認知症を予防したり治したりできる治療法は今のところありませんが、研究者は認知機能の低下からあなたを守るのに役立ついくつかの要因を特定しました

運動

運動は健康上の利点の素晴らしい配列を提供しています。 心臓病や2型糖尿病の予防、高血圧、結腸がん、乳がんのリスクの低減、不眠症、不安、うつ病の緩和などに役立ちます。 さらに、認知機能の低下や認知症を予防する効果も期待できます。 さらに、いくつかの研究では、定期的な運動プログラムに取り組むことで、すでに記憶障害のある人の認知機能が改善されたことが示されています。 3583>

地中海食

地中海食は、果物、野菜、全粒穀物、豆、ナッツ、種子、オリーブオイルを重視し、魚、鶏肉、乳製品を適量含み、赤身の肉を制限しています。 この食事パターンは、心血管系の健康を促進し、特定の癌のリスクを低下させ、認知機能の低下を防ぐ可能性があることが長い間認識されてきた。 3583>

アルコール

いくつかの古い研究では、1日平均1杯のアルコール飲料を摂取する人は認知症のリスクが低い可能性があることが示唆されています。

JAMAの研究では、大酒飲み（男性は1日4杯以上、週14杯以上、女性は1日3杯以上、週7杯以上）は、飲まない人に比べてアルツハイマー病のリスクが22％高くなりました。 私たちの体は、さまざまな必須機能（その多くは脳）のために、一定量の規則正しい睡眠に依存しています。 睡眠時間が推奨されている7～8時間より短い人は、精神機能テストで低いスコアを示すことが研究で明らかにされています。 3583>

精神的刺激

多くの研究者は、健康な脳を維持するためには、年をとっても精神的に活動する習慣よりも教育レベルの方が重要であると考えています。 ある研究では、70代と80代の精神的に問題のない人たちに、読書、作文、クロスワードパズル、ボードゲームやカードゲーム、グループ討論、音楽演奏など、積極的な精神活動を必要とする6つの活動をどれくらいの頻度で行っているか尋ねました。 その後5年間で、精神的に刺激的な活動をする頻度が上位3分の1になった人は、下位3分の1になった人に比べて、軽度認知障害になる確率が半分になりました。 3583>

Social contacts

Social interactionは、あなたの健康や長寿に大きな影響を与える可能性があります。 実際、強い社会的つながりは、身体活動や健康的な食事と同じくらい重要かもしれないという証拠もあります。 強い社会的交流は、年齢を重ねるにつれて、いくつかの方法で記憶や認知機能を保護するのに役立ちます。 社会とのつながりが強い人は、一人でいる人よりも認知機能が低下しにくいことが研究で明らかになっています。 一方、孤独を伴うことが多いうつ病は、認知機能の低下を早めるという相関関係があります。 さらに、自分を支え、気遣ってくれる人たちとの強いネットワークは、ストレスレベルを下げるのに役立ちます。 社会的な活動では、注意力や記憶力など、いくつかの重要な精神的プロセスに関与する必要があり、認知力を強化することができます。 社会活動に頻繁に参加することで、神経ネットワークが強化され、加齢に伴う通常の衰えを遅らせることができます。

MCIについてもっと知りたい方は、ハーバード・メディカル・スクールのオンラインガイド「Understanding Mild Cognitive Impairment」をご覧ください。

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