水泳選手には後押しが必要？ ここでは、精子の数を改善するための方法を紹介します。
- 体を鍛えて入れる
- Avoid the ‘roids
- Frankie says relax
- Get some shut-eye
- 葉っぱについてはどうでしょうか？
- お酒を控えましょう
- フェヌグリークを求める
- D-アスパラギン酸サプリメント
- アシュワガンダを摂取する
- Tribulus terrestris
- ムンクマカ根
- ビタミンCを十分に摂取する
- ビタミンCの天然供給源。
- ビタミンD不足は治せるか!
- ビタミンDを含む食品。
- Fleate and zinc into your diet
- Good news, millennials
- Say bh-Japan!高いBMIにさよなら
- Add antioxidants to your diet
- 高抗酸化食品
体を鍛えて入れる
体を鍛えることは、精子の数を増やすのに最も効果的な方法のひとつです。 定期的な運動は、あなたのテストステロンのレベルと精液の品質を高めることができます。
「研究は、少なくとも週に3回、約1時間運動する男性が彼らの精子の数の増加を示している」デビッド-サマディ、MD、ロスリンの聖フランシス病院で男性の健康と泌尿器腫瘍のディレクター、ニューヨークは言う
筋力トレーニングがテストステロンの後押しで特に効果的です。 しかし、まだ0からシュワルツェネッガーになることはありません。 しかし、0からシュワルツェネッガーになるのはまだ早い。運動のしすぎは、かえってテストステロンのレベルを下げることになる。 それはすべてbalance.Itについてです。
Avoid the ‘roids
Testosterone or anabolic steroids (used in bodybuilding) can lower sperm count dramatically, says Barry Witt, MD, medical director of WINFertility and Greenwich Fertility.
Frankie says relax
ストレスは性欲によくありません。 ストレスホルモンのコルチゾールが多いと、精子の生成に必要なテストステロンが減少します。 瞑想や運動などのストレス解消法は、精子のパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。
Get some shut-eye
Zzzs を適量とることは、精液の質を向上させることができます。 そのため、このような場合は、「痒いところに手が届く」状態であることが大切です。 また、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……痒いところに手が届くとは、こういうことなんですね。 また、勃起不全の一因となることもあります。 そのため、心臓や肺のためにやめていないのであれば、ペニスのためにやめましょう。
葉っぱについてはどうでしょうか？
ブラッシングはあなたの精子の数を鈍らせる可能性があるのです。 大麻に含まれるTHCは、あなたの体のカンナビノイドシステムを乱し、精子の数を減らす可能性があります。
お酒を控えましょう
お酒を飲みすぎると、「ウィスキーちんこ」になって、関係者が大失敗することがあります。 また、大量飲酒はテストステロンと精子の質を低下させます。
お酒を飲むなら、ほどほどにしましょう。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。 子作りに関してはボクサーで決まりです。
股の部分がきつい服は、陰嚢を温めすぎて、精子の生産を制限する可能性があります。 (ごめんね、スキニージーンズ。) 2018年の研究では、#TeamBoxersはブリーフを履いている人よりも精子の数が多いことが判明しました。
フェヌグリークを求める
なんだか変なヨーグルトのブランドみたいですね。 しかし、クローバーに似たハーブであるフェヌグリークは、テストステロンレベルと精子数を増加させることが示されています。
D-アスパラギン酸サプリメント
このアミノ酸は、あなたの体の中で自然に見つかり、テストステロンの生産を後押しする男性ホルモンを調節するのを助けます。 サプリメントの形で、D-アスパラギン酸はテストステロンのレベルだけでなく、不妊症の男性の精子の数と運動性を増加させることが判明しています。 良いニュースです！
アシュワガンダを摂取する
アシュワガンダは古代インドのハーブで、その名前は文字通り “馬の匂い “を意味します。 その臭い名前にもかかわらず、研究では、アシュワガンダは、テストステロン、精子の運動性、および精子の数を高めることができることが示されている。 また、ストレスを和らげ、コルチゾールを減少させることができます。 ボーナス！
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris（別名ヤギの頭）は、あなたのペニスを活性化させるかもしれない別の古代植物である。 一部の人々は、それがテストステロンを増加させると信じているが、それをバックアップする科学はありません。 しかし、それはlibido.
ムンクマカ根
として知られている、マカ根はあなたのnumbers.
で2015研究、1を取った参加者を助けるかもしれない重要なビタミンや栄養素で満たされている。75グラムのマカの根の粉末を3ヶ月間毎日摂取した参加者は、精子の数と運動率が増加しました（ただし、テストステロンのレベルには変化がありませんでした）。
2002年の研究では、マカは性欲も高めることができると示唆されています。 しかし、精子の数にどのように影響するかを正確に把握するためには、さらなる研究が必要です。
ビタミンCを十分に摂取する
ビタミンCは、あなたの免疫系にとって素晴らしいだけでなく、あなたの勃起にとっても素晴らしいものです。
ビタミンCの天然供給源。
- 柑橘類
- ジャガイモ
- キウイ
- ブロッコリー
- イチゴ芽キャベツ
- カンタロープ
- 赤ピーマン・緑ピーマン
ビタミンD不足は治せるか!
それはひどい口説き文句というだけではありません。 ビタミンDは勃起不全の改善に役立つと言われています。 太陽は天然のビタミンD供給源だが、嫌な日焼けを避けたいなら、食事に加えよう。
ビタミンDを含む食品。
- 魚（サケ、ニシン。 イワシ）
- タラ肝油
- 卵黄
- きのこ
- 牛乳
- 豆乳
- オレンジジュース
- 強化穀物類 とオートミール
Fleate and zinc into your diet
いくつかの古い研究では、葉酸の低レベルは、精液の質を損なう可能性があることを示唆しています。 また、亜鉛は精子の生成に不可欠であり、2009年の研究では、亜鉛レベルの低さがテストステロンの低下や精子の質の低下と関連することが示唆されています。
しかし最近の研究では、葉酸と亜鉛のサプリメントは生殖能力にほとんど影響しないことが分かっています。
Good news, millennials
Avocado is one of the best sources of folate. そのため、次のブランチでは、アボカドトーストを食べるようにしましょう。 🥑
他の葉酸の優れた供給源。
- 豆類
- アスパラガス
- 葉物野菜
- バナナ
- 卵類
- 柑橘類
- 芽キャベツ
- ブロッコリー
その他の葉酸摂取量
Say bh-Japan!高いBMIにさよなら
あなたはどのBMIでもロックできます。 しかし、数値が高いと妊娠のリスクが低くなる可能性があります。 また、「体格指数30以上の男性は、精子数や精子の動きが低下していることが分かっている」とサマディ氏は言う。「バランスの良い食事と定期的な運動で、『お父さん体型』を目指しましょう。
Add antioxidants to your diet
Antioxidants might improve your sperm count because they reduce oxidative stress – an imbalance of free radicals in your body that can lead to tissue and cell damage.
「抗酸化物質が豊富な果物や野菜を多く選ぶ男性は、より健康な精子を持つ傾向がある」とSamadiは言います。
高抗酸化食品
これらの食品を取り入れて、抗酸化作用を高めることができます。
- ダークチョコレート
- クルミ
- ペカン
- ブルーベリー
- イチゴ