この記事において：
尿酸は、一般的に食品中に見られるプリン体と呼ばれる特定の化学化合物の分解中に形成された一般的な代謝廃棄物である。
健康な体では、尿酸は腎臓で血液からろ過され、尿として排出されます。
しかし、プリン体の多い食事や腎機能障害により血液中のこの物質が過剰になると、尿酸は固まって結晶を作り、関節に付着してしまうのです。
これが痛風の始まりで、影響を受けた関節に耐え難い痛みと腫れを引き起こす、衰弱した関節炎の一種です。
この状態は、適切に治療されないと徐々に悪化し、わずかな動きさえ非常に困難になります。
家庭療法
ここでは、痛風の症状の重症度と頻度を減らすのに役立つかもしれないいくつかの家庭療法を紹介します。
チェリーを摂取する
全体的に健康でバランスの良い食事に、抗酸化作用の高いチェリーを取り入れ、痛風の抑制を目指しましょう。
全果、ジュース、エキスとしてチェリーを消費すると、痛風の再発リスクが低くなることが分かっています。 (1)(2) しかし、これらの主張を決定的に立証するには、さらなる大規模な研究が必要です。
注意：過度の副作用を避けるため、正しい摂取量について医師に相談してください。
チェリーには抗酸化物質がたっぷり含まれており、痛風発作を防止または緩和するために体内の過剰尿酸の浄化に役立つことがあります。
コーヒーを飲む
カフェインはコーヒーに含まれる主要なアルカロイドで、尿酸の形成を助ける酵素であるキサンチンオキシダーゼの放出を抑制することにより、痛風のリスクを軽減することができると考えられています。 (3)
あるレビューでは、コーヒーは緑茶よりも利尿作用が強く、尿量を増やし、それによってより多くの尿酸の排泄を促すことがわかりました。
しかし、カフェインレスコーヒーの摂取量が多いことと尿酸値の低さの間にも中程度の負の相関関係が観察されており、この好ましい効果はカフェインに起因するものではありません。 (4)(5)
したがって、飲料は望ましい利尿効果をもたらすために多量のカフェインを含む必要はない
方向性。 コーヒーの消費量を増やす前に、主治医に相談するのが一番です。
コーヒーは、その形成を阻害し、その排泄を促進することによって、2つの方法で健康な尿酸レベルの管理に役立つことができます。
氷嚢を当てる
痛風発作の症状を一時的に緩和させるために、患部のジョイントに少し冷たい療法をしてあげるとよいでしょう。 それは炎症を下げ、ache.
方向を和らげるのに役立つかもしれません。 また、このような場合にも、「痒み」を抑えることができます。
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レモン汁を飲む
ある研究では、レモンの果汁や水溶性抽出物が、ヒトとネズミの両方で血清尿酸値を下げるのに役立つ可能性があることが示されました。 (6)
方向性。 毎朝レモン水を飲みますが、毎日の習慣に加える前に医師の許可を取るのが一番です。
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生姜湯
生姜には抗炎症作用があり、痛風の人の関節痛や腫れを緩和するのに役立ちます。 (7)
使用方法：
- 経口使用。 ティースプーン2杯のショウガの根をコップ1杯の水で煮出し、お茶を濾過します。 この治療用飲料を毎日3杯、特に痛風発作が続いているときに飲む。
- 外用。 すりおろした新鮮なショウガの根を大さじ1杯、水を入れたボウルに加え、沸騰させます。 清潔な手ぬぐいを冷めるまで浸しておく。 余分な水を絞り、湿らせた布を患部に15～30分ほど当てます。
注意：皮膚刺激がありますので、まず皮膚の小さなパッチでテストすることをお勧めします。 使用前に医師にご相談ください
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Apple cider vinegar
Apple cider vinegarは比較的高いpHを持っており、適切に摂取すれば身体をよりアルカリ性にして、それによって尿酸あるいは結晶の形成を抑制することができることを意味します。
さらに、痛風の痛みやその他の関連する不快感を和らげるのに役立つ抗炎症作用があると信じられているのです。 (8)
飲み方。 3252>
注意：ACVは弱酸性ですが、薄めずに飲むと歯のエナメル質や胃腸をかなり腐食する可能性があります。
重曹を使う
重曹（炭酸水素ナトリウム）は胃酸を中和することができるので、それを摂取すると血液のアルカリ度が上がり、尿酸の量が減ります。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」…………………………. エプソムソルトは、水と混ぜるとマグネシウムと硫酸塩に分解されますが、どちらも筋肉をリラックスさせ、関節の炎症を抑える働きがあります。 (9)
使用方法。 エプソムソルト大さじ1～2をお風呂のお湯に溶かし、15～30分ほど浸かっていると、痛風やその他の関節炎に伴う痛みが和らぎます。
バナナを食べる
バナナは電解質ミネラルとして様々な身体機能で重要な役割を持つカリウムが最も豊富に含まれているものの1つです。
カリウムは、血液中の過剰な尿酸の生成を抑制するだけでなく、既存の尿結晶を溶かして腎臓でろ過しやすくし、その後尿として排出されるようにする働きもあります。 (10)
方向性。 3252>
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Consume apple
Apple contains high amounts of dietary fiber, antioxidants, and flavonoids while being low in purines, making it the perfect fruit for people with gout.
