水を飲むと食欲を抑え、代謝を高めることができるなど、水とダイエットに関する多くの神話の一つを聞いたことがあるかもしれません。 しかし、より多くの水を飲むことは本当に減量につながるのでしょうか？

ここで、あなたの体の約60％が水で構成されていますが、水を飲むことと体重を減らすことの間に証明されたリンクはありません。 結局のところ、無数の要因、行動、素因が体重計の数字に影響を与える可能性があります。

つまり、あなたの目標が健康であるか減量であるかにかかわらず、水分補給することは良いスタート地点なのです。

減量するために水を飲むことに関するFAQ

水を飲むと食欲が減退するのですか？

お答えします。

現在までに、H2Oと食欲を結びつける大規模な研究は行われていません。ただ、一部の人々が軽度の脱水によって引き起こされる渇きのために空腹を間違えるかもしれないことを示唆している逸話的証拠は、博士メリーナJampolis、MD、カリフォルニアベースの内科医とボード認定医師栄養専門家によると、あります。 その結果、理論的には理にかなっています：あなたの体が本当に必要としているのは水なのに食べ物に頼る、その習慣は時間とともに体重増加に貢献するかもしれません。

食前に水を消費することで食事摂取量が減少する可能性があるという理由は次のとおりで、2016年の小さな研究で食事の直前に水を2杯飲んだ人々は食事の前に水を飲んでいない人よりも22％少なく食べましたが、この周りの一般的な推奨をするための証拠はかなり十分ではありません。

少なくとも、食事中と食後の適切な水分補給は満腹感を促進します。なぜなら、水分摂取はGI管を通じて食べ物を動かし、消化と吸収の過程で刺激されるホルモンから得られる「終わった」感覚に合図を送るからだと、Jampolis博士は述べています。

一日の終わりに、「あなたが流体（薬やいくつかの病状がH2Oを制限する必要があります）を制限する必要があることをあなたの医師によって言われていない限り、より多くの水を飲むことは傷つけることはできません、」ジャッキーロンドン、栄養とwellness.

水を飲むことは代謝が向上しますか？

答えです。 そうであってほしい!

一説によると、冷たい水を飲むと、体が体温に液体を温めるためにエネルギーを消費するので、熱発生、または熱生産による一時的な代謝の上昇に貢献する可能性があるそうです。

理論的には、体がより多くのエネルギーを消費すればするほど、全体としてより多くのカロリーを消費しますが、実際には、その効果は非常に小さいため、全体のカロリー消費量や体重に影響しない可能性が高いです。

3.水を飲むと脂肪が燃焼しやすくなりますか？

回答する。 可能性はあるが、もっと研究が必要である。

科学者たちは、体がエネルギー不足の状態にあるときに、脂肪をエネルギーとして燃やすための人体およびプロセス（脂肪分解と呼ばれるプロセス）について、まだ学んでいるところです。 動物研究において、水分摂取量を増やすと脂肪分解が増加する可能性があることが、2016年にFrontiers in Nutritionに掲載された動物研究（主にラットを使用）のミニレビューで判明しています。 “メカニズムは定かではありませんが、軽度の脱水は脂肪分解を減少させ、それはホルモンの変化によるものかもしれません “と、レビューには関係のないJampolis医師は言います。 動物実験で提起されたもう一つの理論：水は細胞の体積を膨張させるので、脂肪の代謝に関与している可能性がある。 しかし、ヒトの被験者ではまだ証明されていません。

水を飲むことは、全体の液体カロリー摂取量を減らすのに役立ちますか

答えです。 確かに可能です。

水にはカロリーがないので、ジュースやソーダ、砂糖入りのお茶やコーヒーなどの高カロリーの代用品ではなく、平たい水や炭酸水でグラスを満たすと、全体的な液体摂取カロリーを減らせます。

これらのカロリーを「埋め合わせ」ない限り、たとえば、いつものフレーバーラテの代わりにマフィンと水を持ってコーヒーショップを出るなど、カロリーの節約はすぐに加算される、とHuggins氏は言います。 2015年にAmerican Journal of Clinical Nutritionに掲載された小規模な研究では、主食後にダイエット飲料を水に置き換えた過体重および肥満の女性は、減量プログラム中に大きな体重減少を示しました。 研究者は、水を飲んだ人の余分な体重減少は、より少ないカロリーと炭水化物の消費に起因する可能性があるが、より多くの研究が必要であると述べています。 すべてのことは、多くのダイエット飲料は依然として水分補給をし、甘い飲料の代わりとして使用するとカロリー摂取を減らすので、特定の人の体重を減らすのに役立つかもしれないと言っています。

水を飲むと運動の効果が高まるのか

回答：

水を飲むと運動の効果が高まるのか

回答：

水を飲むと運動の効果が高まるのか

回答は以下の通りです。 水を余分に飲んでもオリンピック選手になれるわけではありませんが、十分な水分補給は運動中の体の機能を最適にするのに役立ちます。

運動中の体にとって、水は不可欠です。 「また、水は電解質（ナトリウム、カリウム、マグネシウムを含むミネラル）を溶かし、体中に分布させ、その電気エネルギーが運動に必要な筋肉の収縮を引き起こすため、電解質の不均衡がけいれんにつながる可能性があると博士は述べています。 Jampolis.

運動中は体液がより早く失われるため、活動中に適切に水和しておくことは特に重要です。

飲み干すと、血液の量を維持できるので、皮膚表面の血管の拡張を最適化し、熱を放出することができます。 “十分な水分補給は、あなたがより長く動作することができますので、潜在的に多くのカロリーを燃やすことができ、疲労を減少させることによって、あなたのトレーニングを向上させることができます。”と彼女は言う。 だから、喉の渇きを感じ始めたときだけでなく、運動前や運動中も水分補給をすることがとても重要なのです。

水を飲むと膨満感が減りますか？

回答 理論上だけです。もっと研究が必要です。

紙の上では、それは理にかなっています：水は便を柔らかく保ち、便の動きを容易にするため、水分が多ければ多いほど、体内の循環が容易になり、腹部の膨満感の原因となる便秘に苦しむ可能性も低くなります。 しかし、水分の摂取量が多いことと、腹部膨満感の報告が少ないことを直接結びつける研究はありません。

水を飲むとやる気が出るのか？

回答します。

脱水状態になると、疲労、めまい、混乱などの症状が出るかもしれません。そのような状態で、ソファでテレビを見るよりもワークアウトを選択するなど、より健康的な判断を下す人はいるでしょうか。 このような状況下で、ソファでテレビを見るよりもワークアウトを選ぶなど、誰が健康的な判断を下せるでしょうか。『International Journal of Sports Medicine』に掲載された研究では、脱水は、ストレスホルモンであるコルチゾールの体内での生産量を増やすことがわかりました」。 5071>

• Water may help boost your brainpower.

体の他の部分と同様に、脳も最も効率的に働くために水分に依存しています（73％が水分でできているのです）。 このような、「曖昧さ」、「曖昧さ」、「曖昧さ」を解消するために、「曖昧さ」を解消する方法として、「曖昧さ」を解消する方法があります。 「脱水状態になると、血漿と血球の比率が変化し、血液がより厚く、より粘性になります。 これにより、血液が流れるべき場所に流れるのが難しくなり、心臓にかかる負担が増えます」

さらに、体の細胞に十分な水分がないと、脳が血管を収縮させる化学物質を分泌し、高血圧や高血圧になり、卒中や心臓病のリスクを高める可能性があるのだそうです。 水分補給をすることで、血管の収縮を抑え、血液が正常に流れるようになります

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