にチルアウト
あなたは膨らんだ上腕二頭筋と大きく、広い胸が欲しい。 あなたは、スーパーヒーローのような肩、そしてリッピング、彫りの深い背中にしたい。 あなたの次の動きは何であるべきですか？ その高強度インターバルトレーニングのクラスは、あなたが出席し続けることから出てください。 少なくとも、それをトレーニングの焦点にするのはやめるべきです。
よく見かける光景です。 HIITは、現時点でのフィットネスの大きな流行語であり、私の意見では、ビジネスで2番目に多く乱用されている言葉です。 多くの人がグループフィットネス業界に洗脳され、バーピー、プッシュアップ、スクワットを40秒オン、20秒オフにすれば、アクションヒーローのような体が手に入ると思い込んでいるのです。
なぜHIITでクールダウンする必要があるのでしょうか？ まず始めに、3つの重要な理由を紹介します。
より多くの負荷で、より多くの利益を得る
筋肉をつけるには、筋肉に徐々に多くの要求をする必要があります。 それは一般的に、ワークアウトのコースを通して、より重い重量を持ち上げる必要があることを意味します。 HIITはそれを行うための理想的な位置にあなたを置くことはありません。 休息時間は、きれいなフォームで持ち上げることができるように、完全に回復させることはできません。
よく起こること：筋肉をつけたい人がHIITクラスで重いものをやろうとすると、そのフォームはバラバラになってしまうことです。 ショルダープレスはプッシュプレスとジャークになり、上腕二頭筋カールはスイングになります。
HIITは、初期の筋肉の成長を促すかもしれませんが、利益がなくなるので、最終的には不満が募るでしょう。
集中の失敗
ほとんどのHIITルーチンは、同じセッションで複数の筋肉群を働かせることで、一つの筋肉群に対する疲労を回避しようとしています。 例えば、1つの筋肉を孤立させるために、従来の上腕二頭筋カールを3セット、ハンマーカールを3セット行う代わりに、ケトルベルスイングを行ってからすぐにデッキで腕立て伏せを行い、ハムストリングスと大臀筋に回復の機会を与えるのです。
残念ながら、そのようなレップ構成では、従来の筋トレプログラムの最大の特長が失われるのです。 HIITはそれを行うための十分な回復時間を提供しないので、強い心と筋肉のつながりを構築することはありません。 常に異なる体の部位をトレーニングしているので、どんな運動でも流動的になることはない。
高周波、高故障
HIIT は、毎日できるものではありません（オデル・ベッカムのように健康な人は別として）。 しかし、そのようなことはありません。ほとんどのトレーニングの専門家（少なくとも優れた専門家）は、体が回復する時間を確保するために、週に2回だけ完全なHIITワークアウトを実施します。 HIITを頻繁に行うと、次のような結果になります。ワークアウトごとに強度が下がり、3日連続で行うと、それほどハードにできないのです。
中強度のプログラムには、そのような問題はありません。 たしかに回復する必要はありますが、毎日異なる体の部位をトレーニングするプロトコルでは、回復が有機的に行われます。 しかし、毎日異なる部位をトレーニングするプロトコルでは、回復が有機的に行われます。
THE NEW HIIT PLAN
筋肉をつけることに真剣であれば、ルーチンでHIITを続けることができます – しかし、それはグループフィットネス回路で行われている方法ではありません。 その代わりに、体の部位に特化したワークアウト（ここでたくさん見つけることができます）を試し始めることで、本当に欲しいサイズを詰め込むことができます。
心拍数を上げ、体を動かし、心臓血管系を構築し、脂肪を揚げるので、あなたは10〜15分のHIITワークで各ワークアウトを終了することができます。 また、週に1、2回HIITワークアウトを行い、そのセッションで筋力アップのプログラムを補完することもできます。
そうすることで、両方の世界の長所を得ることができるのです。 そのような流行のフィットネスクラスにまだ参加することができます – しかし、あなたのスーパーヒーローサイズの筋肉が構築され続けるので、あなたのハードワークの価値がしばらくなります。
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