What an RD says: 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は、仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は、仝囮々は仝囮々は仝囮々と冱って、苧らかでありながら、苧らかな。 ケトダイエットの炭水化物は1日30gまでですが、これらの料理はそれぞれ13gと8gです。 「一般的に、パン粉をつけたり揚げたりしたものや、ハニーグレーズや甘酸っぱいソースを使った料理は、糖質が高くなるので避けたいものです」とモートンさんは言います。 照り焼きチキンにはソースがかかっていますが、醤油ベースなので、糖分は比較的低い8グラムだと指摘しています。 モートンは、注文時に変更する必要はないと言うものの、照り焼きチキンに530ミリグラム、ブロッコリーとビーフに520ミリグラムと、どちらの料理もナトリウムがかなり多いことを指摘する。 (一日を通して2,300ミリグラム以下に抑えたいところです）「一日の食事の内容を考える上で、注意すべき点です」と彼女は言います。
おすすめのサイドディッシュ として、パンダExpressはチャウミン、チャーハン、玄米、またはブロッコリーとキャベツのミックス「スーパーグリーン」を提供しています – ので、本当に唯一のオプションは、ケトが承認されていることです。 それは消化のために良い繊維を持っているので、 “スーパーグリーンは、ダイエットの種類に関係なく素晴らしいオプションです、”モートンは言う,
Looking for more fast-casual restaurant tips? これは、「チポトレ」で注文するものです。
Plant-based
Menu Picks: 茄子豆腐; 玄米とスーパーグリーンの組み合わせ
RDのコメント。 パンダ・エクスプレスのメインディッシュの大半は肉料理ですが、モートンはそうでないものを見つけました。 それは甘辛いソースに絡めてあり、彼女は一般的に理想的ではないと言うが、それは完全に植物ベースで、タンパク質（7グラム）と繊維（3グラム）を持っていることを指摘している。 モートンは、植物性食品を食べる人にとって最も健康的な選択肢は、玄米とスーパーグリーンを組み合わせることであると言います。 「玄米は白米より食物繊維が多いので、そちらをお勧めします」と彼女は言う。
注文の微調整：ナス豆腐のソースは糖度が高いので（17グラム）、モートンは、できればソースなしで、すでに全部混ざっていない場合は頼んで見てくださいと言う。 パンダ・エクスプレスは最近、一部のメインディッシュ（ナス豆腐など）を刷新し、すべてビーガン食材を使用するようにしましたが、ウェブサイトには、調理法の関係で、どのメニューもベジタリアン、ビーガン、グルテンフリーではないという免責事項が記載されています。 ですから、もしあなたが厳格なヴィーガンであれば、お料理に肉やその他の動物性食品が混じる危険性があります。
サイドディッシュのおすすめ。 もし副菜がまだメインディッシュの一部でないなら、モートンは、主に食物繊維の含有量（それぞれ4グラムと5グラム）のために、玄米かスーパーグリーンのどちらかが良い選択であると言います。
Mediterranean diet
Menu picks.comによると、白米は食物繊維がゼロ。 茄子豆腐、インゲン豆の鶏胸肉
RDのコメント：あなたが地中海式ダイエットに従うならば、通常はシーフード中心の料理を選択することはかなり堅実なアドバイスですが、モートンはこの場合、パンダExpressは、両方のフライとグレーズを持っている蜂蜜クルミエビ、しか提供していないと指摘している。 その代わりに、彼女は、ナス豆腐やインゲン豆の鶏胸肉のような、野菜中心の健康的な選択肢を探すように言っています。 特に必要なし。
サイドディッシュのおすすめ。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~の吭龍で冱~を尅った。 「しかし、誰にとっても、スーパーグリーンは優れた選択肢となるでしょう」
あなたがどんな食事計画を実践しているか、あるいは一般的に健康的な食事をしようとしているかにかかわらず、Panda Expressで食事をする際のモートンのアドバイスはとてもわかりやすいものです：甘いソースを避け、フライやパン粉付きのタンパク質は避け、スーパーグリーンをたくさん食べましょう
外食で健康を維持するためのその他のアドバイスとして、The Cheesecake FactoryとSubwayで何を注文したらよいかを紹介します。