週末が終わって仕事に戻るのは、多くの人にとって大変な作業です。 疲れが残っていて、寝坊したくなるし、職場に行くと、あくびが止まらず、コーヒーが飲みたくなる。 でも、コーヒーメーカーに向かう前に待ってください。 昼寝をしようと考えたことはありますか？
私たちは皆、睡眠の利点を知っています。 シェイクスピアが正しく言ったように、それはすべての自然の季節である。 少しの睡眠で癒せないものはない。 しかし、現代のライフスタイルは、人々から安眠という至福の贅沢を奪ってしまったのです。 夜遅くまで寝て、朝早くから起きて仕事をする。 その結果、都市部の人々の多くが、睡眠不足、疲労、ストレスを抱えながら、ゾンビのように動き回っている。 昼間の昼寝の効果は、科学的に証明されているだけでなく、世界中のいくつかの企業によって実現されています。 そのため、現在では多くの組織が、昼間に30分程度の仮眠をとることを社員に認めています。
しかし、昼寝は本格的な睡眠ではないことを忘れないでください。 昼寝をしようと思って横になったら、そのまま8時間寝てしまったということはありえません。
昼寝の時間を最大限に活用するためのルールをいくつかご紹介します。
不眠症の人は昼寝をしない
睡眠不足は睡眠障害とは違います。 もしあなたが睡眠不足であれば、午後の昼寝は大いに効果があります。 しかし、不眠症のような睡眠障害を患っている場合は、昼寝をすると夜眠れなくなる可能性があります。
昼寝は30分以内
昼寝から目覚めたとき、気分が悪くなった経験はありませんか？ 昼寝しかしていないはずなのに、深い眠りに入ってしまうことで起こります。 そのため、昼寝は一般的に30分以内とされています。 深い眠りに入って起きられなくなる心配がない、ちょうどいい長さなのです。 30分のパワーナップは、夜に十分な睡眠がとれなかった人のリフレッシュに役立ちます。
時間があれば長めの昼寝をする
1回の昼寝はおよそ90分です。 ですから、時間があれば90分程度の昼寝をすることが、疲労回復に有効です。
屋外で過ごす
午後1～3時に眠くなったら、昼寝よりも効果的なのが、太陽の下で過ごすことです。 午後の遅い時間になると、体の芯の温度が下がり、メラトニンが多く分泌されるようになるからです。 太陽の光を浴びることで、メラトニンの分泌を防ぎ、エネルギーを回復させることができるのです。 また、午後の遅い時間に昼寝をすると、夜の寝つきが悪くなります。
Don’t nap past 4 pm
夕方の4時を過ぎると、夜の寝つきが悪くなる。 あなたの体は通常、正午から午後4時までの間に昼寝をする必要があります。 その後、夜の睡眠に備えなければなりません。
How long Should I nap to Wake Up Refreshed?
人によっては、目が覚めてからベッドに入るまで、ずっと起きている人もいます。 また、午後2時ごろに仮眠をとると、リフレッシュして遅くまで頑張れるという人もいます。
特に決まりはありません。 一般的には、目を閉じてリラックスできるのはせいぜい30分程度と言われています。 深い眠りについてしまうと、グッタリしてしまうので、そうならないようにすることが大切です。 居眠りにはアラームをセットしましょう。 しかし、専門家の中には、体が1回の睡眠サイクルを完了するのに十分な時間が得られるので、90分が理想的だという意見もあります。
なぜこれが理想的なのかというと、睡眠の段階について知ることで最もよく理解できるだろう。 この段階は7分間続き、目が覚めるとちょうど昼寝をしているような状態です。
レム睡眠は入眠から90分後に起こり、一晩に何度も繰り返されます。
How long Should You Nap to Gain Energy?
You start the day, raring to go.Have a dream.
