月1回の食事計画の立て方の凄い5つのコツ!
私はミールプランニングの大ファンです。
つまり、彼らはその利点が好きなのです…お金を節約し、時間を節約し、毎日午後4時にあなたの正気を保つように。
しかし、誰もが食事計画の実際のプロセスを好きなわけではありません。
私は何年もの間、月に一度の食事計画を立て、そのプロセスを科学的に理解し、食料品の予算を4人で300ドルにまで抑えることができました。 (
私が毎月の食事計画に使っていた方法をそのまま取り入れ、5つの小さなチャンクに分解してみました。 食事に関して、家族のために1ヶ月をうまく設定するための私の戦略をご覧ください。
月の食事計画の立て方
1 – 家族のカレンダーを見て、何が起こっているかを確認することです。
レシピを調べる前、買い物リストを作る前、セールチラシを見る前など、他のことをする前に、家族のカレンダーを見ます。
ここで考えるのは、毎晩夕食を作るには、それほど多くの時間しかないということです。
もしあなたが医者の予約や野球の試合、応援の練習、教会のポットラック、近所の料理屋、あるいは会社が来るなら…これらのことはすべてあなたの食事計画に影響します。
あなたが食事を書き留める前にこれを考慮することが本当に重要です。
2 – あなたが同じ日にいつも持っている食事を書き留めてください。
多分あなたは毎週金曜日のピザや毎週火曜日のタコスや日曜日にポットローストを持っています。
多分あなたは子供が無料で食べる水曜日の夜に外出すること。
あるいは、両親が土曜日の夜に家族で夕食をとるかもしれません。
定期的にとる食事は何でもいいので、まずそれを書き出してください。 これは、朝食、昼食、夕食、スナック、デザート.
3 – あなたが既に持っているものに基づいていくつかの食事をブレインストーム。
Look at your fridge, freezer, and pantry to see if you can turn certain items into meals.これは、あなたが食事に特定のアイテムを回すことができます。 あなたが既に持っているものを食べる場合は、多くのお金を節約することができますので、このステップをスキップしないでください。
これらの食事は、豪華である必要はありません…スープ、サラダ、サンドイッチ、あなたは健康な食材を使用している場合は、そのような健全な食事です。 目標は家族を養うことであって、トップシェフになることではありません。
4 – 毎週販売のチラシに基づいていくつかの食事をブレインストーム。
あなたがすでに持っているものを使い果たしたら、何が販売されているとあなたがその月それを使用する方法を参照してください。
ここでの目標は、今週セールになっているものに焦点を当て、それを月の残りに使うことです。
5 – 食事計画を見直し、必要なところを更新しましょう。
この時点で、あなたはほとんどの日を埋めているはずですが、まだいくつかの空白がある場合は、家族のお気に入り、家族のリクエスト、あなたが試してみたかった食事、あなたのPinterestボードに保存したアイデアやお気に入りのブロガーが最近共有したレシピでそれらを埋める。
あなたはまた、十分な多様性とあなたが個人と栄養目標を満たしていることを確認したいと思います？
- 5晩続けて同じ肉を食べたか？
- あるいは1週間ずっとパスタか？
- 豆を使った食事を十分に計画したか？
- もっとサラダが必要なのか？
ここで、あなたが選んだ食事を実際に楽しむために、いくつかのものを動かすチャンスです。 タンパク質を交換したり、穀物を変えたり、野菜を同じようなものに置き換えたりして、毎晩車輪を再発明することなく、何か違うものを食べているように感じましょう。
Other Tips to Make Monthly Meal Planning Easy
- マッシュルーム、レタス、カボチャなどの傷みやすい野菜を食事の計画の早い段階で使い、玉ねぎ、ジャガイモ、ニンジンなどのボリュームある野菜を月の後半で使いましょう
- それぞれの「特選」食材を少なくとも2回は使いましょう。 例えば、第1週にギリシャ風パスタサラダにフェタチーズが必要なら、月の後半にフェタチーズを使う別の食事を考えましょう。 (ブルーベリーとクルミのギリシャ風クスクスとケールサラダ&フェタチーズ添えは素晴らしいオプションです！) これなら、まとめ買いもできるし、食材の無駄も減らせます。どちらも食費を節約するための実績ある戦略です！
- 食事計画を途中で見直す。 家族のカレンダーと計画を照らし合わせ、月の初めに計画したことがまだうまくいくかどうか、必要なものがすべて揃っているかどうかを確認します。 必要に応じて、食事計画をアレンジしてください。 あなたのために働くようにしましょう！
- 残り物を食べるために食事計画を一時停止する。 残り物を食べるために、予定していた食事をスキップすることは、決して恥ずかしいことではありません。 その食事を月末にずらすか、食事計画を1日前にずらすか、どちらかです。 どちらにしても、残り物を食べることは食費を節約するためのもう一つの実績ある戦略ですので、ぜひやってみてください！
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