私たちは皆、体がその日から回復し、治癒が行われるように、よく眠る必要があります。

*最終更新日 2021年3月17日

しかし、多くの人が、よい睡眠をとることに苦労しているのです。 3人に1人が睡眠不足に悩んでおり、その結果は、不機嫌になったり、集中力が低下したりすること以上に深刻なものになる可能性があります。 睡眠とメンタルヘルスは密接に関係しており、精神疾患を抱えていると睡眠に影響を及ぼし、睡眠不足はメンタルヘルスに影響を及ぼします。

私たちは皆、なかなか寝付けない夜や、何度も目が覚めてしまう夜があります。 ほとんどの睡眠の問題は1か月以内に解決しますが、悪い睡眠が長く続くと、生活に深刻な影響を及ぼします。

自助努力によって、より正常な睡眠パターンに戻すことができます。 しかし、睡眠の問題は、うつ病や甲状腺の問題など、他の疾患の症状であることもあるので、続くようならかかりつけの医師に相談しましょう。

不眠症

不眠症は最もよくある睡眠障害で、およそ5人に1人がかかっています。 なかなか寝付けない、夜中に何度も目が覚める、早く目が覚めてしまうなどの症状がある場合、不眠症の可能性があります。 日中は、眠くなったり、不安になったり、イライラしたり、集中できなかったり、物事を覚えられなかったりします。

ナルコレプシー

ナルコレプシーは、不適切な時刻に突然眠り込んでしまうことがあります。 これは、脳が睡眠と覚醒のパターンを調節できないために起こります。 ナルコレプシーの場合、一日中強い眠気を感じ、仕事中や会話中、運転中など、何の前触れもなく突然眠り込んでしまうことがあります。

睡眠時無呼吸症候群

睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に呼吸が止まったり始まったりして、常に休息を妨げている状態です。 睡眠時無呼吸症候群になると、寝ている間に大きないびきをかいたり、あえぎ声や息苦しそうな声を出したりすることがよくあります。 日中は、非常に疲れを感じ、集中力が低下し、気分の落ち込みがあり、起床時に頭痛がします。

体重を減らし、横向きに寝ると、軽い睡眠時無呼吸症候群を改善することができます。 また、睡眠中の気道を確保するための特別な装置を処方されることもあります。

睡眠に影響を与えるさまざまな要因があります。 たとえば、次のようなことが考えられます：

• ストレスや心配事
• 騒音レベルや寝室の温度の変化
• 時差ボケなどによる日常の変化
• カフェインやアルコールを取りすぎる
• 交代勤務
• 身体的・精神的問題
• 医薬品の副作用などです。

  精神的な問題は、さまざまな方法で睡眠に影響します。

  不安は、あなたの考えを急がせるので、眠れなくなることがあります。
  うつ病は、過眠を引き起こし、遅くまで眠るか、日中にたくさん眠ることがあります。 また、悩ましい考えがあると不眠症になることもあります。
  心的外傷後ストレス障害（PTSD）は、悪夢や夜驚症を引き起こすことがあります。 これらは、あなたを目覚めさせ、かつ/または、入眠に不安を感じさせます。
  マニアは、高揚感や活力を感じさせるので、疲れや眠気を感じないことがあります。 また、考えが高ぶって眠れなくなることもあります。
  薬物療法には、不眠、悪夢、過眠を含む副作用があります。

  よく眠るためにできることはたくさんあります。

  • 規則正しく、リラックスして就寝できる習慣を身につけ、リラックスして、脳に眠る時間だという信号を送りましょう。
  • 安らげる環境を整える：一般的に、暗く、涼しく、静かな寝室は、眠りにつきやすく、眠り続けやすい。
  • 毎日同じ時間に眠り、起きるようにする。
  • 定期的に運動するが、就寝時間近くに激しい運動は、睡眠に影響を与えるので避けよう。 これらは入眠を妨げ、深い眠りを妨げます。
  • ベッドは睡眠かセックスにのみ使用しましょう。 ベッドは睡眠に関連したものであるべきです。
  • スマートフォンやタブレットを含め、夜間の画面の使用は避けましょう。 画面の光は睡眠に悪影響を及ぼしますし、ソーシャルメディアやニュース、ゲームなどは脳を刺激して不安な気持ちにさせます。
  • 明日のことが心配で眠れないときは、心配事を書き出してみましょう。
  • 眠れないときは、気にしないようにしましょう。 眠くなるまで起きて、音楽を聴いたり、読書をしたりと、リラックスできることをしましょう。 受診の10日前から睡眠日誌をつけ、問題を説明できるようにしておくとよいでしょう。 医師は一般に、問題の根本的な医学的または心理学的理由を調べ、睡眠を改善するために日常生活やライフスタイルのさらなる変更を提案するかもしれません。

    これらがうまくいかない場合、医師は不眠症のための睡眠薬を提案するかもしれません。 睡眠薬は、短期的には役立ちますが、すぐに効果がなくなり、睡眠の問題を悪化させることさえあります。 また、非常に中毒性が高い場合もあります。

    それでも問題が解決しない場合は、医師が睡眠障害の専門医院を紹介することもあります。

    子どもに睡眠障害がある場合は？ これは、家族全員に大きな影響を与える可能性があります。 寝つきが悪い、夜中に目が覚める、悪夢を見る、夢遊病になるなどです。 自閉症などの障害を持つ子供の中には、一貫した睡眠パターンを確立するのが特に難しいようです。

    上記の自助具のいくつかは、子供用にアレンジすることができます。 また、睡眠日誌をつけて、主治医に見せるのもよいでしょう。 過剰な睡眠、あるいは起きようとしない状態が続く場合は、うつ病やその他の精神的な問題を示唆している可能性があります。 睡眠に問題がある場合は、かかりつけの医師に相談し、どのような治療が可能かを確認してください。