され、バランスと調整が向上するため、高齢者における転倒が減少します。

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最終更新日：2012年10月28日 2015/06/15

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