腹部膨満感とPMS

むくみ、体重増加などはPMSによく見られる症状です。 これらの症状は、生理予定日の数日前に現れ、生理が始まるとすぐに治まる傾向があります。

しかし、毎月2週間以上、あるいは一ヶ月中、膨満感やむくみを感じる場合は、医師に症状を確認する価値があるでしょう。

なぜPMSは膨満感を引き起こすのでしょうか？

女性がこの時期に膨満感を感じる理由は主に2つあります。 女性ホルモンは組織内の水分量に影響を及ぼし、月経前の2週間で変動するため、体が水分を蓄えようとする傾向があります。 むくみや膨満感に加え、体重が少し増えることもあります

また、女性はこの時期に食欲の変化を経験し、チョコレートなどの食品を欲しがったり、甘いものをつい食べてしまうことがあります。 こうした食生活の変化により、腸の働きが乱れ、腸の習慣が変化することがあります。 便秘になる人もいれば、お腹がゆるくなったり、下痢になったりする人もいます。

自分自身を助けるために何ができますか？

助けとなるいくつかのステップがあります。 症状を悪化させる食品を把握し、どんなにおいしいものでも、この時期には控えましょう。 これらは、体内のナトリウムのレベルに対抗するのを助けます。 ナトリウムは水分の滞留を招き、ナトリウムを多く摂るほど（塩辛いスナック菓子に多く含まれる）、その影響に対抗するためにカリウムとマグネシウムをより多く必要とするのです。 マグネシウムとカリウムは、濃い葉野菜やバナナなどの食品に自然に含まれています。 膨満感が定期的で厄介な症状である場合は、マグネシウムのサプリメントを試してみる価値があるかもしれません（塩分の摂取量を減らすのと同様に）

精製された砂糖を多く含む食品を控えること。 砂糖の消費は、血流にインスリンを放出する引き金となります。 これは、順番に、体がナトリウムを保持するようになり、水の保持と膨張につながる

水分補給を維持する。 あなたが流体貯留に苦しんでいるときに水をたくさん飲むために直感に反するように思えるが、それは実際に水分を保つために本当に重要です。 十分に飲まないと、体はこれから干ばつが来ると思って、持っている水を通さずに蓄えてしまうのです。

症状が明らかになったときだけでなく、1カ月を通して水分を補給することが大切です。

膨満感の症状の根本にはPMSがあるので、まずこれを治療することが先決です。 Agnus castusというハーブは、女性ホルモンのバランスを整えるために、何十年も前から使われてきました。 チェストツリーやチェストベリーとしても知られ、生理痛、乳房痛、膨満感などの身体的症状だけでなく、PMSの感情的症状（例：気分の落ち込み、不安感）を軽減させるのに役立つと言われています。

TIP: なぜ多くの女性がPMSの症状緩和のためにAgnus castusを勧めるのかを読む

ただし、すでにHRT、ホルモン剤、ホルモン避妊剤を服用している場合は、Agnus castusは適さないかもしれません。

消化管が膨張感を引き起こす場合は、L+乳酸を豊富に含む発酵乳清を使うとよいかもしれません。 この物質は、良い腸内細菌をサポートし、消化器系の機能を向上させるのに役立ちます。

医師の処方による薬についてはどうですか？

PMSが原因の場合、医師から避妊薬などのホルモン剤を処方されることもあります。

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