ビーチでのバケーションにランニングを取り入れたい人も、暑さで屋外でのワークアウトを余儀なくされている人も、水辺でのジョギングは景色を変えるには最適な方法です。 また、砂の上でアクティビティをしたことがある人なら、その地形がどれだけ移動しにくいか知っていると思いますが、ビーチは完璧なジムと言えます。 しかし、私たちは、砂の上を走ることが私たちの体に悪影響を及ぼすのかどうか、特に海岸に向かうランナーが増える中で、それを知りたいと思いました。 我々は、きっぱりとした議論を解決したワンメディカルのNatasha Bhuyan、MD、およびNavya Mysore、MDCMとCCFPと話をした。

砂の上で走ることは、あなたの膝や足首に悪いですか？

「砂の上で走ることは、硬い表面で走るよりも多くのエネルギーと異なる筋肉の使用を必要としますが、それはあなたの膝や足首に悪いではありません」Bhuyan博士はPOPSUGARと話しました。 “砂の上で走ることの問題は、かかとが砂に当たったとき、それがあなたを前進させないということです。 そのため、ふくらはぎのような他の筋肉が、それを補うために働かなければなりません」

しかし、あなたの関節が、より柔らかい表面で異なるストレスを受けるので、適切なフォームでなければリスクがある。 マイソール先生は、アキレス腱炎に加えて、膝の捻挫や腱鞘炎が最も一般的であると話してくれました。 ケガを防ぐためには、「フォームを確認し、走る前にウォームアップ、走った後にストレッチをすること、慣れない路面で走るときはスピードや時間を急に上げないようにすることが大切です」と教えてくれました。

裸足で走るのとランニングシューズで走るのはどちらがいいのでしょうか？

理論的には、砂の上で裸足で走ると、かかとではなく足の甲が先に着地するので、関節に良いはずです。 そのため、砂の上で裸足で走ると、かかとよりも足の甲が先に着地することになり、衝撃を和らげることができます。 しかし、マイソール博士は、衝撃を吸収し、体を支え、安定させるために靴を履くことを勧めています。 一方、Bhuyan博士によると、ふくらはぎや足首の腱に負担がかかるかもしれませんが、裸足で走る方が膝に良いという患者さんもいるそうです。 また、過去にランニングで怪我をしたことがあるかどうかも重要な要素です。 しかし、全体として、ある方法が他よりも優れていると断定できるほど、利用可能な研究はない、とBhuyan医師は述べている。

砂の上を歩いたり走ったりすると、通常硬い表面で行うよりも30％以上のカロリーを消費することを考えると、我々はそれのために行くと言っています。 プロからのアドバイス：濡れて詰まった砂と緩い砂を交互に、まずは前者から始めてください

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