Apple には、食物繊維、抗酸化物質、フラボノイドが多く含まれており、プリン体が少ないので痛風の人には最適です。 (11)
摂取方法：
- 抗酸化物質と腸内洗浄繊維を定期的に摂取するために、毎日1～2個のりんごを食べる。
- りんごジュースを1～2杯摂取するが、これははるかに少ない繊維を供給します。
- ドライりんごも料理に加えられます。
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セロリ
セロリには、体内で尿酸を生成するキサンチンオキシダーゼという酵素を抑制する成分が含まれています。 (12)
方向性。 特に生のセロリスティックやジュース、エキス、種などを1日に何度も食べるようにしましょう。
セルフケアのヒント
生活習慣を変えることで痛風は治りませんが、血中の尿酸値をコントロールできるようになります。
安静
痛風発作に対処する際に最初にすべきことは、患部の関節を安静にすることです。
痛んだ関節に無理な負担や圧力をかけると、症状を悪化させたり長引かせたりするだけです。
痛風の発作が最も頻繁に起こるのは母趾の関節なので、症状が続いている間は足を離した方が賢明かもしれません。
足を上げる
足を心臓の高さかそれ以上に上げると、下肢にたまった血液を体の他の部分に分散させることができます。
これにより、痛風発作時の膝や足の腫れを抑えることができます。
水分摂取量を増やす
尿酸を薄め、尿量を多くして排泄を促すために、毎日十分な量の水分を摂取しなければなりません。
水がベストですが、健康的なジュースやジューシーな果物や野菜で水分を補うこともできます。
アルコールやソーダなどの甘い飲み物は、強い利尿作用があるため、体を脱水させてしまうことがあるので避けましょう。
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Maintain a healthy body weight
Gout people are absolutely essential to maintain your weight within a healthy range to reducing their joints.
Asia obesity is a factor for increasing uric acid level, and more needs of weight management is more urgent.
Maintenance a healthy body weighes（体重の管理を行う。 (13)
定期的に適切な運動をする
体に無理をさせず、適度な運動をすることで、不必要な体重増加を防ぎましょう。
痛風により関節が痛んだり弱ったりしているのに、無理な運動をすると負担が増え、症状を悪化させるだけです。
医師に自分の状態にあった運動を提案してもらうとよいでしょう。 (13)
アルコール摂取を制限する
アルコールの過剰摂取は痛風の発症を助長するので、避けなければなりません。
アルコールを完全に断つことが理想ですが、どうしても飲むのなら、量を制限しなければなりません。 それに、ビールや蒸留酒は控えた方がよいでしょう。 (13)
何を食べるべきか
痛風の症状を緩和するために、以下の食品をいくつか食事に取り入れるとよいでしょう。 生姜やウコンなどの抗炎症性食品は、痛風の症状の強さを軽減するのに役立つことがあります。 このような食品の摂取を増やすことで、体の内側から痛風による炎症と戦うことができるのです。 (7)(14)
食べてはいけないもの
尿酸値を抑えたい場合は、次のものの摂取を最小限にすることが不可欠です。
- レバー、腎臓、スイートブレッドなどの内臓肉
- ラムやビーフなどの赤身の肉
- マッシュルーム、アスパラガス、カリフラワーなどの特定の野菜
- カニやロブスターなどの魚介類、魚貝類
- ナトリウムを多く含む食品、特にソースやグレイビーソース
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これらの食事制限には、穀類、野菜、大豆ベースの食品、乳製品などプリン体が少ない食品を含む適切な食事追加を伴う必要があります。
痛風に関するよくある質問
gout does only affect obese people?
gout affects people all sizes but more prevalent among those who figure on heavier side.その結果、肥満の人のほうが多くなっています。
太り過ぎや肥満は、糖尿病、高血圧、コレステロール値の上昇など、体重に関連した健康問題を引き起こすリスクも高めます。
痛風の痛みは外反母趾だけですか？ 痛風発作は、大小にかかわらず、体のほぼすべての関節を巻き込む可能性があります。
最後に
痛風は、適切に管理しなければ、身体障害を引き起こす形態をとることがある、慢性の痛みを伴う状態です。 また、食の選択、運動習慣、体重管理を含む健康的なライフスタイルに従うことで、これらの発作の強度と頻度を減らすことができます。
医師と協力して、他の必須栄養素を供給しながら、プリンの摂取量を削減する適切な食事計画を考え出す。
同様に、痛風の痛みを悪化させることなく、関節の柔軟性を高めるのに役立つ適切な運動を医師に勧めてもらいましょう。
健康な生活は、薬への依存を減らし、頻繁または重度の痛風発作を予防するのに長い道のりとなります。
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