有酸素運動について会話を始めると、政治や宗教について話しているのと同じような気分になるかもしれません。 結局のところ、あなたが何を言っても、誰かが腹を立て、あなたのすべての考えに異議を唱えるでしょう。

一方の端には、「有酸素運動嫌い」の人たちがいます。 有酸素運動は完全に時間の無駄で、筋肉と体を殺すと信じている人々として知られています。 (ある記事では、有酸素運動は実際にあなたを殺すとまで言っているのを見ました。 それはちょっとやりすぎだ)。 そして、「有酸素運動好き」と呼ばれる人たちは、一般的に距離の長いランナーやマイレージジャンキーで、舗装道路やトレッドミルを叩き、走ることが最高の運動であると感じている人たちです。 (「Born to Run」の引用が横行していることを期待してください。)

真実は常に文脈に依存します。

脂肪を減らすには、HIITワークアウトの方が間違いなく効果的ですが、低強度の有酸素運動は、健康やトレーニングにとって重要な役割を果たします。

「なぜ私は有酸素運動をするのか」

おそらく、より適切に言うと「走ることによって何を達成したいのか」でしょう。 あるいは、ほとんどの人が本当に知りたいことは、有酸素運動は脂肪の減少を早めるのか？

効率的なアプローチで最も多くの脂肪を燃焼させたいのであれば、この記事を参考にしてみてください。

有酸素運動は、常に脂肪を燃焼させるための解決策であるように見えます。 それはランナーがあなたに言うことです。

重量を持ち上げる人に話を聞くと、彼らはそれらの重量をより速く移動するか、または激しいintervalを実行するように言うでしょう。

それは簡単に聞こえるかもしれませんが、それは大きな有酸素運動の議論をまとめる：より遅く、長い定常状態のアプローチ（時々研究者やインターネット科学者がLISSと呼ばれる）対短い、高強度の計画（HIIT）

では、あなたにぴったりの有酸素運動とは何ですか。 その答えは、必ずしもあなたが考えるほど黒と白ではありませんが、5分未満で我々はあなたに最もfat.5546 & LISS

HIITとの違いHigh-Intensity Interval Trainingを表し、低中強度作業と結合した短いスプリント間隔から構成されています。 この例では、10〜30秒のスプリントに続いて、クールダウンと心拍数を正常に戻すために3〜5分の定常歩行を行い、それを繰り返す。

LISSは、低強度の定常有酸素運動の略で、低〜中強度の作業で構成されています。 例としては、会話をしながらトレッドミルで歩いたり、自転車に乗ったりすることです。 (5546>

The Burn: What You Really Want

私たちは科学が好きですが、時には複雑に思えるかもしれませんが、研究者のおかげで、私たちがジムでどのように時間を過ごすべきかを正確に把握することがますます簡単にできるようになりました。 特に、乳酸閾値（LT）と無酸素閾値（AT）という2つのテストが、興味深い絵を描いているのがわかるでしょう。 LTとATは、有酸素運動（カーディオ）におけるパフォーマンスの非常に強力な予測因子です。

筋肉がグルコース（血糖）を燃焼する方法には、有酸素性（空気を含む）と無酸素性（空気を含まない）の2通りがあります。 例えば、LISS有酸素運動の長時間の運動は有酸素運動とみなされ、ウェイトトレーニングやHIIT有酸素運動は無酸素運動に分類されます。

ATとLTはHIITとLIIS有酸素運動の素晴らしいテストであり、どのタイプの運動がATPを生成するかの優れた予測因子となるためです。 (アデノシン三リン酸)ATPは、筋肉を収縮させるたびに発生するエネルギーと考えるとよいでしょう。 (例えば、上腕二頭筋をカールさせるたびに、ATPが急増します）

HIITは、LISS有酸素運動とは対照的に、運動能力のより良い変化を生み出します。 高強度トレーニングはATとLTを叩くことになり、それが体に代謝の変化を起こさせるのです。 LISSをしているときは、ATとLT以下とみなされます

訳注：「ATとLT」とは、「ATとLT」を意味します。 HIITスタイルのワークアウトを行う場合、代謝を向上させていることになります。 そして、それが起こるとき、あなたはtime.5546>

有酸素運動であなたの代謝を変える

遺伝が重要な役割を果たしていても、あなたがそれを強制する場合、あなたの代謝を変更する…を「納得」させることができることが期待できる。 最も簡単な方法は、筋肉量を増やし、筋肉の酸化能力を高めることです。 筋肉には「ミトコンドリア」と呼ばれるエネルギー産生ユニットがあり、ここでATPが作られ、脂肪が燃焼されます。