How long Should You Nap to Gain Energy? そのため、このような「曖昧さ」があるのです。
短い仮眠は、あなたのバッテリーを充電し、一日中続けるためのエネルギーに満ちあふれているものなのです。 問題は、午後の40回分の仮眠をどれくらいの時間とるかです。 5分でもいい人もいれば、5分でもいい人もいます。
睡眠は4つの段階で起こります。
最初の段階は、脳がアルファ波とシータ波を生成しているときで、完全に眠っているわけではありません。 この段階は約7分間続きます。 もちろん、この段階に入るまでにかなりの時間、目を閉じていなければならないこともあり、それによって、元気よく目覚めるためにどれくらいの時間、目を閉じている必要があるかが決まります。 もちろん、ステージ2の睡眠を続けることもできます。
この段階では、脳波の周波数が高くなり、脳波の速度が遅くなります。 このサイクルを経て目覚めれば、元気いっぱいです。 20分が理想的です。 昼寝は効果的？
猫は居眠りを続けたかと思うと、次の瞬間には飛び起きて用を足す。 そう、この角度から見れば、睡眠は有益な提案なのです。 多くの企業は、昼休みに40回の居眠りをすることは、生産性を高めるので奨励されるべきであり、それは彼らが好きなことであると認識しています。 20分のパワーナップをする。 1時間居眠りする。 程度の差こそあれ、どれも有益です。 その前に、昼寝のアイデアが好きではない人もいることを述べておかなければなりません。 シャバーサナという、仰向けに寝て足を広げ、目を閉じるヨガのポーズを5分ほどすると、うたた寝と同じ効果が得られるそうです。 昼食をとったばかりなら、消化がよくなり、食べ物の代謝がよくなります。
毎日の昼寝で、いつまでも若々しい心身を保つことができます。
夕方に昼寝することは悪いことか
そうなんですよ。 40回のウィンクに適した時間は、午後1時から2時の間です。 午後4時以降に眠ると、さまざまな問題が発生します。
太陽が沈むころに起きると、混乱や無気力を感じる可能性があります。 目覚めたときには太陽が沈んでいて、昇っていないという事実に、体と心が慣れるまで時間が必要です。 これは、あなたのバイオリズムを乱す可能性があります。
あなたの健康上の問題が増加します。 昼下がりや夕方にうたた寝をする習慣がつくと、肥満が一つの直接の原因になります。 また、午後5時から6時ごろに40回の居眠りをすると、夜、寝つきが悪くなり、目が覚めてしまうことになります。 睡眠時間が短くなり、翌日の仕事にも影響が出ます。 なぜ、そんなことをするのか？
庭で遊んだり、買い物や仕事をしたりできる貴重な時間を無駄にしています。 せっかく神様が夜の時間を与えてくださったのに、睡眠で無駄にするのはあまりにももったいないです。
What Is the Best Time to Take A Nap?
人工照明が登場するずっと以前は、人間は暗くなると眠りにつき、翌日の日の出前に起きていました。
具体的にいつ昼寝をするかは、人それぞれです。 いずれにせよ、正午前や午後4時以降の昼寝は禁物だ。 昼までは元気で活動的であるべきです。 昼食時間は午後1時頃でも構いませんが、オフィスでは通常2時頃です。
昼食は自然に消化プロセスが進み、血糖値に影響します。 眠くなることもあります。 そのため、40回の眠りの時間を取るようにしましょう。 昼食の30分後、15分後に行うと効果的です。 また、消化も良くなります。
うたた寝の時間も重要です。 9881>
年齢別お昼寝ガイド
生まれたばかりの赤ちゃんはずっと寝ているようで、食べ物を求めて泣くだけで起きてしまうそうです。 老人は一日中、あるいは頻繁に居眠りをしているようです。 やることがたくさんある子どもは、まったく昼寝をせず、就寝時間を過ぎても起きていることが多いようです。 しかし、エネルギーに満ちあふれた彼らも、うとうとすることはできるかもしれません。
- 赤ちゃん。 3カ月までの新生児は、発達中のため1日16～17時間うとうとすることがあります。 12ヶ月頃になると、1日中一定の間隔で居眠りができるようになり、1回の居眠り時間は約3～4時間である。 活動的なこの年齢層は、午後に1時間の昼寝で十分です。
- 未就学児：正午ごろに1時間ほどうたた寝をするのがよいでしょう。
- 十代：30分の睡眠は、特に勉強や夜更かしをする十代の若者にとって、とても良いことです。
- 大人。
- 大人：体格や夜の睡眠時間にもよりますが、大人は10分から30分程度の短い40回程度の仮眠で大丈夫です。 午後2時頃に1時間程度の仮眠をとれば、活動的で疲れにくく、健康的な生活を長く続けることができます。
仮眠は誰にとっても大きな助けになります。 これらのルールに留意して、昼寝を最大限に活用しましょう
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