Strong-arm your weak arm

Its natural to have one arm thats stronger than other, but a significant imbalance can lead to long-term problems.それは、弱い腕を強化するための5つの動きです。 また、例えばプレスアップ10番を打つとすぐに右に傾いてしまうような場合は、あまり曲げられない上腕二頭筋を鍛えるために週1回のセッションを捧げる価値があります。 あなたの神経系は、弱いリンクの過負荷を許可しないと、そのような場合でも、わずかな強度の格差は、最適な筋肉の成長と強度の向上を防ぐことができます。 PTスコットH.メンデルソン（completegymsnutrition.com）シンプルな5移動ルーチンを使用して、高速あなたの弱さを排除する。

ビルドアップ

むしろあなたの弱い腕に余分な担当者を実行するよりも、メンデルソン片側トレーニングをお勧めします。 弱っている方の手足を片側ずつトレーニングすることで、従来の両側のエクササイズに比べて筋繊維の動員を増やすなど、神経系が好意的に反応します。 次の5つのエクササイズは、まず弱い方の腕で規定のレップを行い、数秒かけてもう片方の手にウェートを持ち替え、同じ数のレップを有利な方の腕で行ってください。 これは1セットです。

ベンチの動きを使って一度に片方の腕を働かせるので、このワークアウトからあなたのコアも良い絞りを得ることができます。 所要時間は40分程度で、週1回程度を目安に行いましょう。 ダンベルの重さは普段の半分くらいから始め、フォームを崩さない程度に週ごとに負荷を上げていくようにしましょう。

フラットユニラテラルダンベルプレス

Reps: 6-8 each arm
Sets: 3
セット間休憩：75秒

手足の弱い方の手にダンベルを持ち、ベンチに背中をつけて平らに寝ます。 足が床についた状態で、バランスをとるために大きく開き、ダンベルを上に押し上げ、6～8レップ行う。 休憩を挟み、もう片方の手に持ち替え、6～8回行う。 片方の手に負荷がかかるので、バランスをとることが大きな課題です。 タフな作業だ。 しかし、あなたの abs.

Prone 30 度ダンベル片側行

Reps: 6-8 各腕
Sets.But good news for your abs.

Prone 30 度ダンベル片側行。 3
セット間の休憩：75秒

30度のインクラインベンチにうつ伏せになり、ホリゾンタルローを行い、動作の最上部で2秒停止する。 手のひらはベンチの方に向けます。 腕がまっすぐになっていることを確認し、全可動域を確保する。 あなたのへそがベンチにすべてのtimes.

Unilateral ダンベル肩プレス

Reps: 6-8 各腕
セットで確保することによってあなたのコアを従事させ続ける。 2580>

座って、いつも通り弱い方の腕から始めて、腕が完全に伸びるまでダンベルを頭上で押す。 足の付け根を広くすると、運動中、適切なバランスを保つことができます。 この運動は、体幹を安定させる必要があり、腹筋を鍛えるのに効果的だとメンデルソン氏は言います。

Unilateral neutral grip pull down

Reps: 各腕6～8回
Sets:

ラットプルダウンマシンにシングルハンドルを取り付け、片腕でウェイトを引き下げられるようにする。 手のひらが内側に向くようにハンドルを握ります。 肘が胸郭の下付近にくるまで引き下げます。 一番下の位置で2秒間ポーズをとり、3秒間カウントして負荷を上げると、メンデルソンは言います。 2580>

Prone 30-degree unilateral reverse fly

Reps: 6-8 each arm
Sets: 2
セット間の休憩：60秒

30度のインクラインベンチにうつ伏せになり、肘を20度曲げてダンベルを耳の高さまで上げ、関節への負担を軽減させる。 動作の最上部で2秒間ポーズをとる。 このエクササイズを正しく行うには、自我を捨て る必要があるかもしれないと、メンデルソンは言いま す。 このような場合、「肘を曲げる」「肘を曲げる」「肘を曲げる」「肘を曲げる」「肘を曲げる」「肘を曲げる」「肘を曲げる」「肘を曲げる」「肘を曲げる」「肘を曲げる」「肘を曲げる」。 また、このような場合にも、「MEN’S HEALTH」の「Personal Trainer」ツールに今すぐ登録しましょう！

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