看護師のストレスは非常に現実的なもので、あなたもきっと共感できるはずです。 どんなに仕事が好きでも、ストレスは健康や生活に大きな影響を与えます。

私たちは、看護師の一日は超ストレスフルであることを知っています。 また、全国の診療所、病院、その他の医療機関は（定期的に）過密で人手不足であり、看護師のストレスや燃え尽き症候群につながる可能性があります。

2013～2014年のレポート「要旨：米国看護協会の健康リスク評価」によると、調査対象の看護師の82％が、職場ストレスのリスクがかなりのレベルであることに同意したとのことです。

この看護師のストレスの多くは、通常よりも長い時間働かなければならない、しばしば一時的な重い仕事量によるものでした。

看護の仕事のストレスは、必ずしも「悪い」種類のものではありません。 時にはポジティブな状況に圧倒されることもあります。 例えば、

• 患者が困難に立ち向かったとき、
• 新しいソフトウェアや機器の使い方を学んだとき、
• あるいは昇進したとき、などなどです。

ですから、看護の仕事に関連するネガティブなストレスを最小限に抑え、回復力を高めるために、健康的な習慣と対処法を身につけることが大切なのです。

以下の看護師のストレスと燃え尽き症候群を撃退するヒントを心に留めておきましょう：

Learn to say “No. “です。「

医療の専門家にとって、誰かに助けを求められたらすぐに飛びつくのは自然なことです。

しかし、すでに過密なスケジュールを抱えているなら、まず自分の健康を保つことを考えるべきです-そうでなければ、患者の面倒をきちんと見ることはできないでしょう。

ですから、いつも手を差し伸べるのではなく、本当にそうする時間とエネルギーがあるのか、一日に新たな看護師のストレス要因の束を加えることなく、少し考えてみてください。

そして、もし手助けができない場合は、しっかりと、しかし丁寧にそう言ってください。

Practice compartmentalization（コンパートメントライゼーションの実践）です。

米国社会学会が2014年に行った研究によると、自分の仕事を天職と捉えていた看護師は、主に人を助けたいと考えていたため、自分の仕事をキャリアと捉えていた人に比べて、看護師の仕事のストレスや燃え尽きを多く経験したそうです。

これは、自分がケアしている人々に対して高いレベルの共感を覚えると、それが負担になり、ストレスレベルの一因になることがあるからです。

幸い、区分する方法を知っていれば、シフト後に帰宅する時間になったら、仕事に関する懸念を職場に残しておくことができます。 このような場合、「このような場合は、このような方法で解決することができます。 看護の個人的な哲学があなたのキャリアを助けることができる理由

Develop emergency coping strategies for nurse stress.

あなたが圧倒されてしまうとき、いくつかの効果的な緊急対処戦略を必要としています。

いくつかの例としては、

• どこか静かな場所でひと休みする
• 深呼吸をする
• 10まで数えてから応答する。

これらのことをする機会がない場合は、率直に、冷静に、「今、かなり圧倒されている感じです」と言うのが効果的です。 ちょっと一息入れてから、すぐに行きますね」

自宅に自分だけの安全な場所を作る

看護師のストレスに立ち向かうためにできる最善のことの1つは、自宅を安全な場所にすることです。

いくつかのアイデアを紹介しましょう。

• 自分の好きな色の家具やアクセサリーを選ぶ
• リラックスできる音楽をかける
• すべての部屋に植物を置く

もちろん、配偶者やパートナー、子供たちと家を共有しているなら、彼らのスペースを考慮する必要があります。

そのような場合は、1つの部屋、または部屋の一部でも、自分のために主張できるものがあるかどうかを確認します。

たとえば、静かなコーナーにふかふかのアームチェアを置き、素敵な柔らかいラグ、そして植物とアロマキャンドルを置いたサイドテーブルを追加することができます。

そこをあなたのサンクチュアリとして、本を読んだり、音楽を聴いたり、タブレットで好きな番組を見たり、おいしいホットチョコレートでくつろいだりしましょう。 夜勤の看護師が注意深く、ハッピーでいるための4つのヒント

毎日何かハッピーになることをする。

もしあなたの毎日が「起床、通勤、仕事、通勤、睡眠、その繰り返し」のようであれば、気分を高揚させ、人生に前向きさを加えるために、ちょっとした幸せを加える必要があります。

1日20～30分、自分を幸せにする何かをする時間を確保しましょう。

仕事の後にゆっくりお風呂に入ってナースストレスを回避する。 また、夜中にテレビを見る代わりに、クロスワードや数独を始めてみてはいかがでしょうか。

ただ、それが何であれ、「義務」ではなく、また、喜びをもたらすという以外の理由で行うものであることを確認してください。 7 Inspiring Ways You Will Love Celebrating Nurses Week

