Flickr/Håkan Dahlström

• 体重が減らない、ケトダイエットに従わなくなった場合は、それをやめる時期かもしれません。
• 食事にゆっくりと炭水化物を戻すことが鍵です。
• ポーションコントロールを学ぶことも、ケトをオフにした後に体重を戻さないために不可欠です。

では、あまりにも長い間炭水化物をやめていたので、ケトをやめる準備ができているのですね。 ダイエットを中止する際の最大の恐怖は体重増加かもしれませんが、あなたの食事パターンを劇的に変更すると、あなたは非常に多くのrestrictions.

INSIDERはケトをオフに行くであなたを導くために栄養専門家に相談したときに食事の選択について混乱を感じるままにすることができます。

パンなどの炭水化物はすぐに追加しない パンはゆっくりと食事に取り入れるようにしましょう。 DmyTo/iStock

「体重が減らなくなったり、ケト食に従わなくなったりしたら、ケトをやめるべきだ」と、ニューヨーク在住の登録栄養士のレイナ・フランコ氏はINSIDERに語っている。 “そういう時は、ケト食はもはや適切な食事プランではありません。 期間の長さは個人差があり、その人の目標に基づいています」

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でも、すぐにパンを食べ始めるのはやめましょう。

「胃腸の不調を避けるためにゆっくりと食品を再導入し、あなたの体の飢えの合図に留意してください」と、登録栄養士のヘイリー・ヒューズは述べています。 “あなたが以前にやっていたものに戻って、ジャンクフードのためにまっすぐに行くことはありません。”

ヒューズはまた、あなたが完全にケトを終了する前に計画を持っていることを示唆した。

「健康的なバランスのとれた食事とスナックから始めましょう」と彼女は言った。 “あなたの目標を満たすために栄養ニーズを評価し、サポートのために栄養士と会う。”

加工食品やパッケージ食品を避ける

ケトから移行するとき、人はゆっくりと炭水化物を加えるべきである、とフランコは言った、あなたは最初の週に1日あたり炭水化物の1サービングだけを加え、第2週に1日に2サービングの炭水化物を加えるべきであることを助言しています。

「体はゆっくりと調整する必要があります」とフランコは言います。 「最初の炭水化物は、抗酸化物質、植物栄養素、食物繊維を摂取するために、果物や野菜にすべきです。 高度に加工されたパッケージ食品は引き続き避けてください」

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果物、野菜、全粒粉、豆類などの植物性炭水化物は、必須植物栄養素、抗酸化物質、繊維、タンパク質を供給するので、フランコは健康な炭水化物のためにこれらを選ぶのです。

分量に気をつけ、バランスのよい食事を

ケト後の体重の再増加は、食事に炭水化物を再び取り入れると怖いですが、健康な脂肪と赤身のタンパク質を食べることで体重減少を継続することができます。

「それはすべて品質についてです、パッケージや高度に処理された食品ではなく、全体の食品を食べ、量、」フランコは言った。

定期的な運動に加えて、あなたの食事の提供サイズと部分を意識することは、不可欠です。 高脂肪食を続けてきたのですから、やり過ぎないように、タンパク質、炭水化物、脂肪の適切な分量を見直す必要があるかもしれません」とヒューズは述べています。 “一部の人々は、あなたがサワークリーム、チーズ、ベーコンの過剰な量を避けるべきであるバランスのとれた食事に忘れてしまった。”

より素晴らしい物語のために、INSIDERのhomepage.

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