ミトコンドリアの数が多く、活性化しているほど、脂肪減少のための酸化能力が高くなります。 HIITはミトコンドリア能力を高め、実際にミトコンドリアの数を増やします。

研究によると、酸化能力が高まるため、高強度トレーニングによってより大きな脂肪減少が達成されるとのことです。 しかし、LISSでは、その瞬間にしかカロリーを消費しないので、24時間のエネルギー消費（代謝の向上）がなく、体がそれに適応してしまい、脂肪を減らすためにもっともっと必要になってしまうので、結果的に損をしてしまうのです。

言い換えれば、強度を上げると、実際に筋肉の代謝が変わり、それによって、筋肉のミトコンドリア密度が高まるので、カロリー消費が高まります。

紙の上では素晴らしく聞こえますが、ここであなたが認識すべきことは、HIITは公園の散歩ではありません。 (文字通り。)体を極限まで追い込むので、少し不快にさせなければなりません(しかし痛くはありません)。

Slow Cardio Is Not Bad. 誤解されている

体はとても適応力がある。 私たちは、多くの人が週に何時間もLISSを行い、計算上は体重が減っているはずなのに、代謝が低強度の運動に適応するため、変化が見られないということをよく目にします。

ずっとLISSを行っていると、基本的に摂取カロリーと排出カロリーを交換していることになるので、食事によって同じカロリーをカットしても、同じ効果を得ることができます。 別の言い方をしましょう。 トレッドミルでの30分の作業で200カロリーを消費したとします。

それは良いトレーニングですが、カロリー不足は200カロリーだけです。 もしあなたが望めば、炭水化物や脂肪を通じて200カロリーをカットすることができ、HIITカーディオによって24時間代謝の向上を受けるのとは対照的に、基本的に同じ効果を得ることができます。

フロリダ州タンパ大学のウィルソンらが行った研究では、LISSを追加すると、体重減少が一時的に高まることを経験していることが分かりました。 被験者は最初の1週間で2～3キロ痩せましたが、その後は何も減りませんでした。 これは、代謝が完全に調整され、維持するために何をしなければならないかという新しいセットポイントになったために起こりました。

より重要なことは、低カロリーの食事で定常的な有酸素運動は、脂肪減少には理想的ではなく、筋肉が減少する可能性があるということが、この研究で示唆されました。 その意味で、それはほとんど薬物のようなものです。 身体には耐性があり、同じ効果を得るためには、より多くの量を摂取する必要があります。 しばしば、脂肪を失うために有酸素運動をしているそれらの人々はまた、低カロリー、低炭水化物ダイエットをしています。 このようなことが起こると、あなたの体は多くの貯蔵グリコーゲン（あなたがあなたの筋肉に格納する炭水化物）を持っていないので、あなたの体はenergy.5546

これらの活力剤のいずれかの他のソースを探しに行くのですか？ タンパク質です。 そして、それが起こるとき、あなたはあなたの筋肉の貯蔵をタップし始めるかもしれません、それはあなたが脂肪の損失の計画でやりたいことは必ずしもありません。

Creating Your Cardio Fat Loss Plan

What does it all mean? しかし、そのようなことはありません。 私たちは、高強度の有酸素運動と低強度の有酸素運動の両方を組み合わせることを強く推奨しています。 その理由は、

• HIITを週に5～6日行うことはできません。最終的にはウェイトトレーニングに悪影響を及ぼし、中枢神経系に過度の負担をかけることになるからです。 有酸素運動を毎日最高速度で運転することを想像してください。 エンジンは燃え尽きてしまうでしょう。 あなたの体も同じように働きます。
• 多くの人が、整形外科、心臓、さらには心理的な理由でHIITを避けているので、LISSが唯一の選択肢です
• HIIT は正しく使用しないと危険で、怪我につながる可能性があります

また、あなたの心というXファクターがもう一つあります。

人によっては、自分を最大限に追い込むことが苦手なため、HIIT有酸素運動が楽しくないものとなってしまい、実行に移せなくなることもあるようです。 言い訳のように聞こえるかもしれませんが、クライアントを担当したことのある人なら誰でも、それが本当のバリアになっているのです。 目標は、行動を強制することではなく、最善の解決策を提供することです。

HIIT はより速く、脂肪減少により効果的であることが証明されており、代謝の変化を生み出し、体組成を改善し、筋肉の保持を助けるが、誰もがそれを行うことはできない。

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