地味なバーピーは、「世界最高のエクササイズ」として一部の人に宣伝されています。 私たちは、それに加えて、「世界で最も地獄のようなエクササイズ」という称号を与えたいと思います。 どちらも軽々しく言えることではありません。 しかし、バーピーは、少なくとも最初の称号をまともに主張するのに必要なものを持っていることが判明したのです。 全身運動なので、脚、体幹、胸、背中、腕が鍛えられ、有酸素運動もできる。 そのすべてが保証され、カロリー燃焼脂肪blaster.The burpeeはそこに最も挑戦的な演習の一つであり、”健康とウェルネスコーチケモマリオットは述べています。 「それはあなたが体全体を移動する必要があり、強さとパワーの組み合わせです。 筋力とパワーを併せ持ち、全身を動かす必要があるため、比較的複雑な運動ですが、集中して行うことができるため、脳の活性化にもつながります。 筋群という点では、すべての筋群を刺激する必要があることがわかるでしょう。 1930年、サディストのロイヤル・H・バーピー（本業はニューヨーク市ブロンクス区にある生理学者）は、患者の総合的な体力をテストするためにバーピーを開発しました。 その後、コロンビア大学で論文の一部として使用した。 その後、バーピーの人気が高まり、アメリカ陸軍が第二次世界大戦中に兵士の体力テストとして採用した。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 どこでもできるし、道具もいらないし、筋力の向上から、ランニングシューズを履いたときに気づくような有酸素運動としての持久力まで、幅広いメリットがあります。 それだけでなく、研究者は、HIITは、週に2回自分に課している定常的なジョギングなどの適度な運動よりも50％多くカロリーを消費すると推定しています。 平均して、1分間のバーピーで10～20カ ロリー消費されます。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われるようになったのです。 「このため、バーピーは時間がないときや、ワークアウトを最大限に活用したいときに最適なエクササイズとなります。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われるようになったのです。 つまり、簡単に立ち上がれば、それだけ長生きできるのです。 6355>
今日（Dr Axeによると）、1分間で41回のバーピーを行う能力は「優秀」とみなされ、27回しかできないのは「貧困」なフィットネスレベルとみなされるとのことです。
The Perfect Burpee
フィットネス界のユニコーン、完璧なバーピーは、ほぼ神話的なものである。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 そのため、このような弊順嶄で恷も嶷勣な弊順嶄で恷も嶷勣な弊順嶄で恷も嶷勣な弊順嶄で恷も嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷要に? すぐに飛び上がり、両手を頭の上で触れる。
ビデオの例
この段階で、姿勢、健康、全体的なモビリティにひどい影響を与える可能性のあるフォームの不具合を解消するために、マリオットは、「上昇」と「下降」という主に2つのことに焦点を当てたいくつかの追加のヒントを用意しています。 その際、同時にお尻を突き上げ、足を手のひらに持っていきます。 疲労していないときは、お尻を床につけたまま胸を突き上げないようにしましょう。 ただし、50回以上の連続を目指す場合は、胸が疲れてくるとそうすることが多いようです。 足が手についたら、指先が頭頂部で合わさるように、ロケットのように飛び上がればよい」
Descent
「着地は、重力を利用して・・・抵抗しないで。 膝を少し曲げて着地し、手が床についたら素早く脚を後ろに振り出す。 足をまっすぐにして着地すると、床への落下でより多くのエネルギーを使い、すぐに疲れてしまいます」
技を覚えたか？ よかった。
The Workout
練習は完璧をもたらし、多様性は人生のスパイスである、そうでしょう？ その点、サベージのバーピーワークアウトは、バーピーの能力を向上させるだけでなく、倒れるまで次から次へとレップを強いられる拷問的な単調さを解消することができます。 しかし、あなたが倒れないとは断言できませんが。 楽しもう。
Start Your Engine
「次の全身運動では、以下の10レップの4セットのための時間を残すことを確認してください」とサベージは言う。 「を10レップ4セットするための時間を残してください。 これ以上は無理だ」
EMOM（毎分、分単位）プロトコルに従い、10分間、1ラウンドあたり10回のバーピーを完了する。 簡単そうですか？ そうではありません。 実際には、あなたが再び動いている前に、かろうじてあなたの息をキャッチします、これは、有酸素持久力を構築し、calories.
を通じてトーチに最適です本当にあなたの心のポンプを取得するには、5 burpeesにまっすぐに行く前に、100メートルのためにスプリントするつもりです。 スプリントは最高の脂肪燃焼の一つとして知られており、バーピーの爆発的な動きで戻ってそれらを行うことによって、あなたは常に全体のギアを切り替えるためにあなたの体を強制的になります。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順で佩っている。 あなたの足はあなたに感謝しませんが、あなたの男の胸は意志。
レベルアップ
「あなたが進歩し始めると、ダンベル演習で強度を増加させるべきである」とサベージは言う。 立ったときに飛び上がるのではなく、ダンベルを肩まで持ち上げてショルダープレスを行い、次のレップのためにプレスアップのポジションに戻る。”
最後のハードル
ここまでくれば、バーピーが大好きになったのではないでしょうか。 彼らは、迅速な強制最大エネルギー消費、および腹の脂肪を通して焼くための最高の体重の運動です。 あなたが本当に燃え尽きるのを助けるために、しかし、サベージは、あなたがcan.6355>
Lay として多くのrepsを押し出す、追加の2分間の挑戦で終了を示唆しているプレスアップ開始位置でボックスに直面している。 を行うには、通常のように burpee、しかし、rep の終わりに立って来るように、ボックスにジャンプし、反対側に飛び越える。 そして、反対側に飛び移ります。 ボックスジャンプと組み合わせたバーピーの爆発的なアクションは、あなたのエネルギーの最後を消耗しますが、持久力を高め、オールラウンドな強さを構築し、それらのabs.
を明らかにするための非常にようなものは何もありません。