私は今年の初めごろから膝蓋腱炎の痛みと症状に悩まされるようになりました。

当然ながら、膝蓋腱炎が完治するまでにどれくらいの時間がかかるのだろうかと、自分でも気になっています。 “Blausen gallery 2014”. ウィキバーシティ・ジャーナル・オブ・メディシン. DOI:10.15347/wjm/2014.010. ISSN 20018762.

この症状について、私の経験も含めて2つの前説を書きました。 もしあなたが、最近膝に痛みを感じるようになって、初めて膝蓋腱炎について調べているのであれば、私の以前の記事を読んでみてください：

膝蓋腱炎とは
この記事では、膝蓋腱炎になるリスクがある人、およびその危険因子について調べた情報を共有します。

膝蓋腱炎の治療方法
この記事で述べたように、私は怪我に慣れておらず、時々起こるほとんどの不具合を自己管理する自信があります。 しかし、膝蓋腱炎は私にとって異なるシナリオであった。

このシリーズの3回目の記事で、「進行」と呼ばれる治癒段階について少し洞察します。

第1段階「安静を保つ」に続き、第2段階「進行」に進んだのは、最初に膝蓋腱炎を自覚してからおよそ4ヶ月後のことでした。

Progression

膝蓋腱を強化する必要性から、特定のスクワットテクニックという形で直接「ストレス」を与える必要があり、私は全身体重負荷スクワットエクササイズに進みました。

ステージ1で強化エクササイズを行った後、痛みが出なくなるとこの段階へ進む準備ができたのだと思いました。 何週間か、痛みなく自重スクワットを行った後、徐々に重量を加え、エクササイズを行いました。 太ももが膝と水平になるラインを超えないように、スクワットでどこまで伸ばせるか注意しました。

Return to sports

私はほとんどのスポーツ活動に復帰しましたが、すべてではありません。

ジムでは、負傷前に持ち上げられた重量のおよそ半分でバーベルとクワッドバースクワットをしています。 今は、筋肉をつけたり、力をつけたりするよりも、コンディションを整えたり、力を維持したりすることに重点を置いています。 また、「震災後、被災地の復興に貢献したい」という思いもあります。 私はランナーとして最適な体格ではないので、これは今のところ私の日常から外してもよい活動の1つです。

私は1セッションで2～3時間カイトサーフィンができますが、特にジャンプなどの着地で膝に大きな負荷がかかります。 痛みというより、痛みに近いものでしたが、パフォーマンスの低下は見られませんでした。 膝の性能を失うことは、私の人生に大きな影響を与えました。 そのため、トレーニングの方法にも気を使うようになりました。 これはきっと良いことだと思います。

膝蓋腱炎は、安静と氷の圧迫だけでは治らない症状の1つです。 この症状は積極的なリハビリが必要で、放置すればするほど治癒に時間がかかり、完全な回復には6～12カ月かかる可能性があります。

膝の痛みの原因が膝蓋腱炎だと思われたら、たとえ自信がなくても、できるだけ早く専門家に評価してもらうことをお薦めします。

もしあなたがすでにこの症状で苦しんでいるのなら、そこで頑張り、リハビリの練習をする集中力と意欲を失わないようにしてください。 このような場合、「腱鞘炎の治療とケア」が重要です。