夜、なかなか寝付けないという人は、ホワイトノイズマシンを使ったことがあるかもしれませんね。 しかし、最新の睡眠導入剤には、脳と体にとってさらに良い可能性のある、異なる「色」のノイズが含まれています。 ホワイトノイズと同様に、ピンクノイズも一定の環境音を提供することで、車の音や隣人の声など、気が散る音を隠して眠りを深くする効果があります。 しかし、ホワイトノイズがあらゆる周波数の音を組み合わせてバックグラウンドのハム音を作り出すのに対し、ピンクノイズは一定の周波数を使用するため、より良い睡眠につながる可能性があります。 ピンクノイズが睡眠の量と質を向上させ、記憶力を高める方法であることが、より多くの研究によって明らかにされつつあります。 ピンクノイズとは何か、どのように睡眠に役立てるのか、詳しくご紹介します。

ピンクノイズとは

不眠症に悩む人にとって、一貫したバックグラウンドノイズは睡眠の質を高めるのに役立ちます。 ピンクノイズは、ホワイトノイズとは異なり、低い音の周波数を強調します。 音はより自然なもので、浜辺の波、降る雨、木の葉のざわめきなどを想像してみてください。 ピンクノイズを録音したサウンドマシンを聴いたり、ピンクノイズを放出する扇風機を回すこともできます。

その効果

突然、耳障りな音がする大きな環境は、睡眠に障害を与え、夜間に必要な量と質を得ることを難しくしています。 ピンクノイズは、背景のドローンとドアをバタンと閉めるような衝撃音の差を小さくするので、びっくりして目が覚めることが少なくなります。

効果について

ピンクノイズを聴くと、気を散らす音で起こされることがないので、より早く眠りにつくことができます。 また、深い眠りにつく時間を長くすることで、睡眠の質を向上させ、朝目覚めたときにぐっすり眠れるようになります。 さらに、ピンクノイズを聞きながら眠ると、記憶力が向上する可能性もあります。 ある研究では、睡眠中にピンクノイズを聞いた人は、聞かなかった人に比べてその後の記憶テストの成績が3倍良くなったそうです。 もし、あなたが夜中に眠れなくなり、ホワイトノイズマシンを試したことがあるのなら、ピンクノイズを検討してみてはいかがでしょうか。 デメリットはほとんどなく、睡眠が改善され、朝には爽快な気分になれるかもしれませんね

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