Make friends outside the workplace.Of.Nurse Stress and Burnout｜職場以外の友人を作ろう。

私たちの多くは、毎週40時間以上職場で過ごし、さらに1時間以上通勤しています。

ですから、同僚と友達になるのは当然のことで、職場にサポート体制が必要なのはよいことです。 実際、同僚と友達になることは、ストレスの多い仕事の出来事に対処するのに役立ちます。

しかし、友達全員が同僚だと、仕事中でないときにも仕事上の問題を話し合う可能性が高くなり、看護の仕事のストレス要因に継続的にさらされる可能性が高くなるのです。

そのため、本業とは関係ない友達を作ると良いですね。

• 地元のジムやスポーツチームに参加する
• ボランティア活動をする
• 同じ興味を持つ人たちと地元の会合に出る

これは、「同僚の友人」とまったく時間を過ごしてはいけないということではありません。 しかし、仕事の話題が絶え間なく出てきてストレスになりそうなときは、「お店の話」は、みんなが仕事に行っているときにしてもらうのがおすすめです。

自然の中で過ごすことです。

公園や海岸に散歩に行くと、よりリラックスして、時には若返った気分で戻ってくるのはなぜだろうと不思議に思ったことはありませんか？

ミネソタ大学のスピリチュアリティ&ヒーリングセンターによると、自然の中で過ごす、あるいは自然の風景を見るだけでも恐怖や怒り、ストレスが軽減されると言います。

看護師のストレス管理には、次のような測定可能な生理学的効果があります。

• 血圧と心拍数の低下
• 筋肉の緊張緩和
• ストレスホルモン分泌の減少

毎週少なくとも1時間ほど自然の中で過ごすようにしましょう。近くの国立公園で犬の散歩、ゴルフ、あるいはヨットやパドルボードなどのスポーツをして水辺で過ごすなどでもかまいません。

また、自然の映像に囲まれるのも効果的です。

コンピュータやデバイスの画面を見る時間が長い場合は、美しい写真を飾ってみましょう。

• 海や湖

森や静かな森

• 山

これらの自然の要素をデスクトップ画像やスクリーンセーバーとして使用すると、一日を通して目や心に休まるポイントを与えてくれるでしょう。

Keep a Journal｜日記をつける。

自分の不満や悩みをすべて吐き出したいけれど、誰かに負担をかけたくないということはありませんか？

ならば、日記をつけることは、ネガティブな看護師のストレスを表現し、難しい状況を乗り切るための素晴らしい方法です。

ハードコピーの日記を買って書き込むことに充実感を感じる人もいれば、アプリを使ってパソコンやタブレット、スマートフォンに日記をつけている人も少なくないでしょう。

注意事項: デジタル日記をつける場合、雇用主が所有するデバイスに保存しないこと。

さらに、自分のデバイスを使っている場合でも、日記は適切なパスワードで保護すること。

定期的に運動する。

定期的に運動することは、長期的に看護ストレスと燃え尽きを管理するのに最も適した方法の一つです。

Mayo Clinicが指摘しているとおり、運動をするとエンドルフィンが放出されて気分が良くなり、結果として不安とうつの症状も軽減されるからです。

さらに、よく眠れるようになることもあります。

運動には、次のようなものがあります：

• ヨガ
• 社交ダンス
• テニス
• エアロビクス
• 岩登り

水球

運動を忘れたい家事ではなく楽しい習慣とするために、自分の好きな活動を選び、運動方法や時間には柔軟性をもたせましょう。

こちらもご覧ください。

Seek professional help.

Nurse stressに対処して減らすためにできることはすべて行ったにもかかわらず、気分が良くならない場合は、カウンセラーやセラピストに専門の助けを求めることをお勧めします。

多くの場合、雇用主はウェルネス・パッケージの一環としてカウンセリングを提供しますが、職業環境の外で助けを求めることもできます。

カウンセラーやセラピストは、自分のストレスがどこから来ているのかを理解できるように訓練されています。

結論

あなたは、あなたの仕事に関連する毎日の看護師のストレスに圧倒されて感じていますか？

ストレスは間違いなく、すべての人の生活の一部であることです。 しかし、これらの10のヒントを心に留めておけば、あなたの長期的な健康と幸福に影響を与える必要はありません。

1. 「No」と言うことを学ぶ
2. 区分けを実践する
3. 緊急対処法を身につける
4. 家の中に自分だけの安全な場所を作る
5. 毎日何か自分が喜ぶことをする。
6. 職場以外の友人を作る
7. 自然の中で過ごす
8. 日記をつける
9. 定期的に運動する
10. 専門家の助けを求める

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