足を鍛えることで、不快感を和らげたり、予防したりすることができます。 ピラティスインストラクターのエリカ・ブルームさんは、ニューヨークのスタジオでフットフィクサーズクラスを開催しており、最も一般的な3つの足の痛みをターゲットに、これらの3つの簡単な足のストレッチを試してみてください。 最良の結果を得るために、毎日3回までそれぞれを行う。
1. つま先ストレッチ
David Martinez
椅子に座り、右足を左太ももにクロスさせる。 左手の指と右足の指を重ねます（足で手をつなぐようなイメージ）。 指とつま先をギュッと結んで10秒キープし、次に大きく伸ばして10秒キープします。 両足で3回ずつ行う。
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2. アーチマッサージャー
David Martinez
右足の第2つま先に直接テニスボールとスタンドします。 左足も同様に行います。 (ウォーキングの目標を達成するためのその他のストレッチや専門家のサポートについては、Walk Your Way To Better Healthをご覧ください)
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3. ヒールリリーバ
David Martinez
右足を伸ばし、左足を右内股に当てて座ります。 前かがみになり、右手の親指を小指に、左手の親指を母指に引っ掛けて（膝を曲げてもOK）、指を足の裏に巻きつけます。 両手を後ろに引いて足を曲げ、親指同士を軽く離して足の指を離す。 そのまま30秒間、足の裏を指でマッサージします。 片足ずつ2回ずつ行う。
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