眠れないときの対処法

眠ることがつまらなく思えるときがある。 もっとやりたいことがたくさんあるはずです。 しかし、睡眠時間が短すぎる人は、休んでいないと気分がすぐれないことを知っています。

不眠症と呼ばれることもある、眠りにつくのが難しい子供もいます。

就寝時の恐怖

子供にとって、就寝時に怖さや不安を感じることは、なかなか寝付けない大きな原因の一つです。 暗いところが怖いとか、一人でいるのが嫌だとか。 想像力の豊かな子は、夜中に物音を聞いて、それが廊下を歩いている家の猫であるなど、最悪の事態を恐れるかもしれません。

年齢が上がるにつれて、このような恐怖心は薄れていくものですが、それまでは、自分の部屋がリラックスして穏やかな気持ちになれるようにしておきましょう。 ベッドに寝たまま、部屋を見渡してみてください。 ベッドから見えるもので、気分がよくなるものはありますか？ ない場合は、いくつか追加してください。 家族の写真や、あなたがハッピーになれる絵を飾ってみてください。

悪夢

最近、悪夢を見ることがありますか？ あまりにもリアルに感じる怖い夢を見てしまうと、なかなか寝付けないこともありますよね。 悪夢の恐怖で眠れないときは、お母さんやお父さんに話してみてください。 悪夢について話す（そして悪夢の絵を描く）と、悪夢を見なくなることがあります。

ところで、就寝前に怖い番組や暴力的な映画を見たり、怖い本や物語を読むと、子供はもっとたくさんの悪い夢を見ます。 そういうことをする代わりに、寝る前に良いことを考えるようにしてください。 好きな場所や活動を想像したり、あなたを大切に思ってくれる人たちのことを考えたりしてみましょう。

心配とストレス

不眠症は、心配事があるときにも起こります。 学校のテスト、放課後の活動、チームスポーツ、家事などがあると、ストレスを感じやすくなります。

もし、すべてが大変だと感じ始めたら、話してください。 お父さんやお母さんは、スケジュールにバランスを持たせる手助けをしてくれるでしょう。

大きな変化

生活や日常生活に大きな変化があると、睡眠障害が起こりやすくなります。 離婚、死、病気、新しい町への引っ越しなどの変化は、夜通し眠れるかどうかに影響します。 困難な時期には、安心感を得られると助かります。 親戚が作ってくれた毛布やお気に入りのぬいぐるみなど、安心できるものをベッドに持っていってみましょう。

気分がよくなるまでしばらくかかるかもしれませんので、お母さんやお父さんに、何が気になるのか話してみましょう。

不快に感じる

暑すぎたり寒すぎたり、お腹が空いたり、混んでいたりすると、思うように眠れなくなるものです。

• おもちゃやぬいぐるみでぎゅうぎゅう詰めにして、自分の居場所がなくなってしまわないように、ベッドを睡眠とくつろぎのための空間にしましょう。
• 就寝時に空腹を感じることが多い場合は、軽いおやつを食べるなど、就寝前の習慣をつけましょう。

睡眠の悩みを解決する

ほとんどの場合、睡眠の問題を解決するには、親に相談すればよいことです。 お母さんやお父さんは、就寝前の習慣を改善し、新しい睡眠習慣を身につけるまで我慢するのを助けてくれます。

しかし、子供が本当につらい睡眠問題を抱えている場合、彼または彼女は特別な助けを必要とするかもしれません。 それは、子供が感じているストレスや悲しみについて、カウンセラーや心理学者に話すことを意味するかもしれません。

子供が本当に何も心配していない場合、その子は睡眠の問題を抱えている可能性があります。 この場合、睡眠の専門医に診てもらうとよいでしょう。

睡眠のヒント

多くの人が不眠症になるため、それを克服する方法について多くの研究がなされてきました。 ラッキーでしたね。 これらのヒントのすべてがすべての人に有効というわけではありませんが、1つか2つはあなたの役に立つかもしれません：

• 寝る前に日記を書くこと。 この練習は、あなたの心をクリアにするので、あなたがsleep.
• しようとしているときにすべてのこれらの考えはあなたの脳に混雑していないでしょう、暗い、快適な部屋で寝てください。 光は体に「起きている時間だよ」という信号を送るので、夜は避けたいものです。 でも、どうしても暗闇が怖いという人は、薄暗い常夜灯を試してみてもいいかもしれません。 また、暑くて汗をかいたり、寒さに震えたりすると、簡単に目が覚めてしまいます。
• ペットと一緒に寝ないこと。 これはなかなかやめられない習慣ですが、あなたの愛すべき犬や猫が、あなたを眠らせない原因になっているかもしれません。 ペットがあなたに寄り添ったり、物音を立てたりすると、安らかな眠りから覚めてしまう可能性があります。 その方がよく眠れるかどうか、2晩ほどペットなしで寝てみてください。
• 午後の3時以降は、カフェインの入った飲料（ソーダやアイスティーなど）を飲まないようにしましょう。 カフェインは刺激物であり、あなたを覚醒させるかもしれません。
• 夜は運動しないようにしましょう。 夜中に運動するのはやめましょう。運動は1日のうち早い時間に行い、寝る2時間以内にはしないようにしましょう。 例えば、目を閉じたまま100から逆に数えます。 10まで数える頃には（あくび）、とても眠くなることを期待します。 そして5まで来ると、3、2、1、ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZY Mary L. Gavin, MD
  Date reviewed: 2012年1月