- 尿酸値を下げるには、食事でプリン体を減らす、ビタミンCを多くとる、アルコールと甘い飲み物を制限する、コーヒーを多く飲む、健康体重を保つようにするとよいでしょう。
- 他の健康状態のために特定の薬を服用している場合は、それらを中止することも尿酸値を下げるのに役立つ場合があります。
- 痛風やある種の腎臓結石のリスクを減らすために、尿酸値を下げることが重要です。
- この記事は、博士ジェニファーLinehan、プロビデンスセントジョンズヘルスセンターのジョンウェイン癌研究所で泌尿器腫瘍学の准教授である泌尿器科医によって医学的に見直されました。
- Visit Insiderの健康参照ライブラリではより多くのアドバイスがあります。
メイヨークリニックによると、約20％の人が尿酸値が高いそうです。 しかし、尿酸値が高い人の約3分の2は、何の症状も感じていないそうです。
ここでは、尿酸について知っておくべきことと、高すぎる場合に値を下げる方法について説明します。
尿酸とは
尿酸は、プリン体と呼ばれる化学物質を体内で分解する際に生成されます。 尿酸は老廃物であることを意味しています。 しかし、血液中の尿酸が効率よくろ過されず、高尿酸血症と呼ばれる高いレベルに達すると、結晶が形成されることがあります。 この結晶が関節に定着すると、関節炎の一種である痛風につながる可能性があります。 高尿酸血症の人の約20％が痛風を発症します。
- 肥満
- 甲状腺機能低下症
- 乾癬
- 化学療法やがんの放射線治療を受けている
尿酸値は血液検査で測定することが可能です。 女性の場合、血液1デシリットルあたり6ミリグラム以下であることが望ましいとされています。 男性の場合は、7mg/dL以下であることが望ましいとされています。 尿酸値が高すぎる場合、自然に下げるための最良の方法をいくつかご紹介します。
プリン体の少ない食品を食べる
プリン体は、体内で自然に生成される化学物質で、特定の食品にも含まれています。 肉類や魚介類に含まれる動物性プリン体は、特に尿酸値に影響を及ぼします。
「ほとんどの人は、自分が思っている以上に食べている」と、ロサンゼルスの内科医であるMonya De博士は言っています。
以下の食品はプリン体を多く含むので、尿酸値を下げようとする人は、それらを避けるか、食べるのを制限すべきです。
- レバーや腎臓などの内臓肉
- アンチョビやマグロなどの貝類や油性の魚
- アスパラガス、マッシュルーム、ほうれん草などの一部の野菜
- 肉汁
一方、以下の食品はプリン体の量が少なく、これらを食べても尿酸値が高くならないそうです。
- ナッツやピーナッツバター
- 卵
- チーズ、牛乳、ヨーグルトなどの低脂肪または無脂肪乳製品
- チェリーなどの果物
また、健康な食生活を送ることは尿酸レベルを下げるのにも有効です。 例えば、2016年に米国リウマチ学会誌「Arthritis & Rheumatology」に掲載された研究では、DASH食を30日間続けることで、高血圧予備軍や高血圧の人の尿酸値が1.3mg/dLも低下したことがわかりました。
2. ビタミンCを多く摂る
研究者は、ビタミンCが尿酸値を下げるのに役立つかもしれないことを発見しました。 関節炎&リウマチに掲載された2005年の研究では、2ヶ月間毎日500mgのビタミンCサプリメントを摂取した参加者は、プラセボを摂取した参加者よりも尿酸値が著しく低く、平均0.5mg/dLの低下がありました
しかしながら、すでに痛風のある人にとっては、同じことは真実ではないかもしれません。 Arthritis & Rheumatismに掲載された2013年の研究では、痛風のある参加者が1日500mgのビタミンCを8週間摂取しても、尿酸値が有意に低下しないことがわかりました。
さらに、腎臓結石のある人は、結石の形成リスクを高める可能性があるので、ビタミンC摂取について医師に相談してみてください。
アルコールや甘い飲み物を制限する
ビールやお酒を飲むと尿酸値が上がるようで、Arthritis Care & Researchに掲載された第3回米国国民健康・栄養調査結果によると、尿酸値が高くなるとのことです。
アルコールは血液中のプリン体を増加させ、その結果、尿酸が多く作られるようになります。 また、「アルコールによる脱水は、高いレベルの理由となる可能性があり、さらにアルコールは、高い乳酸レベルとの相互作用により、体が尿酸を排出するのを独立して止める」と、Deは言います。 これらの飲み物に含まれる天然の糖分である果糖を体が分解すると、プリン体が生成され、それが尿酸を生成するのです。
尿酸値を下げるには、これらの飲み物を控えた方がよいでしょう。
- ビール
- 酒
- 砂糖や高果糖コーンシロップ入りのソフトドリンク
- 高果糖コーンシロップ入りジュース
コーヒーを飲む
コーヒーには尿酸レベルを下げ、痛風の予防もできるといわれるクロロゲン酸という抗酸化物質が含まれています。
例えば、2007年の研究で、1日に4～5杯のコーヒーを飲むという男性は、コーヒーを飲まない男性に比べ、痛風の相対リスクが40％低かったそうです。
毎日約4杯までの抽出したコーヒーを飲むことは、健康な成人にとって安全であると思われるとメイヨー・クリニックは報告しています。 しかし、それ以上飲むと、頭痛、不眠、神経質などのカフェイン関連の副作用につながる可能性があります。
体重を減らすようにしましょう。 太り過ぎや肥満だと、腎臓が尿から尿酸を排出する効率が悪くなります。 痛風になるリスクは、肥満の人は健康的な体重の人の10倍です
Oncotargetに掲載された、中国の尿酸値が高い4,678人の2017年の研究では、2年間で22ポンド以上痩せた人は尿酸値が「著しく」低くなることが分かりました。 これは特に肥満の中年男性に当てはまります。
痛風を持つ過体重や肥満の人について、10研究からの907人の患者の2017年のレビューでは、6ポンドから75ポンドまで痩せた人は、尿酸値が約0.3から1.9mg/dL低下することがわかりました。
6. 特定の薬を飲まない
一部の薬は、尿の量を少なくするため、尿酸値を上昇させることがあります。 処方箋で入手できるこれらの薬には、次のようなものがあります。
- 利尿剤、水薬とも呼ばれ、Demadex（トルセミド）、Microzide（ヒドロクロロチアジド）のようなもの。 リファター（ピラジナミド）、ミアンブトール（エタンブトール）などの抗結核抗生物質
- ゲングラフ（シクロスポリン）などの免疫抑制剤
低用量のアスピリンも腎臓の尿酸排泄機能を阻害するので値を上げることがあります。
これらの薬を服用している場合は、医師に知らせておくことが大切です。 「良い医師は患者の投薬リストを見て、潜在的に問題を悪化させるものを交換します」De says.
Takeaways
研究では、食べるものを見て、健康体重を維持することはあなたの尿酸値を下げるのに役立つことがわかりました。 しかし、人によってはそれだけでは不十分な場合もあり、尿酸値を効果的に下げることができる薬を服用する必要があります。 また、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」…餃子、餃子の王将の3つの違った楽しみ方ができるのも、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」…餃子が持つ、「餃子の王将」「餃子の王将」というイメージです。 原因、症状、治療法